ゴリテック5.0 筋肉学園

華奢な人間がテクノロジーでゴリゴリに進化していく、筋トレブロガー

太りやすい体は殆ど遺伝子が関係していた!?遺伝子が関係している理由は何故かを解説

ゴリテック学園長による筋肉学園

みなさんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

この記事を見ると凄く衝撃的だったと感じるかもしれません。

しかし、残念ながら事実です。

体の70%は遺伝子で殆ど決まってしまいます。

だからといって諦めるのはまだ早いです。

食事管理と運動をしっかり行えば、問題はありません。

遺伝子に逆らう為にも、食事管理をしっかりと行なっていきましょう!!!

遺伝子が肥満を左右する

養子がいる家族を見てみる

養子を迎え入れた家族の方々をみてみましょう!

養子を迎えいれた家族は親と子は深い絆で繋がっていても血が繋がっていません。

例えば、私の親が肥満だったとしましょう!

そして私が養子に迎えられ、迎えてくれた両親がとても細く、食卓に並べられる物もヘルシーなものばかりでした。

しかし、私は運動もせず肥満になってしまった。というケースがあります。

デンマークで養子になった成人を取り上げ、生みの親と育ての親との比較を行い、肥満は環境的な要因なのか、はたまた遺伝的な要因なのかを研究した。

その結果、肥満と環境的な要因は全く関係がなく、痩せている両親の子供を太っている家庭で育てたケースであっても子供は痩せていたのです。

逆に、太っている両親の子供を痩せている家庭で育てた場合も子供は肥満になったという研究結果がでています。

運動する気等失せたかもしれませんが、諦めるのはまだ早いです。

血統でほぼ決まる

冒頭でも述べた通り、太る原因は70%遺伝子にあります。

スタンカードと呼ばれるある有名な博士が研究を行い、肥満を決定づける要素の70%は遺伝によるものという結果を出しました。

しかし肥満が蔓延した時代、肥満率が圧倒的に増え、国が肥満を減らす為に行った政策のおかげで肥満率が減ったという事実もあります。

遺伝子が関係しているのは事実ですが、肥満から脱する為にはどうしたら良いのか、どんな運動をするべきなのかしっかり考えて行動すれば、結果は必ず現れます。

遺伝子なんかに負けずに頑張りましょう!!

過食させる遺伝子はない

何故遺伝子で肥満になるかの説明を軽くしたところで、肥満の原因が遺伝子であったとしてもそれを解決する方法を考えていこうと思います。

あなたがバイキングに行って食事を沢山食べたとしましょう!

お腹一杯になってそれ以上食べる事が難しくなりますよね。

人間には、空腹のサインを出すホルモンがあるように、満腹になると食欲にストップをかけるホルモンも備わっています。

そのホルモンがある限り遺伝子に逆らう事は出来ます。

じゃあどうすれば良いのか。

満腹のサインを出すような食事の摂り方をすれば良いのです。

それは満腹中枢が得られるように食事を摂る事です。

満腹中枢はよく噛めば得られます。

食事をする時冷めるから早く食べたい。等思うかもしれませんが、ダイエットの為だと思ってゆっくり食べてください!

そうすれば皆さんも遺伝子に逆らうことが出来るかもしれませんよ。

まとめ

みなさんいかがでしたか?

今回の記事はとても短く終わってしまいましたが、遺伝子が関係していてると分かっていても運動や食事管理をしっかりと行えばなんの問題もありません。

満腹中枢を得る以外にも痩せる方法や筋肉をつける方法はいくらでもあります。

この記事を読んで、遺伝子だからと言い訳を言うのではなく、遺伝子が関係してる?そんなの関係ない。と言って運動をするのとでは、痩せ方も変わってきます。

逆に燃えて筋トレや食事管理を今後も徹底していきましょう!!!

それでは!!!

太らない食事、食べ方を紹介!!もう二度と太らせません。二度と太らないような体作りを分析&解説

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

皆さんは太っていますか?

或いは体型を気にして海に出かけるのが億劫になってしまったりしていませんか?

