ゴリテック5.0 筋肉学園

華奢な人間がテクノロジーでゴリゴリに進化していく、筋トレブロガー

運動で痩せるのは最大5%!?どれだけ運動してもあまり痩せないのが事実。ダイエットするなら食事の摂り方で決まる。

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

皆さんは運動が好きですか?それとも嫌いですか?そもそも運動するのが面倒ですか?

それぞれ運動に対する考え方は違うと思います。

そんな方々に悲報あるいは朗報です。

どれだけ運動してもそんなに痩せません。

え?なんで?それは今から説明していきます。

あなたがもし本気でダイエットをしたいと思うなら食事管理を行った上で適度な運動を行なっていきましょう。

それでは何故運動がダイエットにそんなに影響を与えないのか、見ていきましょう。

それではレッツゴーリラ

何故どれだけ運動しても痩せないのか

食欲が増加する

どれだけ運動してもその分お腹が空く事を知っていましたか?運動をするようになってからよく食べるようになった。そんな話はよく耳にしますね。

運動をする事によって摂取カロリーが増えてしまうのです

なんじゃそれ。

じゃあ運動する意味があまりないじゃん??となりますよね。

はい!その通りです。

食欲は思った以上に増加してしまいます。

体は安定した状態を保とうとします。それが所謂ホメオスタシスですね。

ある調査で沢山の学生に運動する事で痩せるのかどうか実験を行ったが、運動の時間が1時間超過するたびに、その学生らの平均摂取カロリーは292キロカロリーも余分に食べていたのです。

つまり、消費した分のカロリーを食事で取り戻そうと脳が勝手に判断してしまうのです。

ですので、どれだけ走って消費エネルギーを増やそうが、摂取カロリーが多くなっていては体重にあまり差がないのです。

それでは痩せたないならどうすれば良いのか?

それは食事法です。

痩せるためには食事管理を徹底的に行うしかないのです。

他の記事でも痩せる食事法を述べていますので是非見てみてください。

食べた量以上に脂肪は燃えない

どれだけ皆さんが運動を頑張ろうとしても、食べた量(摂取カロリー)よりもカロリーを消費する事ができないのです。

何を仰っているんだろうこの方は。と思われたかもしれませんが、、、、

よく考えてみてください。

お金を例にだすと分かりやすいと思いますので、下記例を出してみます。

皆さんの月収が30万(食事摂取量)だと仮定します。

そして、月に20万使い(脂肪燃焼)、10万を毎月貯金していきました。

100万ほど貯金ができた時に皆さんの会社が赤字になり、月収が15万円(食事摂取量)になってしまいましたが、月に変わらず20万円(脂肪燃焼)使っていました。

するとどうでしょう。

いずれ無くなってむしろマイナスになりますよね。=それ以上使うことはできなくなりますよね?

上記まとめると要するに、月30万稼いで、月35万使う事は出来ないという事です

もちろん運動する事で以前の体よりは痩せるかもしれませんが、食事の摂り方を考え直さなければ圧倒的に痩せる事はできません。

入ってくる物よりも出て行く物のほうが小さいのですから。

1回の食事量を減らし、カロリーを制限して運動をし続けるのは失敗するという事も上記より分かりますね。

皆さんも是非食事の摂り方には気を使っていきましょう。

グレリンの分泌量が増える

グレリン?とはなんですか?

グレリンとはとっても簡単に言うと、食欲を増進させるホルモンの事を指します。

要するにそもそも脳が関係してしまっているのです。

人間にはそもそもホメオスタシスという特性が備わっています。

自分の元の体に戻そうとする働きです=恒常性の維持の事を指します。

そんな脳の指令や体の特性を私たちが意識的にコントロールできるかといえば絶対にできないのです

よく、理想と現実は違うという言葉を耳にしますよね。

その通りなんです。

どれだけ運動量を増やしてもグレリンが発動してしまうのです。

ホメオスタシスが発動し、失った体を取り戻そうと、空腹感をさらに刺激するホルモン信号が出されてしまうのです。=グレリン発動

加えると、減量している人は食べ物の夢をよく夢に見るのです。食べ物の事が頭から離れられなくなり、夢にまででてきてしまうのです。

こうしたホメオスタシスが空腹感を感じさせ、あなたの体重を元に戻そうとしてしまってはいつまでたっても痩せませんよね?

そこで役に立つのが腹持ちの良いタンパク質とよく噛む事なのです。

空腹感を感じてもよく噛めば満腹中枢が得られますし、腹持ちが良ければあまりお腹は空きません。

皆さんの脳を意識的にコントロールするのは無理ですから、無意識にコントロールされるように食事法を考えていきましょう。

肥満を左右するのは95%が食事

やばい!BMI測定したら肥満だった、、、

「運動しなきゃ」と思い、多くの方は運動を徹底的にやって体重を落とそうとします。

だがしかし、運動をむやみにやっても痩せません。

痩せてもリバウンドする事だってあります。

何故なら食事をしっかりと管理出来ていないからです。

上記の記事で述べた通り、運動量を増やしてもお腹が空いて結局食べる量が増えてしまうだけです。

これらの事が分かっていて、食事方法を変えないといけないと思わない方はいないですね。

明日サッカーの試合が迫っていて95%をリフティングの練習(運動量)に当て、必死になっていては試合に勝てませんよね。

戦略を立てて試合練習をする事(食事管理方法)で勝てるようになっていきますよね?

