ゴリテック5.0 筋肉学園

華奢な人間がテクノロジーでゴリゴリに進化していく、筋トレブロガー

夏バテ!夏太り!夏祭り!夏は意外と気付かぬ内に太ってる!!!?夏太り解消ダイエット!!打ち上げよう脂肪の花火

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

夏休みどうでしたか?満喫されましたか???

夏休みといえど、学生さん以外は夏休みはそんなにないと思いますが、夏らしいこと出来ましたか??

まあ今年は少し海にいけたので、筋肉を披露する事はできましたが、それ以外は仕事です、、

夏休みもそろそろ終わりが近づき、そろそろ学校に行かなければいけない時期ですね。

海外旅行に行かれる方は沢山いらっしゃりますね。

そこで太る方も沢山おられます。

それから、夏休みの為に筋トレをし、我慢の解放の為に食べる。これが、夏が、筋肉の点滴です。

夏は暑いから痩せると思いがちですが、大きな間違いです。

夏は沢山のイベントや祭りで食し、夏バテにやられ、筋トレも続かない時だってある。

それがです。

夏の為に鍛えた体、夏の為に引き締めた体。を取り戻す為に夏太りを解消していきましょう!

それではレッツゴー

夏バテ解消ダイエット!!!

血行不良を取り戻す

夏に僕達がつけたがるあの大好物!

そう!クーーーラーーー!

クーラーで体が冷えて、血行不良になりがちです。

血行不良になると、肌荒れになるだけではなく、身体を太らせる要因になります。

何故、血行不良で太るかと申し上げると、血液には僕達の体の中で発生した体温を臓器や細胞に綺麗に送る役割を果たしています。

しかしながら、クーラー等で体を冷やして血の流れが悪くなると、その体温が上手く臓器や細胞に送られずに基礎代謝が低下します。

それだけではなく、細胞に上手く血液が流れないので、エネルギーの消費が効率的ではなくなります。

基礎代謝が低下すると、冷え性になり、体重が落ちにくくなります。

上記の理由から、体が冷えるとあまり良い事がありません。夏風邪も引いてしまいます。

その為に、今僕達が血行を良好にする為に行う事。

それは、お風呂に浸かり、ストレッチをする事です。

夏になると、お風呂に浸かる機会が減りますよね。

お風呂に浸かり、体に溜まった老廃物を排出する事が血行を良くする要因になります。

その後のストレッチも血行改善に繋がります。

簡単に言えば、心身共にリラックス出来る事は血行を良くしてくれます。

夏にできなかった、お風呂にゆっくり浸かり、ストレッチをするという行動を今日から行なってみましょう!!!

慣れたアイスを止める

夏になると、無性に食べたくなるアイスクリーム。

仕事帰りに食べたくなるアイスクリーム。

やめられませんよね?その気持ちよーく分かります。

しかし、そのアイスクリームは皆さんを太らせる大きな要因となっております。

僕の祖母はアイスクリームを1日に一箱分食べます。

お陰様ですごく肥えています。

アイスクリームは脂質が非常に高くなっており、あの大きさで、カロリーが他の食と比べると比較的高いのです。

脂質を減らしたらいいというわけではありませんが、アイスクリームには含まれすぎています。

なんでも摂りすぎは良くありません。

購入する前にせめて、アイスクリームのカロリーは見ましょう!!!

一日に2つアイスクリームを食べている人は1つに、1日に1つ食べている人は2日に1つに、といままで摂っていた量よりも少なくしましょう!!

それだけでも、あなたの筋肉は少しずつ変化されていきます。

大好物の摂取量を減らす事は簡単ではありませんが、ダイエットだと思って摂取していきましょう!!

夕方等の涼しい時間帯に行う

夏はとても暑いですね。

暑いから汗かきますよね。

汗かくから痩せると思いますよね。

痩せません。逆に太る原因になります。

それは何故か。

体が勝手に汗をかかないように努める為、極力動かないよう脳が勝手に判断してしまうからです。

汗は体温調節の為にかいています。

夏は暑いので、体温調節が難しく、汗をかきやすい為、極力動かないようになります。

それが運動不足の原因となり、皆さんを太らせる原因にさせるのです。

よく耳にしますよね。夏バテ。

カンカンに晴れた日の蒸し暑い室内で筋トレが捗るとは思えませんよね。

その意識を少しでも取り戻す為に、今から涼しい時間帯に筋トレを行うよう心がけていきましょう!!

また、汗をかけばかくほど、その汗と引き換えにビタミンB1、2、又はミネナル等の栄養素が失われてしまいます。

その栄養素は、脂肪の代謝を促すのにとても重要なものになります。

ですので、あまり汗のかかない夕方等に筋トレを行う事をお勧めします。

冬でもサウナスーツ等を着て、筋トレを行うのもあまりよくありませんので、ご注意を。

お酢を摂取するようにする

お酢を摂取するのは少し難しいと感じるかもしれませんが、料理にお酢を使えばしっかりとお酢を摂取する事が出来ます。

何故お酢を摂取する事が良いのか。

お酢を摂取する事で、血行が良くなり、体を温める事が出来ます。

また、お酢は体内に入って行くと、エネルギーを沢山作り出してくれます。

クーラー、アイスクリーム、冷たい飲み物ばかりを飲んでいた夏の皆さんの身体にとっては、体を温める事がいかに重要かが分かります。

血行が良くなれば、むくみが解消され、代謝が良くなりますね。

血行が良くなって、代謝が良くなれば自然的に寝ている間も痩せますよね。

これが夏太りの体にお酢を摂取する最強の理由になります。

お酢いれたらあんまり美味しくないと思う方にとても美味しいお酢を使った料理を紹介したいと思います。

地三鲜という中国ではとても有名な料理に炒める際にお酢をかけるだけの料理です。

地三鲜はピーマン、じゃがいも、茄子を使った、筋肉にも良い料理です。

作り方は至ってシンプルで、上記の3つの野菜を細かく切り、醤油、オイスターソース、砂糖、塩を混ぜ合わせた調味液を作り、よく炒めて最後に片栗粉を水で薄めたものをかけてとろみをつけるだけです。

その前にお酢を入れるのを忘れないでくださいね。

文字だけでは非常に分かりづらいと思うので、地三鲜と検索をかけてみてください!