今回はそんな方々の為に、どうやったら太らない体になるのかを徹底解説していきたいと思います。

まず食生活を心がける前に自分自身に問いかけてみてください! 「本当にその体でいいのか」と。

鏡をみて、「二度と太りたくない」と。

言ってください!

それから決意し、この記事を読んで実践してみてください!

それでは太らない体になる為にどうしたら良いのかを見ていきましょう!!

ダイエットに加えて綺麗なお腹を目指すなら上記の記事をお読みください!

それではレッツゴー

太らない食生活

枝豆を食べる

食物繊維を摂取する事で皆さんの体は太りにくくなります。

食物繊維は肝臓からのぶとう糖(グルコース)の放出を抑える事ができるのです。=インスリンの抑制です。

インスリンの量が多すぎると大腸ガンになるリスクも高まりますので、ダイエットだけではなく、病気の予防にもなります。

また、食物繊維はよく噛まないといけない食品が多いです。例えば、こんにゃくやじゃがいもが挙げられます。

そして、満腹中枢が得られ、過度な食事を避ける事ができます。

食物繊維を摂取すると、大腸からの排出量が増えて体に吸収されずに排出されるカロリーも増えます。

よって、太らない体を作る事が出来るわけです。

食物繊維の良さを説明したところで枝豆の良さを述べます。

豆類は食物繊維を豊富に含んでいます。

特に枝豆は1食あたり9グラムの食物繊維と11gのたんぱく質も含んでいるので、野菜を中心にダイエットする方にとっては最適の食事となります。

明日から枝豆を沢山摂取していきましょう!!!

良い脂肪を沢山摂取する

良い脂肪?脂肪に良い悪いがあるの??

はい!あります!

悪い脂肪を摂ると脂質が多く含まれ、太りやすい原因になりますが、良い脂肪は逆に皆様の体を太りにくい体にするのです。

それは何故か。

3つの主要栄養素(炭水化物、たんぱく質、脂質)のうち、インスリンの分泌を促す効果が最も低いのが、脂質です。

脂質は本来太る食べ物ではありません。

また、肥満予防にもなるのです。ですので、良い脂肪を摂る事で太りにくい体にする事ができてしまうのです。

ですので、体に悪い、植物油等のオメガ6脂肪酸は摂取しないようにし、オリーブ油やバター、牛油等の体に良い油を摂取するようにしましょう!!

その中で、特に摂取するべき脂肪は「ナッツ類」「アボガド」です。

ナッツ」には脂質が多く含まれており、且つ炭水化物が少ない上に食物繊維が豊富に含まれております。

そんなナッツを食べない理由がありませんね。

アボガド」はとてもヘルシーな食事で、美味しく食べられるカリウムを多く含んだ、ビタミン豊富な最高の 食べ物になります。

また、炭水化物を含んでいるように見えますが、実はとても少ないのです。

また、アボガドには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が両方とても豊富に含まれているので、太りにくい体を作るのには効果的な食事になっています。

良い油を摂取して、良い体を手にいれましょう!!

添加糖の摂取を圧倒的に減らす

砂糖はとても太りやすいと言われています。

且つ砂糖を摂取する事で、すぐにインスリン値が上昇し、それが長時間に渡って働き続けてしまうのです。

どんな食事を摂取してもインスリンは上がりますが、砂糖は最も上がりやすく長く続いてしまう為、ダイエットを行なっている方々にとっては非常に天敵になります。

また、グルコースと「フルクトース」が同じ割合で含まれており、いつまでも何年かたった後でも体に影響されてきます。

フルクトースは天然で存在する糖の中では最も甘く、糖の中の全ての中で一番多く水に溶ける糖の一種の事を指します。

そんな水に溶けやすい糖は色々な所に摂取されています。

ですので、甘い物を摂取する事をお勧めする事は出来ません。

さらに、糖分だけで出来た食品には満腹感をもたらすものが含まれておりません

言い換えると、どれだけ食べても気づかないという事です。

「デザートは別腹❤︎」とよく耳にしますが、それはデザートには満腹感をもたらす作用がないから全然食べられてしまうのです。

非常に怖いですね。

ですので、添加糖の摂取を減らす事はダイエットにとても効果があるという事が分かります。

添加糖を減らす事は難しいですが、徐々に減らしていきましょう!!!