5%リフティングの練習(運動)をし、95%試合練習(食事管理)をする事が最も大切なのです。

もしダイエットするなら食事が95%を握っているという事を絶対にお忘れのないように!

食事で消費するエネルギーの方が大きい

そんな事が何故言えるの?と思いますよね。

それでは「メッツ」という値を使って、運動量と食事どっちがカロリーを消費してるかみてみましょう。

メッツ→Mets(Metabolic equivalents)の略で、運動などによって代謝量が安静時(1メッツ)の何倍になるかを示す値です。

何を言ってるかわからないと思うので、わかりやすく計算します。

メッツの算出方法↓↓↓

エネルギー消費量(カロリー)=1.05メッツ(1分歩くと1メッツ程)×運動時間(h)×体重(kg)で求められます。

【運動編】

散歩で2.5Metsで30分行い、体重が60キロの場合

→1.05×2.5×0.5(h)×50(kg)=65.62(kcal)

このカロリー消費は安静時分足したものですので、安静時の1メッツを引くと、31.25(kcal)になります。

【食事編】 食事はメッツを求めるわけにはいかないですが、カロリーはどのくらいか分かりますよね?

例えば、あなたが毎日炭酸ジュースを飲んでたとします。

炭酸ジュースの50キロカロリーです。

その炭酸ジュースを水に変えたらどうなると思いますか?

水のカロリーは0です。

炭酸ジュースを水に変えるだけで50(kcal)消費出来てしまうのです。

それなら運動しなくても食事方法を変えるだけで痩せる事ができますよね??

是非運動量を見直すよりも食事方法を見直してください。

まとめ

みなさんいかがでしたか??

少し難しい記事になってしまったかもしれませんが、 よく読んでみてください。

きっとこれから食事方法を変えていこうと思うかもしれません。

ダイエットしたい方々は是非、食事方法を変えていきましょう。

それでは!

【食事法】体脂肪率を10%以下にする方法教えます。食事管理をちゃんと毎日続ける事で体脂肪は劇落ちします。

ゴリテック学園長による筋肉学園

みなさんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

みなさんお腹周りの肉気になりませんか?

気になりますよね。特に女性の方は体脂肪率や体重が減らないとお悩みの方多いのではないでしょうか?

そんなお悩みの方々に体脂肪率を落とす最強の方法を伝授していきたいと思います。

※そもそも体脂肪とは?

→体脂肪とは「皮下脂肪」「内臓脂肪」「異所性脂肪」の3つをまとめた総称の事を指します。

それぞれ説明すると、「皮下脂肪」とはあなたの皮膚のすぐ下につく脂肪の事で、外部からの衝撃から身を守る役割を果たしたり、体温を維持したりする働きがあります。

「内臓脂肪」とはメタボになる原因の1つの脂肪で、お腹の周りにつく一番皆さんにとって好ましくない脂肪でごさいます。

「異所性脂肪」とは皮下脂肪、内臓脂肪の奥につく内臓脂肪に入りきらなかった余計な脂肪が、心臓や肝臓等の臓器に蓄えられる脂肪の事を指します。

これら3つを合わせて体脂肪といいます。

それじゃあこの3つの脂肪を落としていかないといけないという事が分かりますね。

それではどうやって体脂肪率を落とすのか見ていきましょう。

レッツゴーリラ

体脂肪率を劇的に落とす最強の方法

食前に大豆を摂取する。

人間は血糖値が上がると太ります。何故ならインスリンの働きが悪くなっているからです。

また高血糖が続くと様々な病気をもたらします(低血糖も良くない。)。

その血糖値を抑える事ができるのがなんと大豆なのです。

この摂取方法をソイファーストと言います(そのままですね)

大豆には「水溶性食物繊維」が多く含まれています。

水溶性食物繊維はあなたの血糖値を抑える役割を果たすだけではなく、なんと、お腹の調子を整え、糖質の吸収も抑えてしまうのです。

なんと素晴らしい食べ物なのでしょうか?

食前に野菜を食べて血糖値の上昇を防ごうとよく耳にしますが、大豆でまったく問題ありません。

味噌汁に納豆を入れて飲みましょう。最高に美味しいですよ。ダブルミソになってしまいますが、、

血糖値を抑える事があなたの体脂肪率を下げる大きな要因となります。

是非試してみてください。

小腹が空いたら舞茸スープ

舞茸には沢山食物繊維が含まれています。

それだけではなく、便秘を解消する事ができ、不要なコレステロールの排出に役立ってくれるのです。

コレステロールとは脂質の仲間で脳や肝臓など神経細胞に多く含まれている生命の維持に欠かせない物質です。

舞茸には余計な脂肪やコレステロールを体外に排出してくれる役割を持ちます。

私も舞茸スープを小腹が空いては飲み、余計な脂肪を体外に出していました。

するとどうでしょう。いまではなんと体脂肪率が9%です。

舞茸全然すきじゃないんだけど?と思った方もいらっしゃるでしょう。そんな方に美味しい舞茸スープの作り方教えます。

コンソメを使うんです。

舞茸だけでは食べれない方は新玉ねぎを合わせて、舞茸とコンソメスープにしてしまえば、食感もシャキシャキしてとても美味しいですよ。

まず、舞茸と新玉ねぎを煮込みます。

そして、玉ねぎが透明になってきたらコンソメキューブと塩胡椒で味付けをしましょう。

たったこれだけで、美味しい美味しい舞茸スープに変わります。

痩せたい方、筋肉をつけたい方!是非舞茸スープの摂取続けてください!

