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【簡単ダイエット法】誰でも簡単に出来る続けられるダイエット!もう外に出るのは怖くない!

ゴリテック学園長による筋肉学園

 

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

みなさんこんにちは!

ダイエットって始めてみたものの途中で辛くなってやめてしまいがちですよね。

或いはダイエットを始めようと決意するも忙しくてダイエットを始めるタイミングを見失って結局やめてしまう。

なんて事はざらにあると思いますし、そんな経験をした方は沢山いらっしゃると思います。

ですので今回は、そんなダイエットが続かない、或いは始められないあなたに超簡単でどこでもできるダイエット法を伝授していこうと思います。

紹介するダイエット方法で、徐々に自分に自信をつけていってください!

 
筋肉君
僕もダイエット途中でやめちゃった
 
ゴリテック
その気持ち良く分かるよ
 
筋肉君
どうやったら続くのかな?
 
ゴリテック







コマインドも大きく関わってくるから今から紹介する内容を読んで
 
ゴリテック
それでは行ってみよう〜!!

誰でもできる簡単ダイエット法

美味しい食材で楽しいダイエット

自分があまり好きでない食材でダイエットを行うのは辛いと思いますし、なんせ楽しくありません。

痩せるためには嫌いな野菜を毎日食べなきゃいけない。

そう思ってしまうのも無理はありません。

野菜嫌いな為に、結局ダイエット続かない事もあります。

しかし、ダイエットで一番やってはいけない事。

それは我慢してストレスを溜める事です。

ストレスがコルチゾール分泌を促進させ、あなたを太らせる要因になります。

そのストレスを溜めない食事を行えるようにする為に下記、ダイエットに効果的な食材、レシピを紹介致します。

豆腐丼

ご飯の上に大豆を大量に乗せ、美味しく徹底的に痩せる食事法です。ただし、夜には控えてください。或いはご飯の代わりに豆腐を使ってその上に食材を載せる。

何故大豆がダイエットに良いのか。

→大豆に含まれている植物性たんぱく質は牛肉等の動物性たんぱく質に比べ、カロリーが低いだけではなく、大豆は満腹感を感じやすく、食べすぎを防ぐ事ができます。大豆を摂取して、脂肪燃焼を行う事ができる為大豆はダイエットに最適です。

主に使う食材は豆腐、味噌、納豆(納豆無理な方はトロロ)、キムチ、醤油、卵、ネギを載せて混ぜて食べます。(甘辛等にするとなお美味しい)

これ最高に美味しいのですよ!(僕は納豆アレルギーだから食べられない。)

ダイエットしたいけど、栄養も偏るし好きな物を食べて楽しく行いたい。

そんな時はこの豆腐丼がとてもお勧めです。

上記紹介した食材をいくつか説明すると、トロロには食物繊維が多く含まれており、腸の調子を整えてくれるので、ダイエットに最適です。

豆腐には筋肉に必要なたんぱく質が含まれているだけではなく、血液の上昇を抑制するペプチド、脳の活性化を促すコリンの成分が含まれています。たんぱく質で基礎代謝を上げるだけでなく、病気を防ぐ事が出来るのでとてもおすすめです。

納豆には「大豆サポニン」と呼ばれる脂肪の蓄積を防ぐ成分が含まれています。

腸に吸収されたブドウ糖が脂肪酸と合成されるのを防ぐ為、脂肪の蓄積を防ぐ事ができます。

太らない体を作るためには普段から納豆の摂取が必要ですね。

はたんぱく質が豊富に含まれている上に低カロリー、また、代謝の働きを促進するレシチンと呼ばれる成分が含まれている為、ダイエットには最適な食材になっております。

上記紹介した通り、大豆には沢山の痩せる為の食材が含まれています。

絶対に楽しく痩せたい!そんな方にはおすすめの食材ですので、是非豆腐丼試してみてください。

 

温玉サラダチキンwithキノコ

まず、サラダチキンをフライパンで焼き、少しだけ焦げ目をつけます。

そして、上から作った温泉卵を載せ(沸騰したお湯を止め、その中に卵を入れて15分~20分放置)、別で塩胡椒で味付けして焼いたキノコをまぶします。

超美味しくいただけますよ。

サラダチキンには沢山のたんぱく質が含まれており、既に蒸されている為、いつでもどこでもすぐに食べる事ができます。

キノコに含まれる成分は、食物繊維、ビタミンB、ミネラル、Bグルガン等様々な成分が含まれております。

ビタミンはエネルギー代謝を助けますし、食物繊維は腸の調子をよくするので、ダイエットには欠かせない食品となっております。

また、ガンになるリスクも減らしてくれるのでキノコを摂取するのはとてもお勧めです。

サラダチキンに温泉卵を載せ、キノコをまぶすのはとても簡単で美味しいので、キノコが苦手な方でも美味しくいただけるのではないかと思います。

上記写真のようにサラダを加えるとなお栄養に良く、バランスの取れた食事ができます。

サラダチキンに温玉だけでも十分なたんぱく質を摂取できますので、ご安心を。

是非試してみてください!!

晩御飯(19時以前)の炭水化物をたんぱく質にする

この方法はダイエットに超効果的です。

何故、このダイエット法がダイエットに超効果的なのか。

人間の体内には、BMAL-1というたんぱく質が含まれているからです。

そのたんぱく質は、人間が生きのびる為に組み込まれた体内時計みたいなもので、太古昔に、食料がなかなか摂取できなかった時代にお腹の中に脂肪を溜め込むように作られたものです。肥満遺伝子とも呼ばれており、摂取する時間帯で太るか太らないかを決めます。

進化してきた人間も遺伝子的にBMAL-1が含まれており、そのBMAL-1が最も高い時間帯が、22時から6時で、朝の6時から19時頃までは平均的になります。

19時からBMAL-1が高くなり、22時後ピークに達します。

BMAL-1が高い時間に食べ物を摂取すると、それを脂肪として蓄えてなかなか太らないという状況を作り出してしまいます。

ですので、晩御飯は夜の19時までに摂取しましょう。

じゃあなんで夜の炭水化物じゃなくて、たんぱく質が良いの?

それはたんぱく質には基礎代謝を上げる能力が備わっているからなのです。

基礎代謝が上がると寝ている間にもエネルギーが消費されていきます。

寝ている間もエネルギーが消費される事によって余分な脂肪が落とされていきます。

しかし、炭水化物を摂取してしまうと、余分な脂肪を蓄えて朝を迎える事になってしまいます。

また、美味しさに負けてつい沢山食べてしまうのでなかなかやせる事はできません。

先程紹介した豆腐丼の御飯抜きver等楽しく摂取するとあなたの体はどんどん痩せていきます。

たんぱく質の目安摂取も別途記事に記載しておりますので、是非ご一読ください。

 

まとめ

皆さんいかがでしたか???

楽しいダイエット方法といいつつも、あまり紹介できておりません。

というのは、またまだまだダイエット方法は沢山紹介していきたいので、今後に残しておきたいからです。笑

Twitterでは、有益な情報等紹介しておりますので、

続きがきになる方は是非僕のTwitterもフォローして、僕の記事を楽しみにしておいてください。

ダイエットを行いたいと思いつつも、なかなか続かないのが現状です。

楽しく、そして効果的で意味のあるダイエット方法で皆さん一緒に痩せていきましょう!!

それではまた次回!!!!

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