カテキンを上手く摂取する

カテキンとは何か。

カテキンとは、一部のお茶に含まれた成分で、血糖値を低下させ、インスリン分泌機能を持つ「膵臓B細胞」を守る働きをするだけではなく、炭水化物を消化する働きを阻害する素晴らしい成分です。

カテキンは緑茶や抹茶に多く含まれて、内臓脂肪を落とすのには最適です。

紅茶にも発酵されているので、もともとのカテキンが「テアフラビン」に変化されます。

テアフラビンはカテキンと同じくらいの抗酸化物質を含んでいますので、紅茶が好きなら紅茶を頻繁に飲みましょう!!!

また、緑茶に含まれているポリフェノールというものは代謝を活性化させる効果を持ち、脂肪の燃焼を促します。とても健康的な飲み物で、安静時にエネルギー消費量を増やしたりします。

緑茶はあらゆる種類の癌のリスクを低下させたりするので、とてもダイエットに効果的な飲み物になります。

今飲んでいるものを緑茶に変えるだけで、皆さんの体は少しづつ変わってくると思いますよ。

是非カテキンの含まれている緑茶を摂取していきましょう!!!

まとめ

みなさんいかがでしたか?

この記事を読むだけで痩せている感じがしませんか??

食事をうまく摂取する事で運動するよりも痩せ効果を発揮するので、これからも食事管理をしっかりと行なって痩せましょう!!

最初はなかなか効果がでないかもしれませんが、体は嘘をつきません。

いつの間にか皆さんは太らない体へと変化しているでしょう!!!

それではまた!!!

筋肉痛って何故起こるの?どうやったら筋肉痛になるのだろう!?筋肉痛になる理由を徹底解説。筋繊維をうまく使おう

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

皆さんは筋トレをする際、筋肉痛になりますか?

それとも筋トレを毎日のように行なっているのに、なかなか筋肉痛にならない。そう嘆いている方々も沢山いらっしゃるでしょう。

筋トレを行なってどうやったら筋肉痛になるのかを考えるのではなく、そもそも何故、筋肉痛が起こるのかを分析すれば筋肉痛に出来るような筋トレを行う事が出来るので、今回の記事に記載します。

筋肉痛になるのはなぜかを分析し、明日から筋トレマスターになりましょう!

それではレッツゴー

何故筋肉痛が起こるのか

筋線維、周りが傷つく

皆さんは久しぶりに筋トレを行なったり、同じ部位を1日でずっと鍛えていると次の日朝起きた時、凄く筋肉痛になりませんか??

それは何故かと申し上げると筋肉を構成している筋線維や周りの組織に傷がつくからなのです。

筋肉は筋肉の繊維が一つ一つ集まってそれが束になって構成されています。

その繊維が筋トレを行う事で、一部傷ついてしまうのです。

何か紙等で指を切った際、傷口が出来ますが、時間が経つにつれて段々と戻っていきますね。 手を切ったら痛いですね。 その時と同じようなものだと思っていただけると、イメージがつきやすいです。

繊維が傷つくわけですから痛くなるのは当然ですね!!!

筋線維修復の為の血液の集合

上記で述べた筋線維の損傷ですが、それを復元しようと、白血球を主に血液成分が傷ついた筋線維に集まるのです。

そこに集まった白血球などが炎症を起こします。

その中で、プラジキニン、セロトニン等の刺激物質が集まります。

その刺激物質が沢山集まって最初は痛いですが、筋肉は段々と回復していきます。

その筋線維が傷つくと、傷ついた分少し太くなって回復していきます。

つまり、筋肉痛になれば筋肉はどんどん肥大化していくという事です。

炎症を起こすとその筋肉は強くなっていきますので、どんどん筋線維を傷つけて、筋肉を肥大化させていきましょう!!

筋肉痛になりやすい行動/運動

アイソメトリック運動

アイソメトリック運動とは、等尺性トレーニングとも呼ばれるもので、何かで体を固定し、拮抗する力で筋肉の長さを変えずに力を加える運動の事を指します。

あまりなにを言っているのか分からないと思うので、例をだして説明します。

例えばあなたが壁に向かって思っ切り力を入れて押そうとします。ですが、動くはずがありませんよね? その拮抗する力で筋肉を動かす事をアイソメトリック運動と言います。

簡単に言えば、同じ体勢を保ちながら行う運動の事です。

この運動はとても筋肉痛になりやすい上に、基礎代謝を上げるのにも効果的です。

じゃあどんな運動をすればいいの?