舞茸は食後の血糖値の急上昇を防ぐ効果が期待できるのですよ????

お風呂上がりは氷水

みなさんお風呂上がりに何を飲みますか?

美味しいコーヒー牛乳飲みたいですよねぇぇー

でもそれはたまーーにだけにしてください。

お風呂上がりに最適な食べ物いや、飲み物?は氷水なのです。

それは何故か。

お風呂上がりのあなたの体温はどうなっていますか??

もちろんあがっている状態ですよね。

そこで冷たい氷水を飲むと、元の体温に戻ろうとし、エネルギーを多く消費するのです。

エネルギーを多く消費する事によって、余分な糖分や脂肪を燃やして作るので、代謝が大幅に上がります。

これらの事から体脂肪率を落としたいのであれば、お風呂上がりには冷たい氷水を飲みましょう。

注意点

→一気にのんだりすると血圧が急上昇し、命の危険になることもあるので、ゆっくりちょっとずつのんでいきましょう。

ナッツダイエット

普段ビールのおつまみとして食べるナッツですが、これ脂肪燃焼を促進してくれる食べ物だってことご存知でしたか?

ナッツは脂質でできていますが、「不飽和脂肪酸」と呼ばれる非常に優れた脂肪酸で構成されています。

その脂肪酸はなんと、脂肪をつきにくくする効果が発揮されるのです。

脂肪をつきにくくするだけではなく、便秘で悩んでいる人にも効果的なのです。

ダイエットする上で邪魔になってくるのが便秘に悩まされる事です。

その便秘も改善され代謝が良くなれば、あなたの体はみるみる痩せていきます。

それに、ナッツは食べる前あまり食べる気になれませんが、食べると病みつきになってなかなかやめられません。

食べすぎは良くありませんが、毎日一定量ナッツを摂取していれば着実に痩せていきます。

毎日25g程度摂取していれば、効果が得られるので是非試してみましょう。

ナッツは少し値段が高い気がしますが、日持ちはする上、何日にも分けて食べられるので、ナッツダイエットはとても良いと思います。

お酢でダイエット

お酢でダイエットできるの?

はい!お酢にも脂肪燃焼効果があるのですよ??

お酢はアミノ酸によって脂肪燃焼効果が期待できるのです。

お酢ダイエットを続ける事によって、だんだんと基礎代謝がアップしてきます。

基礎代謝がアップしていくということは、あなたは寝ている間にも痩せ効果を発揮する事ができてしまうのです。

運動をしながらこのダイエットを続けるとより効果的ですが、寝ている間にも脂肪が燃焼されていると考えるとにやけがとまりませんね。笑

加えて、女性にとってとても嬉しいニュースがあります。

それはお酢にはむくみを解消する能力があるのです。

お酢には利尿作用があります。

そのおかげで、老廃物を外にだしてくれます。

老廃物が外に出ていく事によって、むくみが解消でき、寝る前に悩まなくなるのです。

焼いた鶏肉などに黒酢をいれて食べるととても美味しいですし、タンパク質とアミノ酸を取れるというレバレッジも効かす事が出来ます。

是非お酢をいれて食事をしてみましょう。

まとめ

みなさんいかがでしたか??

食事管理をするだけでここまで体脂肪率が下がるとは思いませんでしたよね?

結果はすぐには出ませんが、毎日続けていると必ず結果は現れます。

体脂肪率が落ちると顔が小さく見え、すごく綺麗に、悪いはかっこよくなります。

是非、体脂肪率10%と調べて見てください。

体脂肪率が減った後と減る前の人の比べた画像見てみると一目瞭然ですよ。

正直体脂肪率が少ない人の体と顔とってもかっこ良いです。

食事管理でモテモテの体を目指していきましょう。

それではまた!!!

【楽しい筋トレ】誰でも無理なく楽しめる自宅腹筋、お尻のトレーニングを紹介

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

最近仕事に追われ、ブログを発信できていませんでした。

以前自宅でできる腹筋トレーニングを紹介致しましたが、あれは少しきついトレーニングメニューとなっている可能性はあります。

以前紹介したトレーニングよりも少し行い易く、且つ楽しーくできる腹筋トレーニングを紹介していきたいと思いますので、みなさんぜひ最後までお読み頂き実践お願い致します。

お尻を鍛える筋トレ法も記載しますので、是非最後まで読んで実践してみましょう。

それではみなさん!