お酢でお腹をへこませる事をおすすめします^_^

まとめ

みなさんいかがでしたか??

夏は太らないと思いがちですか、夏に痩せている人もいれば、太っている方も沢山います。

自分では太っていないと思っていても客観的に見れば、太ってるよ。と思われる事もあると思います。

そんな夏太りを解消するべく、徐々に、上記紹介した内容を行なっていきましょう!!!

夏は夏バテで、筋トレをする気になかなかなれないと思いますが、あまり無理せずに徐々に体を慣らせていきましょう!!!

それではみなさん!また!!!

筋肉用語を学ぼう!人間の筋肉はどうなっているのかを徹底解説!

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

皆さんは筋トレをする時、筋肉についてよく知ってから行なっていますか???

それぞれどこにどんな筋肉があって、それを意識するかしないかでは、筋トレの成果も大きく変わってきます。

せっかくの筋トレを台無しにしない為にも、しっかりとどんな筋肉があるのか学んでいきましょう!!!

それではレッツゴー

筋肉の部位

上腕二頭筋とは何か

上記写真のように力を入れた時にでてるこぶの事を上腕二頭筋と呼びます。

超基本的で皆さんご存知の方がほとんどかもしれません。

上腕二頭筋があれば、筋肉がある男性に見え、凄く逞しくなります。

女性が一番触りやすい場所で、上腕二頭筋があれば、触らして欲しいと言ってくる方も沢山いらっしゃいます。

上腕二頭筋は長頭短頭の2つに分かれています。

長頭とは、外側から見た上腕二頭筋の筋肉の事で、長頭が発達すると腕が太くなります。

短頭は、内側からみた上腕二頭筋の筋肉で、短頭を鍛えると、高さがでると言われています。

では、上腕二頭筋を鍛えるとどんな時に役立つのか。

上腕二頭筋は物を持ち上げる時等に大きく役に立ちます。

電車に乗る時や、スーツケースを重そうに持っている女性の方を見かけては声をかけ、持ってあげるととてもモテますよ!

また、女性が魅力を感じる男性の部位というアンケートでも、ダントツで上腕二頭筋が1位でした。

逞しく、且つ女性を守ってくれそうと思わせる事が出来るのです。

是非上腕二頭筋を鍛えて、女性を虜にしましょう!!

上腕三頭筋とは何か

上腕三頭筋とは上腕二頭筋の裏部分の腕の事で、腕を振ったときにぷるぷるするあの憎たらしい二の腕です。

憎たらしいと記載しましたが、そんな事全くありません。

人間の腕は70%が上腕三頭筋で出来ています。

そんな事実を聞いて上腕三頭筋を鍛えないなんてことはありませんね。

上腕三頭筋はなかなか成果が出ない筋トレではありますが、この筋肉を鍛えると本当に逞しい腕に仕上がります。

女性の方もぜい肉の溜まりやすい三頭筋の長頭を鍛えると、引き締まった腕に仕上がります。

上腕三頭筋を鍛える事で力を入れた時に二の腕の部分にコブができ、噛み付きたくなるような最高の肉を手に入れる事が出来てしまいます。

呼吸をしっかりと意識して、ゆっくりと上腕三頭筋の筋トレを行いましょう!!!!

三頭筋の鍛え方として、自重で出来る事は、ベンチに手を置き、腕だけの力で体の上げ下げを繰り返す種目があります。

その種目から始めてみると、上手く筋トレを続ける事ができるかもしれませんね。

三角筋とは何か

三角筋は肩の筋肉と思っていただければ問題ないでしょう!!!

また三角筋を鍛えなければ、筋肉マッチョとは言えないでしょう!!!

そのくらい大切な筋肉であります。

三角筋を鍛え続けると逆三角形の体を作りあげてしまう事ができるのです。

三角筋は男性ホルモンの影響を受けやすく、テストステロンの分泌を増やすのに効果的な筋トレを行うべき種目であります。

三角筋を鍛える事で、肩幅が非常に広くなっていきます。

また、三角筋を鍛える事は腕回りの筋肉を鍛えるのに効果的なトレーニングでもあります。

三角筋は腕と連動して動きます。 上腕二頭筋を鍛えているのに、三角筋が筋肉痛になった等のお声をよく聞きます。

そのくらい腕と密接に関わっています。

三角筋を制する者は上腕二頭筋を制するとでも言っておきましょうか!!!

でもそのくらい大切な筋肉になっていますので、筋トレを行うのなら絶対鍛える種目ではあります。

堂々と道の真ん中を歩きたい方には三角筋を鍛える事をお勧め致します。

また筋肉がつくようになるだけではなく、肩こり等の人間にとっての不調改善も大きく期待出来るのです。

最近、肩が凝って疲れているなと感じるようになったら、肩を常に鍛えて、肩こりを徐々に無くしていきましょう!!!