安心してください。今から記載します!

今回は大胸筋のアイソメトリック運動1つだけ紹介します。

手を前にだし、手のひらを合わせて合掌する時の姿勢になってください。

その後に、合掌した手を胸の高さまで上げてください。

そして、右と左で合わせている手を押し合って力が拮抗されるようにしてください。

それをワンセット30秒程繰り返して4セットくらいやれば筋肉痛になります。

是非試してみてください。

エキセントリック運動

こちらの運動はアイソメトリック運動よりも筋肉痛になるトレーニングです。

エキセントリック運動とは、伸張性収縮運動の事を指します。

意味としては、筋肉に力が入った状態で引き伸ばされると言う事です。

例えると、ダンベルを腕で持ち上げて、下ろす時に筋肉は引き伸ばされています。その下ろす時の動作の事をエキセントリック運動と呼びます。

つまり何が言いたいのか?

それは、筋トレを行う際あげる時だけ力を入れるのではなく、下ろす際も力を抜かないと言う事です。

つまり、あげ下げは全てゆっくり行う事が大切です。

言わば、筋肉にブレーキをかけるという事です。

あげる時は力は入っていますが、下ろす時に力が抜けがちです。

しかし、それは筋肉に休憩を入れているのと同じです。

筋肉に休憩を入れすぎると筋肉痛にはなりません。

エキセントリック運動をしっかり意識して、筋肉痛になるように行いましょう!!!

コンセントリック運動

あぁカタカタばっかりでもう見たくない!!

そう思った方は沢山いらっしゃるでしょう!

でもカタカナはこれで最後です。

コンセントリック運動とはエキセントリック運動とは逆で、短縮性収縮運動の事を指します。

筋肉に力が入りながら、筋肉が縮まっていく事を意味します。

つまり筋肉の収縮を指します。

ダンベルで物を持ち上げた時、力こぶが出来ますよね。それが筋肉の収縮です。

これは筋肉が動く時の基本動作となります。

上記で紹介した、エキセントリック運動と繊維の数が異なります。

ベンチプレスをする時に例えると、あげる時(コンセントリック)は繊維が100本使われ、下ろす時(エキセントリック)に50本の繊維が使われてるという事です。

つまり、下げる時の繊維よりもあげる時の繊維の方が多い為、エキセントリック運動は支えている筋線維が少なく、筋肉痛になりやすいのです。

言い換えれば、コンセントリック運動は繊維が多い為、速く動作を行えば、筋線維を沢山使う事が出来てしまうのです。

筋繊維が、沢山使われる事によって筋肉全体が活性化されるのです。

筋繊維の数の多さを知れば、エキセントリックはゆっくり行う事が大切で、コンセントリックは速く行う事が大切だという事が分かりますよね。

まとめ

みなさんいかがでしたか??

筋繊維の事を少し理解していただけましたか?

少しややこしい記事になってしまったかも知れませんが、なぜ筋肉痛になるのか。どう筋肉を動かしたら筋肉痛になるのか等少しはお伝えできたかもしれません。

本日もお忙しいなか僕の記事を読んでくださり誠にありがとうございます。

筋肉痛にならない方々!是非僕の記事を読んで筋トレを行なってみてください!

筋肉痛になったら幸いです。

それではまた!!!

サウナで痩せる事ってできるの?できないの?サウナで痩せるのかどうかを分析&徹底解説!?明日からサウナ廃人!?

ゴリテック学園長による筋肉学園

みなさんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

皆さんはサウナに入る事が好きですか?

僕はあまり好きじゃありません。

しかし、入り方によっては少し痩せる事が出来てしまうのです。

ですので、少しでも痩せる為にサウナに行く事はあります。

サウナにただ入るだけでは痩せる事は出来ません。

サウナの入り方、コツを学ぶ事が出来れば、痩せやすい体質を作る事すら可能です。

では何故サウナで痩せるのかをみていきましょう!