レッツゴーリラ

お尻のトレーニングと楽しい腹筋

アブダクション&キック

こちらはお尻を鍛えるトレーニングです。

まずはじめに横向きに寝て頭を自分の手で支えてください。逆の手は下記イラストのように自分の体の前について支えてください。

そして、寝転んでいる方の上の足を上げ下げしてください。↓

あげる角度としては、上の足と下の足が45度くらい開くようにします。

この動作をゆっくりと繰り返してください。 目安としては、2秒であげて、2秒で降ろしていく感じです。

コツは上げている方のつま先をぶらぶらさせたりせずに、つま先を上に向けないようにする事です。 つま先ではなく、かかとをあげるイメージでこのトレーニングを繰り返します。

このトレーニングが楽に感じる人に向けて

→あげる方の足を真上にあげるだけではなく、 気持ち少し斜め後ろ方向に上げるとより効果的です。 (筋肉痛にはご注意を。)

このトレーニングを左右の足20回✖️3セット行なってみてください。

おそらくなかなか筋肉痛になると思いますよ。

ヒップリフト

この種目も名前のとおりでお尻を鍛えるトレーニングです。

まず仰向けになってください。

そのあとヒザを立ててお尻を床から浮かせてください。

下記写真のようにふくらはぎは床と垂直に近い角度で、固定します。↓

お尻を浮かせて、垂直に近い角度が作れたら今度は腰を上げていきます。

カカトで体を支えるようなイメージで、ゆーっくり腰を上げて、ゆーっくり腰を下ろしていきます。

この種目を行う際は、カカトを上げないようにする事です。

カカトを上げてしまうと、あまり効果が得られなくなってしまうので、しっかりとカカトで体を支えていくイメージで行なっていきましょう。

この種目に慣れた人、或いはあまり効果を感じていない方へ

→片方の足をまーーっすぐに伸ばしピンと張ります。 そして、その足を張ったまま負荷をかけて行うヒップリフトだとより効果的だと思うので、是非試してみてください

1分✖️3セット頑張っていきましょう

リバースクランチ

ここからたのしいたのしい腹筋トレーニングに突入します。

仰向けに寝転がり、手を自然に広げます。

そのあと軽く足をあげます。

下記の写真は頭を浮かし、頭に手を当てていますが、頭に手を当てる必要はありません。

ヒザを90度に曲げた状態から太ももを上に持ち上げてきます。

イメージとしては上記写真の角度まで足を持ち上げ、ゆっくり下げていきます。

この上げ下げを繰り返す種目をリバースクランチといいます。

コツは腰を上げない事、両足をしっかりとくっつけて行う事です。

腰を上げていてはほかの種目になりますし、なにより反動がついてしまいます。上記写真の角度まであげるのがベストです。

両足をくっつけるというのは、上げ下げをする際、足がバラバラになる可能性あるので、離さないようにしてください。

この種目を行う事であなたは綺麗な美しい腹筋に仕上がっていきます。

この種目はお腹周りを鍛えるのに最適なトレーニングですので、しっかりと行なっていきましょう。

40秒✖️3セット行なってみましょう。

片足プランク

この種目非常にたのしいです。

イケイケの音楽をかけながら行うとより一層モチベーションがあがります。

まず四つん這いの姿勢になります。

肘を床につけ、その状態から手は前にします。この時、肘と肩が垂直になるように肘を床につけるのが最適です。

両足を伸ばし、つま先で支えます。(カカトはつけません)

そして、その状態からお尻より少し高い位置まで片方の足を上げます。↓

最初のうちは足をあげずに行うだけで良いですが、 20秒ほど普通のプランクを行い、その後足をあげていくのがより効果的なトレーニングになると思います。

こちらのトレーニングは上半身を腕や肩で支えています。ですので、特に肩のトレーニングにもなります。

片足プランクが慣れてきたら、次は手上げプランクも試してみましょう。

足の代わりに手を片方ずつぴんと伸ばしてキープして戻すトレーニングです。おそらくこれは体幹がないと出来ないので、慣れてきたらで良いので行なってみましょう。

片足プランクの種目は大体40秒程✖️3セットで行なっていきましょう。

レッグレイズ(腰浮かす版)

この種目はとても簡単で、腹筋トレーニングを行う上で沢山の方々が行なっているものです。

このトレーニングは楽しく行なって、且つとても効率的なので上記全てのトレーニングが辛かったとしてもこの種目だけでも頑張りましょう。

まず、仰向けで寝ちゃってください。

そのあと、両手が広がりすぎないように、自然に開きます。

そして、あまり反動をつけずに腰の高さまで足を上げ、その後に、下記のように腰を浮かしてさらに上まであげてください。↓

この種目を行う際は反動をつけがちです。

勢いに任せてトレーニングを行っていても全く意味がないので、ゆっくりと息を吐いて行なってください。

これを20回✖️3セット行なってみてください。 あなたはきっと腹筋マスターになれますよ。

インターバルは大体30秒目安で行うのが最適でしょう。

まとめ

みなさんいかがでしたか??

こんなに楽しくできる自宅トレーニングはないと思います。

テレビを見ながら出来ると思うので、時間を有効活用する事も出来ますよね。

本格的に筋トレを行うのはなかなか難しいと思います。

ですので、こういった筋トレから初めて体を慣らせていきましょう。

そうする事で趣味が筋トレに変わり、あなたの体は理想的なものになるかもしれませんよ??

それではまた!!!!

【筋トレとイメトレ?】イメージトレーニングするだけで筋肉は増えます。イメージするだけで筋トレ最大効率化?

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

皆さんはイメージトレーニングで自分が筋トレをしてる姿をイメージしていますか??

おそらくそんな事あまりしませんよね???