大胸筋とは何か

これは言うまでもなく、胸を鍛えるトレーニングで、大胸筋は筋トレを行う上で、一番つきやすく簡単な種目であります。

大胸筋は大胸筋上部、大胸筋中部、大胸筋下部と3つの部位に分けられています。

その3つをしっかりと鍛える事で、逞しい胸を作り上げる事が出来ます。

どういった大胸筋のトレーニングがどこの部位に効くのかをしっかりと調べて筋トレを行う事がとても重要になってきます。

胸を鍛えれば、逞しい体になりますし、なんなら最も目につく筋肉になりますね。

大胸筋は鍛えると同時に代謝を良くしてくれます。

代謝を良くするのは下記に紹介する大腿四頭筋と大胸筋のトレーニングです。

筋肉をつけ、ダイエットをしたい方は是非大胸筋を鍛えましょう!!!

また、女性のバストアップには最適です。

男性も女性でも簡単に鍛えるトレーニングとなっておりますので、筋トレを始めるなら大胸筋から鍛える事をお勧めします。

皆さんで大胸筋を鍛えて、最高の胸を手に入れていきましょう!!!

大腿四頭筋とは何か

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)とは太ももの前の部分にある4つの筋肉をまとめたものを指します。

そのまとめた4つの筋肉は、人の体の中で最も大きな筋肉と言われており、鍛える事で基礎代謝が上がり、運動能力を向上させる事が出来ます。

また、最近足腰をあまり鍛えない人達が増えてきています。

電車の中でもずっと座りっぱなしで、あまりたたない。

そして、足の筋肉が衰え、バランス感覚がだんだん失われていく。

こういった事もあり得ます。

しかし、大腿四頭筋を鍛えてさえいれば、そんな現象は起きる事はありません。

この筋肉を鍛えていれば、常に立ち作業をする仕事に就いても、疲れを感じにくくなります。

そんなメリットもある上に基礎代謝が上がるので、ダイエットを行う上でもとっても重要な筋トレとなってきます。

正直に言うと、大腿四頭筋を鍛えるのが得意ではないと言う方は沢山いらっしゃり、僕もあまり好きではありません。

しかし、この筋肉を鍛えているうちにあなたはみるみる痩せていく事が出来ます。

是非鍛えてみてください!!!

背筋とは何か

背中の筋肉は主に3つに分けられております。

僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋の3つになります。

それぞれ何か分からないと思うので順に説明致します。

僧帽筋とは、首回りから背中の真ん中らへんまでの場所の筋肉の事で、背中の上部に位置している筋肉の事を指します。

この筋肉はカッコいい背中を見せる為に必要な筋肉ですが、肩こりになりやすいので、筋肉痛になった際はよくストレッチしていただきますようお願い致します。

次に皆さんがよく耳にすると思う、広背筋とは筋肉の部位の中で最も面積が広く、脇の下からお尻のところあたりまで続いている筋肉で、腰に近いといった形になります。

逆三角形の体を手に入れたいそこのあなた!!

是非、広背筋を鍛えてみてください!

ラストは脊柱起立筋です。

なんだこの筋肉は?と思うと思います。

この筋肉は腰を守る筋肉となっています。

脊柱起立筋の筋肉はいきなり重い負荷で行うと、腰を本当に痛めることになり、筋トレを行うのが億劫になりがちです。

あまり重い負荷で行わず、自分にあったスタイルで無理なく筋トレを行う事をお勧め致します。

ここの筋肉を鍛えておけば、背筋が良くなり、モテるようになります。

デットリフトを行う時など、やり方を間違えるとここの筋肉に影響を与えたりしてしまう可能性もあるので、ちゃんとやり方を学んだ上で筋トレを行なっていきましょう!!!

上記紹介した3つの部位を行う事で、逞しい誰もが憧れる背中に近づく事が出来るので諦めずに頑張りましょう!

まとめ

みなさんいかがでしたか????

筋トレを行なっている方々にとっては当たり前のような事を述べてしまったかもしれませんが、筋トレをまだあまり行なっていない方にとっては、少し用語を理解してくださったのではないかと思います。

まだ、1つ1つの部位に対して詳しくは書いていませんが、いきなり沢山の情報を詰め込んでも忘れるだけです。

まず、わかりやすく抽象的に理解してから筋トレに挑み、慣れてきたら知識を増やす。という形にするのがベストだと思います。

これからはどんどん詳らかに記事を書いていきますので、よろしくお願い致します。

それでは!!!

今こそ始めたい筋トレビジネス!!!?筋肉をビジネスにする事は出来ます。。好きな事を仕事にしよう!

ゴリテック学園長による筋肉学園

みなさんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

皆さんは自分の好きな事を仕事に出来ていますか??

多くの方々は自分の仕事にやりがいを感じないと感じているでしょう。

僕は見ていて思います。

満員電車に揺られているサラリーマンの方々。

とても辛そうな表情で通勤されているのを見て(僕含めて)、これは変わらなければならないと実感しました。

いままでのご先祖様達がこの世の中を苦労して苦労して、便利にされてきました。

そのおかげで僕達は好きな時に好きな場所で好きな物を食べられるようになりました。

ましてや、仕事を自分で選べる時代になりました。

それなのに、楽しくないと思う事に時間を費やすのは、人生を楽しまないのは、これまで作り上げてきてくださったご先祖様達に失礼だと思います。

しかし、お金がなければ生きていけない時代になりました。

ですので、今回は好きな事でもビジネスに出来るという事を筋トレに例えて述べていきたいと思います。

僕が後々考えているビジネスですので、バカにされるのは覚悟の上で書きます。

どんなコメントも受け入れます

それではレッツゴー!!

筋トレ×ビジネスは可能

YouTubeに流入

YouTubeで稼ぐ事だってできます。

皆さんの好きな趣味をYouTubeに流して、お金にする事ができるってとても素晴らしい事だと思いませんか??

