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【女性必見】痩せたいなら筋トレが一番|筋肉がついてしまうのが不安なあなたへ朗報

皆さんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

突然ですが、いま僕の記事を見ている女性の皆様に質問です。

「痩せたいけど筋トレとかしてしまったら筋肉ついちゃうからなぁ、どうやってダイエットすれば良いだろう」といった悩みを抱えていらっしゃいませんか???

ゴリテックの周りでは、そういった悩みを持ってる女性の友人が沢山います。

そこで、そういった悩みのある方々達の力になりたいという思いからこの記事を書くことになりました。

皆さん是非最後までお読みくださいませ。

それではレッツゴー!!!

筋肉君
ダイエットって難しいね
ゴリテック
筋肉が付くのかが不安だよね
筋肉君
実際に筋肉が付いてしまの?
ゴリテック
大丈夫!いまから解説するよ

痩せたいなら筋トレをしよう

痩せる為に筋トレが必要な理由

皆さん筋トレはしなければと思うけれども、筋トレをしてしまうと、筋肉が増えてしまうのではないかと、少し億劫になりますよね。

しかし、ダイエットに筋トレは必須です。

それは何故か。

基礎代謝を圧倒的にあげることが出来るからです。

基礎代謝とは

じゃあそもそも基礎代謝とは何か。

基礎代謝とは、人間が生きていく上で必要最低限な生命活動のことであり、呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を維持したりする時等に使われるエネルギーのことです。

つまり、基礎代謝が高ければ高いほど、エネルギーの消費量が多いのです。

エネルギーの消費量が多いと、余分な脂肪を外に出してくれる働きを担います。

基礎代謝量が高くなると、座っている時や睡眠中もエネルギーが消費され、とても痩せやすくなるのです!!!

筋トレで基礎代謝上がるのは何故?

基礎代謝量は筋肉量を増やすことで高まります。

筋肉量が増えると、骨格筋で消費されるエネルギーが消費されやすくなる為に、基礎代謝が上がります。また、筋トレを行うことによって筋肉以外の内臓等も大きくなり、総合的な除脂肪体重(LBM)が増えるので、基礎代謝が上がるのです。

除脂肪体重

体脂肪率を除いた筋肉や骨、内臓や水分等の総重量のことを指す。

筋肉や骨を鍛えることによって、消費されるエネルギーが多くなります。

除脂肪体重が1kg増えるごとに代謝が約50kcal上昇される程。

筋肉量を増やし、基礎代謝が上がることで痩せやすくなるのですね。

筋肉付けずに痩せられるの?

そもそも、基礎代謝は男性より女性の方が少なく、女性には筋肉を発達させる効果や体脂肪を減少させる効果の強いテストステロンが少ないのです。

つまり、筋肉は付きやすい体だといっても少し筋トレした程度では筋肉はつきません。

実際にテストステロンが高い男性であっても、筋トレを沢山行なってもなかなか筋肉はつきません。

また、昔運動をしていてその時は筋肉が結構あったと仰る女性の方非常に多いと思います。

あれは、筋肉を動かしたことによる一時的なパンプアップです。

しっかりと部位分けをして筋トレをある程度行なっただけでは筋肉はつきません。安心してください!!

基礎代謝が上がる筋トレとは!?

大臀筋(おしり)と大腿四頭筋を主に鍛え、後はハムストリング(太もも後部)、大胸筋、上腕三頭筋等満遍なく鍛えると、基礎代謝が大幅にアップします。

大臀筋は体の中で最も大きな筋肉で、その次に大腿四頭筋が大きな筋肉です。

基礎代謝量の増加は筋肉量に比例します。

つまり、筋肉が大きい部位を鍛えることで効果的に基礎代謝が上がります。

女性が簡単に始められれ筋トレで代表的なものはスクワットです。

いきなりハードなトレーニングをすると、体を痛めてやる気を損ないますので、ちょっとずつにしましょう。

慣れてきたら、おしりやスクワットのトレーニングを少しハードに行なっていきましょう!

他の方の記事ですが、スクワット等参考になる記事を下に貼っておくので、それを基に鍛えてみてください!

https://precious.jp/articles/-/17666

まとめ

皆さんいかがでしたか??

少し短い記事になってしまいましたが、「痩せたいけど、筋トレしてしまうと筋肉がついてしまう」という不安が少しでも払拭されましたでしょうか???

少しでも多くの方の參考になれば良いなと思います。

良かったり、ここは違うなと思ったらブックマークでコメントください!!

最後までお読みいただき有難うございます。

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