でも思考は現実化するのは事実です。

イメージトレーニングを行うだけであなたは本当にその体に近づく事ができるのです。

実際にある研究で、筋トレのイメージをするだけで筋肉が10%ほどつくという結果が分かったのです

この話を聞いて、いまから筋トレしてる自分を想像したいと思う事が出来ましたよね???

イメージするだけですので誰でも出来てしまいますよね。

筋トレが億劫な方々でもイメージトレーニングから始めると筋トレを始めるきっかけになるかもしれませんよ???

それでは何故、皆さんの筋肉がイメージトレーニングを行う事によって増えるのかを見ていきましょう。

何故イメトレで筋肉が増えるのか

脳がコントロールされる

イメージトレーニングをする事によってあなたの脳が勝手に想像している体になろうとします。

そうなれば、筋トレが好きでなくて億劫でも体が勝手に動くようになってきます。

想像してみてください!あなたがお金持ちになって毎日シャンパンを開け、ビルの屋上から綺麗な夜景を見ながらゆっくりしている自分の姿を。

とっても楽しくありませんか?じゃあその金持ちになる為にはどうしたら良いのかを必死で考えて行動しますよね?

それは脳がそういう脳になってしまうからなのです。

そう!考えるだけであなたのやる気は大幅にあがります。

それじゃあ筋トレも同じです。

あなたが海で裸になり、筋肉がムキムキでみんなに見られて逆ナンパされるほどの人間になっていたらどうてすか?

楽しすぎますよね。

それを想像するかしないかではモチベーションも大きく変わってきます

脳は筋肉を育てる上で一番大切な部分です。

その脳を刺激する為にゆっくりと毎日イメージトレーニングを行なっていきましょう。

神経活動が増加する

そもそも神経活動とはなに?

神経細胞とは何百億個の細胞からできており、体の成長と共に神経細胞も同じく成長し、10代の後半頃からその細胞の成長はとまります。

しかし、運動やイメージトレーニングを繰り返す事によってその細胞は新しい神経細胞の活性化が可能になります。

詳らかに説明すると神経細胞は活性化が可能ですが、一時的でしかありません。だいたい翌日には元の筋力に戻ります。しかし、繰り返し毎日行う事で次第に上達していくのです。

脳は160億個以上ものニューロンが沢山繋がりあった巨大なネットワークから形成されています。

そのニューロンはほかのニューロンとシプナス(脳に情報を流す)を形成して繋がり合って数えきれない程の情報を伝達しているのです。

新しい運動やイメージトレーニングを繰り返し行うと、はじめのうちはうまく形成されなかったものがどんどん成長していきます。

これはつまり、「脳が覚える」という事です。

筋トレのイメージトレーニングを毎日行い、新しい情報が入ったりしていくうちに神経細胞が適応化されていきます。

その適応化こそがあなたの筋力を増強させる起因となるのです。

筋トレを行うだけではなく、自分が筋トレをしているイメージトレーニングを行う事によってより多くの筋力増強が期待できます。

毎日朝起きて筋トレをするイメージトレーニングを行いましょう。

ストレスを軽減できる

あなたの理想像やあなたが筋トレのイメージトレーニングをする事によってあなたのストレスは大幅に減らす事ができます。

それは何故かというと、瞑想やイメージトレーニングはあなたの現実から離れた少し先の「未来の自分の理想的な姿」を想像するからなのです。

理想と現実は違いますが、自分の明るい未来を想像する事によってあなたは人生が少し豊かになっていきます。

あなたの体はストレスによって影響を受けています。

慢性的なストレスを感じてしまうとコルチゾール分泌量が増え、次第に太らせ、筋力を低下させるだけではなく、やる気も損ないます。

そのストレスを軽減するためにあなたの理想の筋トレをするイメージトレーニングを行なってください。

ストレスが軽減されていくと、次第に筋力が増え筋肉の発達が顕著に現れてきますよ。

※ここで注意して欲しいのがイメージトレーニングする時はしっかりと集中して誰の邪魔にも入らないところで行い、明るい自分の理想像或いは理想の筋トレをイメージしてください。

そうしないとあなたの筋肉はいっこうに増える事はありません。

是非、毎日行なってみてください。

筋肉が喜ぶ

イメージする事で筋肉が喜びます。

筋肉に声をかける事であなたの筋力を増加させます。

筋トレをする際は、筋肉を意識的に集中させなければなりません。

その集中をさせる方法がイメージトレーニングなのです。

筋肉はそこにつくと思い込めば、 つくようにできているのです。

「今日は腹筋むきむきになれ!」と筋肉に話しかければ、普通の腹筋を行うだけよりもより効果的に腹筋が鍛えられます。

イメージトレーニングをして、あなたの筋肉を喜ばせましょう。

まとめ

みなさんいかがでしたか??

毎日筋トレのイメージを繰り返すとあなたの筋力は確実にあがっていきます。

筋トレを行うだけでなく、イメージトレーニングを行ってあなたの筋力を最大効率化させていきましょう!!!

それではみなさんまた!!!

【筋トレを行う理由!】何の為に筋トレを行なっているの?と聞かれた際の最適な答え方。

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

みなさんは筋トレを行なっていますか?

筋トレを行なっているそんな皆様方に質問です。

何の為に筋トレを行なっているのですか??