筋トレを行なって筋トレの知識をアウトプットできますし、逆に何かを学ぶ事だってきっとあります。

見ている人もハッピーですし、発信している人もとてもハッピーになります。

有名YouTuberでなくても、ある程度登録者数様がいれば、お小遣い程度にはなりますし、有名になれば結構稼げます。

よくYouTuberをバカにする大人達は沢山(僕の親ですらさえも)います。

しかし、バカにする人達は実際にやれと言われてYouTubeに顔を堂々と出して投稿する事が出来ますか?

恐らく出来ませんよね。出来たとしても続きません。

YouTubeを投稿している人達はYouTuberの事をバカにしたりしません。

何故なら、YouTubeの編集の辛さなど、肌で体験しているからです。気持ちが分かるのです。

逆に、YouTuberの人でたまにサラリーマンの人をバカにしたりする人達もいます。

それはサラリーマンを経験した事がない蓋然性が高いから分からないからです。

結論何が言いたいかと言うと、YouTubeビジネスもやってみなければ分かりません。

宝くじは買わなきゃ当たりません。

少しでも好きな事を仕事にしたいなと思うなら、一度YouTubeをやってみましょう!!!

因みに僕(ゴリテック)のもYouTubeをやっております。

下記にリンク貼っておくので、是非見ていってやってください!とても頑張っています。↓↓↓

https://youtu.be/hVYx2KVs3ac

ご視聴宜しくお願い致します。

ジムを設立

ジムを設立!?

そんな元手もないのに何を言っているだと思うかもしれません。

ジムはレッドオーシャンじゃね?と思うかもしれませんが、もちろん普通のジムを設立するだけでは、勝てません。

ターゲットをちゃんと決めて、誰の役に立つのか、ニーズに応えなければなりません。

そのニーズに応える事ができれば、好きな事で稼ぐ事は絶対にできます。

失敗するリスクはあれど、失敗した時ほど本気になります。

それが成功の元になるのです。

それに今はクラウドファンディングという技術があります。

クラウドファンディングとは、インターネット上で、手を挙げれば他の人や組織から資金を調達できる仕組みの事を指します。

しかしこれはある程度の信用力や、本気度がないと貸してくれません。

何も考えずただ起業したいから投資して欲しいと言われるのは、道にばったり会った人に1万円くださいと言われるのと同じです。

信用力はYouTubeなどで色々と本気でやっていると信用力はつきます。

また、本気度は自分がしっかりとしたビジョンを持っていれば、投資家は投資してくれます。

何故なら、本気でやってくれる人は必ず成功しますし、大きな還元として返ってくるからです。

僕は筋トレで何かしたいと思っていますが、皆さんも他の事でビジネスを考えてみるのはどうでしょうか?

ホップルで副業

ポップルとは何か??

ポップルとは、株式会社リクポというところが提供するアプリで、1いいねもらうとそれが1円となって返ってくるアプリの事を指します。

どういうことか。

写真を投稿してそれがいい写真だと思えば、いいねされるのです。

逆に自分も人にいいねすると、1いいねが返ってくる仕組みになっています。

1日に30いいねまで出来ますので、絶対に毎日最低でも30円は稼げるわけです。

また、人にいいねをして当たりが出るとプラスで10いいねが貰えます。

ハッシュタグをつける事が出来るので、バズらせる事も出来ます。

バズれば、1個の写真につき600いいねくらいくる人もいるので、フォロワーも増えます。

フォロワーが増えれば増えるほど稼げる額は大きくなるわけです。

500いいねがたまると銀行振込をする事が出来ますし、500いいねが溜まっていなくても、セブンイレブンやサーティーワンアイスクリームの商品と交換をする事も出来ます。

1日に5つまで投稿出来るので、毎日投稿してみてはいかがでしょうか?

そして、筋トレ好きで、筋肉に自信がある人はポップルで筋肉の写真を載せ、ハッシュタグをつけるのです。

そしたら、筋肉好きや、筋トレを最近始めた人は必ず見てくれます。

ポップルでお小遣い稼ぎをする事がなにかビジネスを始めるきっかけになるかもしれませんね。

ココナラでビジネス

みなさんCMでよくやっているココナラというアプリをご存知ですか??

このアプリ実は凄まじいのです。

何故なら、不特定多数の人に自分の知識や情報、得意分野を買ってもらう事が出来るからなのです。

例えば、あなたが筋トレが大好きでむきむきだったとしましょう!

画像を自分のむきむきな画像にし、あなたのジムのインストラクターを1日まるっきりします。や、筋トレのノウハウをあなたが筋肉の変化が現れるまでラインで教えます。みたいな事を書いて、人に教えるのです。

自分で価格設定をし、その値段を払ってくれた人に対して徹底的に教えます。

このアプリを使っている人は沢山いますし、英語翻訳をしてくれる人だっています。

自分がビジネスをやるだけでなく、教えてもらえる事も沢山あります。

知識をアウトプットして、インプットもする事が出来る素晴らしいアプリです。

これで多くのお金を稼ぐ事だって可能です。

是非、自分の好きな事で、情報を発信していってください!

まとめ

殆どインターネット上でできてしまうビジネスとなってしまいましたが、いかがでしたか?

バカにされるのは覚悟の上でこの記事を書きましたが、僕は本当に一回の人生を無駄にしたくありません。

一生嫌な仕事を続けるのは本当に僕には出来ません。

毎日嫌味を言われるもの疲れました。

もし、僕と同じ気持ちの方々がいらっしゃるなら、是非、上記に記載したビジネスを一度やってみてください!!!

最後までお読みいただき有難うございます。

ブログを初めて50記事を突破したので、今回このような記事を書きました。

50記事も書けたのは皆さんのおかげです。

読者さんにはいつも感謝しております。

今後とも、筋トレの知識をどんどん発信していきますので、宜しくお願い申し上げます。

それではまた!!!