レッツゴー

サウナで何故痩せるのか

ヒートショックプロテイン増加

ヒートショックプロテインとは、普段のストレスに立ち向かい、ストレスによって傷つけられた細胞をストレスがたまる前の状態に戻す働きをするたんぱく質の一つを指します。

ストレスが溜まる事によって人間はコルチゾール分泌量が増えます。

コルチゾール分泌量が増えれば人間は段々と太ってきます。

しかし、サウナで得られるヒートショックプロテインが増加される事によってコルチゾール分泌量を大幅に減らす事が出来ます。

また、ヒートショックプロテインは脂肪を燃やす褐色脂肪細胞を活発にしてくれます。

褐色脂肪細胞の詳細は以下の記事に詳らかに述べております。

褐色脂肪細胞が活発になれば、脂肪が燃焼されやすくなります。

脂肪燃焼をして、痩せてスリムな体を手に入れて行きましょう!!!

交感神経が働く

人間には「交感神経」「副交感神経」の2つの自立神経があります。

「交感神経」は日中の活動している時に主に活発になり、「副交感神経」は寝る前等、リラックスする時に発動する神経になります。

生活にメリハリがなければ、交感神経が上手く働かず、生活リズムが狂います。

生活リズムが狂えば睡眠の質も悪くなってしまいます。

それがまた皆さんの痩せる術を減らしてしまっているのです。

ですが、サウナに入る事によって、交感神経が上手く働くようになります。

交感神経が上手く働くようになれば、生活リズムが復活して皆さんの体にも大きく影響を与えます。

また、水風呂を交互に入る事によって自立神経の働きを整えてくれるだけではなく、寒冷刺激も与える事ができます。

寒冷刺激を与える事によって、褐色細胞脂肪が活発になります。

サウナに入る事によって、自立神経を整え、痩せる体に整えましょう!!!

安眠効果が得られる

睡眠時間や睡眠の質は皆さんの体に大きな影響を与えます。

また、睡眠時間や睡眠の質は死亡リスクを減らす最大の要因となります。ですので、安眠効果が得られると言う事は筋肉にも体にも影響を与えるのです。

睡眠時間7時間が筋肉に与える影響と死亡リスクを減らす最適な時間だと言われています。

睡眠時間が短時間であればあるほど体重が増える事が分かっており、5.6時間しかねていない人たちの体重は7時間寝る人よりも体重が増加するリスクがなんとなんと、50%も高くなると言われています。

睡眠の質は睡眠時間をしっかり7時間摂るのにとても大切です。

寝つきが悪かったり、夜中に何回も起きたりしてしまうと、意味がありません。

サウナに入って安眠効果を取得し、良質な睡眠を取る事をお勧めします。

新陳代謝が上がる

先程サウナに入る事によって、交感神経と副交感神経が整うと申し上げましたが、その交感神経と副交感神経が交互に刺激される事で、新陳代謝もあげる事が出来てしまうのです。

代謝が上がる事によって、毎日ふつうに生活していても、エネルギーを消費して痩せやすい体になります。

また、新陳代謝が上がるとダイエット効果が得られるだけではなく、肌の若返り効果も得られるのです。

ホルモンの分泌が盛んになる為に艶が出てきたり、ニキビなどの肌のトラブルも改善する事が出来てしまうのです。

特に女性の方にとってはとても嬉しい効果ですね。

サウナに入って是非、ダイエットだけではなく若返り効果もゲットしていきましょう!!!

デトックス効果抜群

デトックス効果が発揮される事で体の老廃物が外に排出されます。

逆に老廃物が溜まった状態だと、消化が遅くなったり、吸収のサイクルが狂ったりしてしまいます。

ダイエットでは食の消化と吸収がとても大切です。

そしてお腹の中がスッキリしていなければ、ダイエットは上手くいきません。

また、筋トレを行う上でも栄養の吸収はとても大切です。

その老廃物を外に排出するデトックス効果が得られるのがサウナなのです。

筋トレや運動する事でも汗をかくので、体内の老廃物が排出はされますが、サウナでも充分排出されます。

サウナでデトックス効果をしっかりと発揮し、ダイエット効果を是非高めてみてください!!!