僕も筋トレが大好きで筋肉がついてから、 何のために筋トレを行なっているのか聞かれる事が本当に多くなりました。

そんな時に皆さんは「あれ?なんでだろう?」と 思い、答えられない時が多いと思います。

理由もなく行なっていては成長もなかなかありませんし、聞かれた際に答えられなかったら少し情けなく感じる事があると思います。

それでは、何の為に筋トレを行なっているのかもう一度考え直してみましょう!!!

もし答えられなければ是非僕の記事を参考にして、 ドヤ顔で答えていきましょう!

それではレッツゴーリラ

何の為に筋トレ行なっているの?

情けない体を見せたくないから

普段筋肉を見せる場面がなかなか無いと思います。

しかし、いざ見せる場面になり、上裸になった際にとてもムキムキで腹筋がバキバキに割れていたらめっちゃくちゃかっこよくないですか??

女性の方も筋トレを行うことによって、体つきが良くなり、見せる場面で堂々と歩く事ができます。

逆に脱いだ時にお腹がでていて、ほっそい腕だったらどう思いますか?

楽しい海に行く気にもなれませんよね!!

海に行ってナンパして成功したければ、筋トレを行なって筋肉をつけてください!!

そうするとナンパの成功確率がめちゃくちゃ上がります。

海に来ている女性の方は筋肉好きが多いはず!

みなさんがもしなんで筋トレを行なっているの?と質問を受けた時はナンパに成功したいからと答えちゃって下さい!

情けない体から解放する為に筋トレを頑張っていきましょう。

話題が増える

友達になんで鍛えているの?と聞かれたら話題を増やしたいからと答え、そんなので話題増えないよ?と言われると思います。

しかし、なんで鍛えているの?と聞かれた時点で話題が増えていると思いませんか??

筋肉がついてくると沢山の友達に「どうやったら痩せるの?」「どうやったら筋肉痛になるの?」等の質問が色々ときます。

そんな時に説明したら相手も勉強になるし、自分の話題にも価値が生まれます。

自分が勉強しているからこそ相手にイメージしてそれを伝える事が出来てしまうのです。

それに筋トレを行なっている男性、女性との間で筋トレの話をするととても盛り上がります。

筋トレを行う理由が見つからない方であっても話題を増やしたいからという理由で始めるのもとても良いと思います。

是非取りかかってみましょう。

筋トレで世界中の人と繋がりたい

筋トレは言語関係ありません。

世界中の人達と繋がる事ができてしまいます。

筋肉は世界共通なのです。

友達や彼女になんで筋トレをしているの?と聞かれたら「世界と繋がる為」と堂々と答えちゃってください!

もしかしたら筋肉好きな外国人と付き合えるかもしれません。(筋肉好きはとても多い)

言葉が通じなくても筋肉だけで仲良くなれます。

筋肉が言葉なのです。

筋肉で外国人と仲良くなれる事によって、外国語を勉強するきっかけになるかもしれません。

いずれにせよ筋肉はつけておいて損はないという事です。

筋肉はどんな国の人であってもめちゃくちゃかっこいいですよね。

自分の筋肉を世に発信していくと、あなたの友達はどんどん増えていきますよ。

世界中の人達と繋がりたいというのも筋トレを始める1つの理由になると思います。

歌が上手くなりたい

筋トレと歌が上手くなるのに何の関係があるの?

筋トレをする事によって、服横筋が鍛えられます。

歌が上手くなるコツは喉から声をだすのではなく、お腹の底からだす事です。

そうする事で声量が大きくなり、綺麗な声がでてくるようになります。

サッカー選手やラグビーをやっている友達結構みんな歌上手くありませんか??

そうなんです。サッカーの長友選手も歌が上手い事で有名ですよね。

加えて、筋トレをする事で姿勢が良くなります。

姿勢が良くなるという事は複式呼吸がやりやすくなります。

腹式呼吸は姿勢が良くないとできません。

複式呼吸はお腹を使って行うのに姿勢が良くなく、 猫背でお腹に負担をかけていてはもちろん出来ませんよね。

歌が上手くなりたい人!筋トレを行いましょう。

もしなんで鍛えているの?と聞かれたら歌が上手くなりたいからと答えやすいですよね。

納得してくれる人も沢山いるかと思います。

ストレスを解消したい

筋トレを行う事でストレスを大幅に軽減させる事ができます。

筋トレや運動をした後にすごくスッキリした気分になりませんか???

あれは運動後に心を安定させられるからなのです。

安定した心持ちになればあなたが抱えている問題を落ち着いて解決していく事が可能になります。

明日の仕事が嫌だなと毎日考えていてはストレスが溜まる一方ですよね?

しかし、筋トレを行う事によってそのストレスが無くなり、嫌な事も忘れてしまいます。

もしあなたがストレスを軽減させたいのなら筋トレを行なっていきましょう。

もし筋トレを行う理由を聞かれてもストレス解消の為だと、堂々と答える事ができますね。

まとめ

みなさんいかがでしたか?

筋トレを行うきっかけ、或いは筋トレを行なっている理由を聞かれた際の回答が見つかりましたか?

理由が答えられないまま筋トレを続けていてはなんで?と思われる事が非常に多いです。

あなたがそんな風に思われないためにもしっかりと筋トレを行う理由を見つけて一生懸命行なっていきましょう。

筋トレを行なって世界中の人達を味方につけましょう!!