筋トレを行う頻度はどのくらいがベストなの?筋トレをどのくらいの頻度で行うのかが重要です。

ゴリテック学園長による筋肉学園

みなさんこんにちは!

ごりら&テクノロジー=ゴリテックです。

みなさんはどのくらいの頻度で筋トレを行なっていますか???

私は殆ど毎日行なっております。

筋トレを休む日は有酸素運動をするので、運動をしない日が殆どありません。

部位分けをとても意識しているので、超回復はちゃんと狙って筋トレをしています。

おかげさまで筋肉がどんどん肥大化しております。

しかし、筋トレを行う頻度は本当に人によります。

まったく運動をしない人がいきなり週に5回筋トレをしたら体が持ちませんし、筋トレ上級者がいきなり筋トレをやめたら逆に体が太り、体が持たなくなります。

それでは、運動しない人、筋トレ初心者、中級者、上級者に分けてどのくらいの頻度で行うべきかと、その理由を考えていきましょう!!!

そして、慣れてきたらどんどんレベルを上げていきましょう!

それではレッツゴー

運動が嫌いな人が行う頻度

週に1回

運動が嫌いな人が筋トレを行おうとするのは、正直ジェットコースターが大の苦手な人がスカイダイビングをするようなものです(少し大袈裟)。

困難に立ち向かうものです。

そんな人がいきなり、週5回筋トレを行なったらおかしくなっちゃいます。

ですので、僕がお勧めする、運動嫌いな人が筋トレを行う頻度は週1日程です。

もちろん、慣れてきたら週2、3と増やしていかなければ続けることが出来ず、やめてしまう原因になりますが、慣れるまでに週3程行なっていては逆に持たずにやめてしまう可能性もあります。

ですので、初めは週1で良いです。

せっかく運動しようと思った良いきっかけになったのに、続かなければ意味がありません。

運動嫌いの人は、まず運動が楽しくなるようにしっかりと基礎を固めていきましょう!

特に夏になると、熱中症等になりやすいので注意して行いましょう!!!

運動好きになりましょう!

初心者が行う頻度

週に2回〜3回

初心者の方が筋トレを行う頻度は週に2回〜3回がちょうど良いです。

筋トレを行う際、過負荷の原則を忘れてはいけません。

過負荷の原則とは、いつも同じ重さで筋トレを行なっても筋肉は成長しないという理論の事で、 体は常に変化を求めているので負荷を増やし続けようという意味があります。

筋トレ初心者の方は特に過負荷の原則を意識しない人が多いのと、筋肉痛になりやすいので、超回復までに時間がかかります。

超回復が出来ていない状態で筋トレを行っても逆効果になるだけです。

また、初心者の方は筋トレを始めたての自重トレーニングを行なっている状態だとおもうので、無理も禁物です。

無理に行うことが慢性的なストレスに繋がり、コルチゾールの分泌量を増やしてしまいます。

コルチゾール分泌量が増えたせいで、筋トレしてるのに太ってしまった。

そんな事もあるので、無理は控えましょう!!!

上記の理由から初心者の方々は週2回〜3回で筋トレを行うのがベストではないかと考えます。

食事管理がしっかり行えるようになれば、中級者の筋トレを目指しましょう。

中級者が行う頻度

週3回〜週4回

中級者の方は筋トレがもうそこそこ好きな状態になっていると思います。

そんな方々が初級者の頃、行なっていた頻度で筋トレを行なっていては、やめる原因になりかねません。

そこそこ筋トレが好きな状態であれば、週に3回〜4回筋トレを行うことはもはや苦ではありません。

しかし、中級者の方で特に注意しなければならない事があります。

それは、旅行や泊まり込みの長期アルバイト等が入ってきてしまった時です。

どういう事かと申し上げると、その期間は筋トレをしようと思いませんよね。

それがきっかけで、筋トレをやめてしまう蓋然性が高くなってしまうのです。

8泊の海外旅行から帰ってきた次の日から筋トレを行う事が出来ますか?と問われると恐らく回答に渋りますよね。

そうなんです。やる気がなくなってしまう可能性があるわけです。

ですので、週3〜4回で体に染み込ませる事がとても重要です。

旅行に行く時も、友達や彼女がシャワーを浴びている間に筋トレをする勢いで筋トレに執着すると、もう上級者に近づけます。

筋トレ中級者までになると、意識がとても変わってきます。

上級者までもうすこしです!!!

頑張りましょう!!

上級者が行う頻度

週4回〜週6回

筋トレ上級者の方は、筋トレを行う頻度は週4は当たり前です。

そもそも上級者となれば超回復等、全てを見極めて筋トレを行うので、筋肉はどんどん肥大化していきます。

しかし、上級者が注意しなければならないのが筋トレを行う頻度の減少です。

上級者の方は筋肉がとても発達し、腹筋もバキバキに割れています。

その状態で急に筋トレの頻度を減らすと、太ります

厳密に言うと、頻度が減って筋トレを辞めてしまうと、太るという事ですが。

何故、太るのか。

よく筋トレをやめると太ると聞きますが、筋肉が脂肪に変わるという事ではありません。

じゃあなんで太るのか?

筋トレをしていた時の食生活からなかなか脱せないからです。

筋トレをしていた時は消費するエネルギーが凄まじかったが為に、食べる量もそれに合わせるように脳が判断してしまっていたので、筋トレを真剣に行う前よりも遥かに食べる量は増えたと思います。

その食生活からなかなか脱せないということです。

おかげで脂肪がどんどん増えてきて、筋肉が脂肪に変わったと思い込むのです。

もし、筋トレを辞めても運動は週2でいいので続けましょう!!!そして、また当時の体を取り戻すのです。

筋トレ上級者の方!

上記の注意点に注意して、筋トレを引き続き行なっていきましょう!!!

