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食事によって筋トレの成果が変わる!?トレーニング前後の食事に気を遣う為の食事管理テクニック

ゴリテック学園長による筋肉学園

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みなさんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

皆さんは筋トレ前、或いは筋トレ後にどんな食事を摂取していますか??

筋トレ前後に食事を意識している方は少ないのではないでしょうか??

僕も昔は筋トレだけしていました。

しかし、筋トレだけをしていても食事管理をしていなかったので、なかなか筋肉が肥大化されませんでした。

せっかく筋トレをしていても、筋トレ前後の食事を疎かにしていては、筋肉もなかなかつきません。

じゃあいったいどんな食事管理をすれば良いのか、筋トレ前、筋トレ後に分けて解説していきます。

それではレッツゴー

筋トレ前の食事管理

ナッツ類、チーズ類を食す

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筋トレ前の食事で一つ気をつけなければならないのが筋トレ直前に食べてしまうという事です。

直前に食事をしてしまうと、消化不良を起こして腹痛になるので、筋トレの意志が弱まります。

ですので、筋トレ前の食事は1時間から1時間半前までが一番効果的でしょう!!

では、筋トレ前に何を食べるのが最適なのか。

それは、ナッツ類です。

また、チーズも効果的です。

上記の食事は非常に摂取しやすい上、BCAAも含まれております。

BCAAとは筋肉のエネルギー源となる3種類のアミノ酸が含まれた、必須アミノ酸の中でも一種を指します。

特に運動の体勢を維持してくれるのがBCAAです。

アミノ酸は筋肉や内臓を作る為のたんぱく質の原料となるものです。

簡単に言うと、アミノ酸は生命の維持にも欠かせません。

そんな必須アミノ酸が含まれていて、簡単に摂取できるのが、ナッツ類(特にアーモンド)、チーズです。

ただ、アミノ酸は体内に吸収するまでに時間がかかってしまいます。

上記の理由も含めて筋トレ1時間〜1時間半前にアミノ酸を摂取しましょう!

時間がない人は、スポーツドリンクやサプリメントでアミノ酸を摂取すると、直ぐに吸収出来ますので安心してください。

糖質をしっかりと摂取

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糖質は筋肉を成長させるのにとても重要です。

ですので、炭水化物を摂取すると、食物繊維と糖質が含まれているので最高の栄養素ですね。

筋トレをするのにエネルギーが沢山必要になります。

食物繊維は体内で吸収されないですが、糖質は摂取するとグリコーゲンに変わり、それがエネルギー源となるので、しっかりと筋トレ前に糖質を摂りましょう!

エネルギーがあれば、筋トレも上手く出来ます。

活力に溢れているからです。

逆に炭水化物が足りない状態で筋トレを行なった場合、代わりにタンパク質を分解してしまいます。

体内でたんぱく質の分解を起こしていては筋トレの質が落ちます。

筋トレの質が落ちれば、もちろん皆さんの筋肉は一向に増える事はありません。

そんなエネルギー不足で筋トレを行っていたら意味がないという事が分かりますので、ちゃんと糖質を摂取してから行いましょう!

ただ筋トレ直前ではなく、1時間から1時間半前に摂取する事を心がけていきましょう!!!!

筋トレ後の食事管理

勿論の如くたんぱく質

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まず、筋トレが終わってどんな食事をするべきかをする前に、食べるタイミングを学びましょう!

筋トレが終わって栄養を取るタイミングは20分以内です。

何故なら、筋トレが終わって20分以内はとても栄養を吸収しやすい時間帯だからです。

ところで、何を摂取すべきなのか。

それはやっぱり1番はたんぱく質ですね。

何故ならたんぱく質にはアミノ酸スコアというものがあります。

このスコアが高ければ高い程、筋肉に良いものが含まれているのです。

そのアミノ酸スコアが高い食品は、たんぱく質である鳥のむね肉、豚肉、卵、サケ、マグロの赤身です。

筋肉に良いものが含まれているので、たんぱく質を摂取する事が筋肉の肥大化に大きく影響しているというのが分かりますよね。

筋肉とたんぱく質の合成はとても大切です。

このたんぱく質を主に摂取し、たんぱく質含有量の高いものを沢山摂取しましょう!!

プロテインなどは早く、美味しく、そして多くのたんぱく質を摂取できるのでとてもお勧めの商品になります。

是非購入してみましょう!!!!

まとめ

みなさんいかがでしたか??

筋トレをやる前とやった後の食事は本当に大切です。

食事で殆ど決まるので、筋トレが終わった後に甘いものばかり食べていたり、ジュースを飲んでいたりしては本当に意味がありません。

どんな食事を摂るべきなのか、どのタイミングで摂取すれば、筋肉が大きくなるのかしっかりと理解を深めて、今後も筋トレに励んでいきましょう!!!

それでは!!!!

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