それではまた!!!

【背筋を鍛えよう】男性は逞しい翼が生えたような背中を。女性は振り返らずとも美人に。背中を鍛える効果的なトレーニングメニュー伝授します

皆さんこんにちは!

ゴリラとテクノロジー=ゴリテックです。

皆さんは筋トレをする際、背中鍛えてますか??

逞しい、或いは綺麗な翼を授かるには背中を鍛えなければなりません。

エナジードリンクを飲んだだけでは翼は生えてきませんよ???

背中を鍛える事によって、あなたは姿勢が良くなるだけでなく、自信が身につき、堂々と歩く事ができます。

姿勢が良くなる事によって、猫背のままではかかっていた病気も防げる蓋然性も高くなります。

猫背でずっと携帯ばかり見ていては心臓に負担がかかったり、本来伸びている背骨もおかしくなってしまいます。

背中を鍛えてあなたの病気を防ぐだけではなく、 綺麗でモテる背中をゲットしましょう。

それでは、どうやって背中を鍛えるのか。 一緒に見ていきましょう。

逞しい背中の為の最強トレーニング

デットリフト

これはバーベルを使って行うトレーニングです。

バーベルに重りをつけてバーベルを自分の体の前に置きます。

そして、足を自分の肩と同じくらいの幅に開きます。

バーベルも持つ位置も開いている足と同じくらいの幅で持ちます。⬇︎

デッドリフトのコツは、バーベルを持つ際に背筋をぴーんと伸ばしてお尻をあげます。

そして、そのまま背中の力を使って上げます。

イメージは上記の写真のような体制です。

ゆっくり上げて、ゆっくりとおろしそれを繰り返します。

背中は曲げると意味がないので、ピンと伸ばして背中の筋肉を存分に使い果たしましょう。

デッドリフトはあなたの体のバランスを整えます

背中の筋肉はあなたの体のバランスを大きく支えています。

その背中の全体的な筋肉を鍛えられるのがデッドリフトなので、綺麗な体を手に入れるにはこの種目は欠かせません。

ラットプルダウン

この種目はジムでしか行う事ができません。

ハイプリーマシンというもののケーブルを使って行なっていきます。

まずそのマシンにつけるバーベル的な棒を手をいっぱい広げて持ちます。

そして、肩甲骨に力が入るようにその棒を引っ張り肩甲骨あたり(首の後ろまで)もっていきます。⬇︎

上記戻す時も力を抜かず、ゆっくりと行います。

棒を首に持って行く時に息を吐いて行うと良いでしょう。

背中をピンと伸ばして胸を張るくらいで行うとしっかりと鍛える事ができます。

この種目を行う事によって、逆三角の体に近づく事が出来ます。

それにこの種目ではあなたの猫背を直すきっかけになるだけでなく、肩こりを軽減させる事が出来てしまうのです。

これだけ聞いてラットプルダウンをやらない理由が見つかりますか?

見つかりませんね!

今すぐ取り組みましょう!!!!

ベントロー

この種目はデッドリフトと少し似ています。

これはデッドリフトと同じ体勢で腕は伸ばしきった状態で、バーベルを腰あたりまで持ってきます。

その状態から少し前鏡になり、背中をピーンと伸ばしてバーベルを背中の力で後ろに引きます。

デッドリフトを行った後にこの種目を行うととても効果的です。

少し分かりづらいかもしれませんので、下記にやり方の動画を載せておきます。⬇︎

https://youtu.be/e0MPZDHgfbc

この種目は背中をピンと伸ばして行うので、姿勢がとても良くなります。

懸垂(チニング)

この種目はジムだけではなく、学校の鉄棒、その辺の公園、家でも行う事が出来ます。

鉄の棒があるところか、懸垂のマシーンがあればどこでもできてしまうので安心してくたさい。

こちらの懸垂は背中に力が入るようにイメージして行います。

実際にイメージしただけではつきませんので、腕を広げて持ち、胸をはって、胸を棒につける事が出来るくらいまであげてください!⬇︎

上記写真のように背中の筋肉が浮き彫りになるくらいになるのがとても良いです。

コツとしては勢いをつけてあがらない事と息を吐きながらゆっくりと行うことです。

チニングは腹筋もついでに鍛える事が出来てしまうので、結構お得な筋トレとなっております。

頭に力が入ってしまいがちですので、呼吸はしっかりと行っていきましょう!!!

ワンハンドローイング

この種目はベンチとダンベルを使って行います。

上記写真のようにベンチに片方手を置き、背筋を最大限まで伸ばします。

そして、片方の手でダンベルを持ち、背中に力がはいるように、ダンベルを引きます。

この時、ダンベルが軽くてはやくやってしまいがちですが、はやくやってしまうとどうしても反動で筋トレを行なってしまうので、意味がなくなります。

ゆっくり息をはいて、1セット10回くらいできるか出来ないかくらいの重さで行なっていきましょう。

まとめ

みなさんいかがでしたか??

今回はほとんどジムで行える筋トレメニューを伝授しましたが今度は自宅で鍛える事ができる背筋メニューも公開していきますので、綺麗な翼を身につけていきましょう。

すごく背筋のトレーニングは初めは大変でいやになりそうになりますが、背筋を鍛えるととてもかっこよく、かわいくなります。

ぜひ背筋を共につけていきましょう!