この記事を書いてると筋トレがしたくてうずうずしてきました。

まとめ

みなさんいかがでしたか??

運動が嫌いな方から大好きな方までの行う頻度を記載しましたが、実際に人によります

週3でしんどかったら週2に一回分減らしても大丈夫です。

一番は無理をしない事です。

無理をして行うくらいなら、やらない方が良いと思います。

毎日嫌だと思う仕事に、行ってるようなものです。

嫌だと思って行なっている事って成果なかなかでませんよね。

でも、行なっているうちに楽しくなるという事もあり得ますので、そこはやってみないと分かりませんが。

運動嫌いな方も一度、筋トレを行なってみてすこし継続してみてはどうでしょうか???

それではみなさん!!!

最後までお読みいただきありがとうございます!

バストアップしたい方必見。胸を大きくする筋トレ方法と食事法。みんなが憧れる体を目指す為には

ゴリテック学園長による筋肉学園

みなさんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

女性、男性に限らず皆さんは胸を大きくしたいと思いますよね。

でも胸を大きくするのってそんなに簡単じゃないように思えますよね。

たしかにその通りかもしれません。

しかしなんでも簡単に事が運んでも何も楽しくないですし、目標を成し遂げる過程で成長という人間が一番楽しいと思う瞬間を感じれなくなります。

そういった意味でも胸を大きくする過程を楽しめば、簡単に胸が大きくなったと思うことはできるかもしれませんね。

前置きはこのくらいにして、どうやったら胸が大きくなるのかをみていきましょう!!!

それではレッツゴー

胸を大きくする方法

大胸筋を鍛える

何当たり前の事を言っているんだと思ったかもしれません。

しかし、大きな胸を手に入れるためには大胸筋を鍛えなければ話になりません。

大胸筋を鍛えるような筋トレを行うと、胸の中になる脂肪部分が厚みで前に押し出されます

じゃあどうやって胸の中にある脂肪部分が前に押し出されるようになるのか。

それは色々なトレーニングがあります。

今回は胸を大きくする為のトレーニングを自重の筋トレを2つ紹介したいと思います。

1 合掌ポーズ

まず一つめは合掌ポーズです。

これは本当に誰でもできます

ただ、合掌する時のポーズ(手のひらを合わせる) を取り、拮抗するように力を入れるだけです。

コツは胸の高さで手を合わせ右手と左手の力を入れ、押し合います。

所謂アイソメトリック運動です。

アイソメトリック運動の詳細は以下の記事に記載してますので、お読みください!!! ↓↓↓

そして、2つ目は、、、

2 腕立て伏せ

腕立て伏せをしてバストアップ出来るのか?という疑問は多発していると思います。

しかし、腕立て伏せを行う事によってバストアップは可能です。

表面上胸の膨らみが大きくなるだけで、胸自体が発達するわけではないですが、見た目は大きくなります。

じゃあどんな腕立て伏せを行うのか。

一番効率良く効くのは少し高めの椅子に足を乗せて、胸に重心がかかるように行う腕立て伏せです。

https://youtu.be/SKPab2YC8BE

これだけです。

これを一日20回×3セットをゆっくり行なってみましょう!

筋肉痛が治ったら超回復するまで待ち、違う日に行なっていきましょう!!

ダンベルプレスを行う

これはダンベルで行うので自重ではありませんが、ダンベルさえあれば、家で行う事ができます。

これも大胸筋のトレーニングですが、別途で紹介致します。

まず、上記画像のように腕が宙に浮ける状態のベンチに仰向けに寝転びます。

そして、まずダンベルを持ちます(女性はダンベル1kg〜2kgでも大丈夫です。)

ダンベルを持ったら肩甲骨を寄せ、ベンチから背中が少し浮くような状態を作ります。

そして、ダンベルを胸の横で体制を整えます。

ゆっくりと息を吸いつつ胸の上までダンベルを上げ、息を吐きながらゆっくりとおろします。

この動作をできる限り繰り返します。

コツは肘が伸びきるまで行う事です。

最初はできないかもしれないので、誰かに補助してもらいながら行う事をお勧めします。

一応、ダンベルプレスのやり方のYouTubeを下記に載せておきます。↓

https://m.youtube.com/watch?v=S1TuBpwEPH4

もし、これを何度行なっても筋肉痛にならないならゆっくりできていないか、重りが軽いかのどっちかだと思うので、色々試してみましょう!!!

15回×3セットが一番お勧めです。

イソフラボンを摂取

胸を大きくする為には筋トレだけじゃ足りません。

ちゃんと筋トレ後のケアを行わなければなりません。

筋トレ後は栄養を吸収しやすいので、筋トレ後に食事をする事をお勧め致します。

ところで、インフラボンとは何か。

それは、大豆、豆腐、納豆等の大豆に含まれる食材の事で、女性ホルモンのエストロゲンという物質に構造がよく似ている事から、植物性エストロゲンとも呼ばれています。

インフラボンを摂取する事によって、肌の新陳代謝を促進して肌を綺麗にしたり、髪にツヤを出したりする働きがあります。

それだけではなく、加齢と共にエストロゲンは減少し、後々更年期を迎えます。

しかし、エストロゲンを含まれている物を常に摂取していれば、それが防げる上に、胸も大きくする事が出来てしまうのです。

エストロゲンはどんな食材によく含まれているのか。

それは納豆や味噌汁、大豆飲料に含まれています。

中でも、味噌汁の摂取量が多い程、乳がんになるリスクが減るのです。

味噌汁を摂取しない理由が見つかりませんよね?

味噌汁を飲んで肌がツヤツヤに近づき、尚乳がんのリスクを減らし、胸が少しだけ大きくなっていく。

こんな素晴らしい事はありませんね。

是非、インフラボンに含まれる、植物性エストロゲンを摂取していきましょう!!!

睡眠は絶対

胸を大きくするのにしっかりとした睡眠は欠かせません。

睡眠時間に人間の体は大きく左右されます。

死亡リスクも、筋トレの質も、胸の大きさを決めるのにも睡眠時間はとても大切です。

胸を大きくする為には成長ホルモンの分泌が必要になります。

人間は眠りについてから2.3時間後に成長ホルモンが分泌されていきます。

その分泌が上手く体に分泌される睡眠時間は6時間以上の睡眠です。

ですので①死亡リスク、②筋トレの質、③胸を大きくしたい。

上記3つの目標がある方は、睡眠時間をちょうど7時間にしてください!

そうすると、皆さんの体は大きく成長します。

成長ホルモン分泌量を更に増やしたい方は↓添付の記事に記載あるので、良かったら読んでください。

睡眠をしっかり行なって体のリズムと胸のサイズを整えていきましょう!!!

リマインドですが、睡眠時間は7時間がベストです。

まとめ

みなさんいかがでしたか???

なんだか胸が大きくなる気がしてきましたか?

胸が大きくなる事を考えるだけでワクワクして、胸が熱くなりますよね!

本当に女性だけでなく、男性も大胸筋を鍛える事で胸が大きくなっていきます。

男性のはずなのに、女性みたいな胸があると言われた事が多々あります。

女性だけに限らず、男性もモテモテの体になりたいならまず、胸から鍛えていきましょう!

それではみなさんまた!!!

食事によって筋トレの成果が変わる!?トレーニング前後の食事に気を遣う為の食事管理テクニック

ゴリテック学園長による筋肉学園

みなさんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

皆さんは筋トレ前、或いは筋トレ後にどんな食事を摂取していますか??

筋トレ前後に食事を意識している方は少ないのではないでしょうか??

僕も昔は筋トレだけしていました。

しかし、筋トレだけをしていても食事管理をしていなかったので、なかなか筋肉が肥大化されませんでした。

せっかく筋トレをしていても、筋トレ前後の食事を疎かにしていては、筋肉もなかなかつきません。

じゃあいったいどんな食事管理をすれば良いのか、筋トレ前、筋トレ後に分けて解説していきます。

それではレッツゴー

筋トレ前の食事管理

ナッツ類、チーズ類を食す

筋トレ前の食事で一つ気をつけなければならないのが筋トレ直前に食べてしまうという事です。

直前に食事をしてしまうと、消化不良を起こして腹痛になるので、筋トレの意志が弱まります。

ですので、筋トレ前の食事は1時間から1時間半前までが一番効果的でしょう!!

では、筋トレ前に何を食べるのが最適なのか。

それは、ナッツ類です。

また、チーズも効果的です。

上記の食事は非常に摂取しやすい上、BCAAも含まれております。

BCAAとは筋肉のエネルギー源となる3種類のアミノ酸が含まれた、必須アミノ酸の中でも一種を指します。

特に運動の体勢を維持してくれるのがBCAAです。

アミノ酸は筋肉や内臓を作る為のたんぱく質の原料となるものです。

簡単に言うと、アミノ酸は生命の維持にも欠かせません。

そんな必須アミノ酸が含まれていて、簡単に摂取できるのが、ナッツ類(特にアーモンド)、チーズです。

ただ、アミノ酸は体内に吸収するまでに時間がかかってしまいます。

上記の理由も含めて筋トレ1時間〜1時間半前にアミノ酸を摂取しましょう!

時間がない人は、スポーツドリンクやサプリメントでアミノ酸を摂取すると、直ぐに吸収出来ますので安心してください。

糖質をしっかりと摂取

糖質は筋肉を成長させるのにとても重要です。

ですので、炭水化物を摂取すると、食物繊維と糖質が含まれているので最高の栄養素ですね。

筋トレをするのにエネルギーが沢山必要になります。

食物繊維は体内で吸収されないですが、糖質は摂取するとグリコーゲンに変わり、それがエネルギー源となるので、しっかりと筋トレ前に糖質を摂りましょう!

エネルギーがあれば、筋トレも上手く出来ます。

活力に溢れているからです。

逆に炭水化物が足りない状態で筋トレを行なった場合、代わりにタンパク質を分解してしまいます。

体内でたんぱく質の分解を起こしていては筋トレの質が落ちます。

筋トレの質が落ちれば、もちろん皆さんの筋肉は一向に増える事はありません。

そんなエネルギー不足で筋トレを行っていたら意味がないという事が分かりますので、ちゃんと糖質を摂取してから行いましょう!

ただ筋トレ直前ではなく、1時間から1時間半前に摂取する事を心がけていきましょう!!!!

筋トレ後の食事管理

勿論の如くたんぱく質

まず、筋トレが終わってどんな食事をするべきかをする前に、食べるタイミングを学びましょう!

筋トレが終わって栄養を取るタイミングは20分以内です。

何故なら、筋トレが終わって20分以内はとても栄養を吸収しやすい時間帯だからです。

ところで、何を摂取すべきなのか。

それはやっぱり1番はたんぱく質ですね。

何故ならたんぱく質にはアミノ酸スコアというものがあります。

このスコアが高ければ高い程、筋肉に良いものが含まれているのです。

そのアミノ酸スコアが高い食品は、たんぱく質である鳥のむね肉、豚肉、卵、サケ、マグロの赤身です。

筋肉に良いものが含まれているので、たんぱく質を摂取する事が筋肉の肥大化に大きく影響しているというのが分かりますよね。

筋肉とたんぱく質の合成はとても大切です。

このたんぱく質を主に摂取し、たんぱく質含有量の高いものを沢山摂取しましょう!!