それでは!

【かっこよくなりたい方】高校生の時のあだ名が不細工で彼女が全然できなかった僕が筋トレを行う事によって変わり、今ではモテモテの理由

ゴリテック学園長による筋肉学園

いきなりタイトルキモすぎ!

そう思った方たくさんいらっしゃるでしょう(笑)

高校一年生の頃、本当にまだ筋肉がなく不細工で家でゲームばかりしている男で、まっっっったくモテませんでした。(今でも顔は整っておりませんが、、笑)

女子が話しかけてくる事もありませんでした。

しかし、高校一年生の時にイギリスのある俳優さんに憧れて筋トレを本気で行うようになりました。

するとどうでしょう。高校3年生頃から私はモテるようになりました!???!!

え?なんで?

それは筋トレを行なって自分が変わったからです!

それでは何故、筋トレをしたらモテるようになるか 考えていこうと思います。

モテモテになりたい男性、女性は是非最後までお読みください。

筋トレを行う事によってなぜモテるのか

顔が痩せる

本当に筋トレして顔痩せるの?

はい!痩せますよ。

何故なら筋トレをする事で、血液の流れが良くするからなのです。

でも血液が良くなってからって顔は痩せないでしょ?

実は痩せるのです。

血流が良くなると顔色が良くなりむくみが解消されるのです。

むくみが解消されると顔まわりが細くなったように見え、結果的にモテるようになるのです。

顔にむくみや肉があると、目が細くなってしまいます。

目細い人より目がはっきりしてる人の方がかっこいいあるいは可愛いですよね?

血流が良くなる事によって睡眠不足も解消できます。

睡眠不足が解消されることによってあなたの死亡率(脂肪率)も同時に解消する事が出来るのです。

痩せた顔と筋肉をみんなに見せつけてモテモテになりましょう。

自信がつく事で表情が変わる

自信満々の表情で歩いている女性、男性の方って凄くもてませんか?

少なくとも僕の周りの人は自信ある人はモテています。

自信があると胸を張って歩く事ができ、オーラを放つ事が出来るのです。

テレビに出ている人を実際に生で観ると輝いて見えますよね?あれこそがオーラです。

オーラがある人は自信で満ち溢れているのです。

テレビに出れるレベルまで達したら誰だって自信がつきますが、その自信は筋トレでも身につける事ができます。

自信がある人は心にも余裕ができ、自然に笑顔になれます。

いつもしかめっ面の人よりも絶対笑顔の人の方がかっこいいし、かわいいですよね。

是非、筋トレであなたの表情を今以上に良くしてくだい!

絶対にモテますよ!!

筋トレが好き過ぎるとネタにできる

何を言ってるの?

と思われたかもしれません。

しかし、自分がいつも頑張っている事をネタにする事も出来るのです。

例えば、私は筋トレが大好きでほとんど毎日のようにやっています。

その結果、沢山の人から「何か運動やっているの?」 「むきむきだね」と言われます。

上記のようにバイト先などで質問された際、筋トレが大好きな旨浸透させます。

そして、バイトの休憩時間1時間半あればその間にそっこーで家に帰り筋トレをします。

休憩時間なにしてたの?

え?筋トレ!って言ったら面白くないですか?

面白くないですね。はい!

僕はバイトで12じから24時まで働いていました。

その日はバイトの休憩時間が2時間設けられていたので、帰宅して1時間半筋トレをしていました。

そして、休憩時間なにしてたの?

肩と背中!と言ったら笑ってくれるんですよ。笑

面白い人はモテますよね?

筋トレをネタにして、女の子を笑わせちゃいましょう。

あなたも今日からモテモテですね。

姿勢が良くなる

姿勢が悪くて、猫背の人もてますか?

モテませんよね!!

背筋をピンと張って、堂々と歩いている女性、男性とってもかっこよくないですか???

猫背でいると自信がなくて精神的に弱い上、ネガティブなのかなと思われてしまいます。

もちろんそれではモテません。

ネガティブでいつもマイナスな発言をする男性、女性と一緒にいると自分もネガティブになっていきますよね。

それならポジティブな人が良いはずです。

筋トレをして、あなたの姿勢が良くなればいままで見てくれなかった人が見てくれるようになります。

いま全然モテていない人!すぐに筋トレを始めて姿勢から良くしていくと良いでしょう。

ポジティブになると人生も豊かになります。

嫌なことでも全てが楽しくなってしまいます。

それなら筋トレをしない理由が見つかりませんよね!

是非、筋トレしないといけないと思ってる方は筋トレをするメリットを考えて行なっていきましょう。

まとめ

みなさんいかがでしたか??

今日から筋トレをしようと思って頂けましたか?

おそらく顔が変わってモテるようになるという事実があるので、筋トレを始めるきっかけになったと思いますが、、(笑)

いま彼女、彼氏が全然できていなくて困っている人達!

筋トレをしばらく行っていきましょう。

少なくても今よりは絶対にモテるようになります。

あだ名が不細工だったこともあったのにも関わらず、いまはモテモテの人がいるんですから(笑)

是非みんなで筋肉と健康を取得していきましょう。

それでは!