プロテインなどは早く、美味しく、そして多くのたんぱく質を摂取できるのでとてもお勧めの商品になります。

是非購入してみましょう!!!!

まとめ

みなさんいかがでしたか??

筋トレをやる前とやった後の食事は本当に大切です。

食事で殆ど決まるので、筋トレが終わった後に甘いものばかり食べていたり、ジュースを飲んでいたりしては本当に意味がありません。

どんな食事を摂るべきなのか、どのタイミングで摂取すれば、筋肉が大きくなるのかしっかりと理解を深めて、今後も筋トレに励んでいきましょう!!!

それでは!!!!

筋トレをしなければならない体にする方法!?この方法を真似して行えば、体が勝手にジムへ向かいます。

ゴリテック学園長による筋肉学園

みなさんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

皆さんは筋トレを継続させる事が出来ていますか?

この記事を読んでいる方々でも筋トレが続かず悩んでしまっている。

そんな可能性がある方々沢山いらっしゃると思います。

今回はそんな筋トレが続かない方々へ、筋トレが継続できる方法というよりも、もう体が勝手に動いてしまうような体にしてしまう方法を伝授していきます。

それではレッツゴー

筋トレを染み込ませる方法

現在の自分を撮る

ん?どういうこと?

そう思われたかもしれません。

これは自分がいまどんな体なのかを、鏡の前で披露して毎日その体写真を撮るのです。

そして毎日のようにこんな体じゃモテないと、自分に暗示をかけるのです。

それを毎日繰り返す事によって、変わっていく自分の姿を見るのが楽しくなり、筋トレをしなければやばいぞという体に変わります。

やばいと思いつつ、身体が慣れてくるので、やらなければならないがすごく楽しいと思うようになります。

楽しいと思うようになればあなたの勝ちです。

何故なら楽しいに勝るものはないかはです。

楽しい事してる時って時間を忘れますよね?

時間を忘れるくらい夢中に集中して行う事が出来ているのです。

良い大学に行く人達の勉強は量ではなく、圧倒的な集中力です。

勉強をしているうちに楽しいと思うようになり、集中するようになります。

筋トレも同じですので、楽しいと思えるようなレベルまで達しましょう!!!

毎日日記をつける

これは本当に簡単な日記で良いので、筋トレを行った日はちゃんと日記をつけてください!

そして、その日記をつけた日よりも次の筋トレをする日の方が回数、或いは質を向上させる事を心がけて筋トレをしましょう。

それは何故か。

次頑張ろうと、次の筋トレのモチベーションを上げる事が出来るからです。

例えば、あなたが昨日に腕立て伏せを30回✖️3セット行なったとしましょう。そしたら、次腕立て伏せを行う筋トレ日には腕立て伏せを35回✖️3セットと増やしていくのです。

筋トレを毎回同じ回数で、同じ重さ、同じトレーニングばかりを行なっていても筋肉はまったく肥大化されません。

筋トレを続けていきたいと思うなら毎日日記をつけて、あなたの筋トレを記録するべきだと思います。

是非行なってみてください!

根性を磨く

みなさん根性ありますか?

言い方が悪くなってしまったように聞こえますが、 根性が多少なければ筋トレを続ける事はほぼ絶対に出来ません。

何故なら世の中は厳しい事だらけです。

でもそれを乗り越えるのは根性をある程度つけなければなりません。

誰かになにか気に触るような事を言われようが、どんだけ批判されようが根性があれば、何も気になりません。

筋トレも同じで根性がなければ、ジムに行っても疲れたらすぐにやめてしまいます。

すぐにやめてしまうのが原因で、筋トレも結局のところ全然続きません。

そして、ジムに行くのもやめてしまうのです。

こうならない為には根性をつけなければなりません。

ジムである程度疲れてもやめないでください。

あなたが筋トレをしている時に横で美人が見ていると想像して、限界突破まで行って下さい。

それでも想像できないなら、美人を誘ってジムに行くことをお勧めします。

ある程度筋肉がついてくると、ついでに根性もついてきます。

根性をつけ、どんな時でも筋トレをしなければならないという体にしてしまいましょう!!!

優先順位を1位にする

これは筋トレを続ける上でとても大切な方法です。

何故なら優先順位の1位が筋トレならば、飲み会より筋トレ、彼女より筋トレ。となるので、他に譲れる物がなくなるからとても良いのです。

普通の人は筋トレより飲み会。筋トレより映画。だと思います。

それが普通だと思います。

しかし、無意識でジムに向かうほどの体になるには代償が必要です。

飲み会に誘われてもたまにしかいかないで、ジムにいってください。

彼女に毎日電話したいと言われてもジムに行ってから電話してください。

そのくらいの気持ちで優先順位をつけて筋トレを行うと必ずむきむき、或いはスリムな体になれます。

僕も毎日仕事終わりにテレビを見る時間を削って筋トレを行い、当ブログを書いています。

それは、1位筋トレ、2位ブログと優先順位をつけて行なっているからです。

そのおかげで僕の体はどんどん成長していきます。

筋トレを本気で行いと考えている方々は覚悟を決めて、代償を払ってでも優先順位をつけて筋トレを行なってみましょう!!!

まとめ

みなさんいかがでしたか?

勝手に体が動いて、ジムに行く程の体になるのは相当大変だと思います。

人間ですから、誘惑に負けて遊びにいってしまうことがあります。

明日から筋トレをすると言っても明日、誰かに誘われたら明後日からになりますよね。

本気でむきむきになりたいならそのお誘いを断るか、早めに切り上げて本日から筋トレを行なってください。

筋トレをして筋肉がつけば、異性も沢山ついてくるようになりますし、友達も増えます。

今は代償を払って筋トレを真剣に行なってみましょう!!!

皆さん頑張っていきましょう!!!

それでは!!!!!