まとめ

みなさんいかがでしたか??

少しサウナに行ってみようと思いましたか?

ただ注意してほしいのが、サウナに行った後のお酒やジュースです。

温泉に入った後どうしてもジュースやお酒を飲みたくなるのはわかります。

しかし、それをしていては意味がありません。

お風呂上がりは緑茶で我慢し、ついでに緑茶のカテキン効果でさらに引き締まった痩せた体を作っていきましょう!!

それでは!

【筋トレ講座】最速で女性が憧れる逞しい身体にする方法。3ヶ月で見違える程身体が変化する為のある5つの方法

ゴリテック学園長による筋肉学園

みなさんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

皆さんは女性が惚れる程の身体を作り上げる事が出来ていますか?

恐らく女性を惚れさせる身体を作り上げるのはそんなに簡単ではありません。

しかし、ある方法を使えば3ヶ月で見違える程身体に変化が現れ、筋トレ初心者の方であっても必ず、女性があなたの体に興味を示すようになります。

その方法を下記に記載していきますので、3ヶ月間徹底的に行なってください!

そうすると皆さんの身体は劇的に変化します。

じゃあどうすれば良いのかを見ていきましょう!

それではレッツゴー

逞しい身体に仕上げる最強の方法

明日からではなく今からやる

皆さんは筋トレを明日から始めようと決心して、続いた事ありますか?

少なくとも僕の周りに明日から筋トレをやると決めて続いた人、1人たりともおりません。

すみません。少し口が悪くなってしまいましたが、本当にその通りだと思います。

あの有名な林修さんがいつも仰ってる事を思い出してみてください。

筋トレいつやるの????

その後は想像にお任せします。

本題に戻ると、明日から筋トレを始めるというのは言い訳に過ぎません。

明日から始めると決心する時間があるなら、今すぐ自重トレーニングを始めてください。

言い訳を探すよりも方法を探してください。

そのくらい徹底する気持ちで筋トレを行わないと、3ヶ月ではむきむきになれません。

継続しなければ人間の筋肉は直ぐに衰えてきます。

女性にモテている自分の姿を毎日イメージして、今日から筋トレを始めてください!!!

それではもう一度、筋トレいつやるの?

「今でしょ!!!!」

筋蛋白質の合成を促す

筋肉はどうやって出来ていて、どうしたら大きくなるのか等、身体に対して詳しくなければ筋肉はつきません。

じゃあまずどうすれば良いのか。

それは身体に積極的に筋たんぱく質を合成させる事です。

筋肉は数十万本の筋線維が束になって作られており、それらの繊維を太くする事で筋肉はつけられます。

その筋線維はアクチンミオシンと呼ばれる筋たんぱく質からできており、その筋たんぱく質の合成によって、筋肉が肥大されます。

普段生活している中で、筋たんぱく質は常に合成分解を繰り返し、食事管理をしっかり行う事で、均一に保っており、それが皆さんの筋肉量を維持しております。

その筋たんぱく質を合成させ、分解を上回る方法は、筋トレ+食事管理なのです。

その筋トレ+食事管理を行う事によって、筋線維は肥大していくようになります。

別の記事で最強の食事管理方法を載せているので、是非参考にしてください。

トレーニングが終わって、栄養が吸収されやすいうちの20分以内にたんぱく質を摂取しましょう!!

3ヶ月後のゴールを決める

目標である人、あるいはゴールがなければ、絶対にムキムキにはなれません。

逆にむきむきになりたければ明確なゴールを決めてください。

僕は憧れている俳優の身体になる事がゴールでしたので、その人になる為に計画的に筋トレを行いました。

するとどうでしょう。

その理想の身体に近づける事が出来たのです。

筋肉は想像しているだけでも付きます。

なぜなら想像するだけで筋肉が喜び、筋肉に刺激を与えるからなのです。

筋肉をつける為にどのように鍛え、どんな食事管理をし、どんなイメージをするのか。

それは明確なゴールを決めているからこそ考えられるのです。

想像してみてください。

3ヶ月後にトイックのテストで700点以上目指したい。と思って勉強する人と、3ヶ月後トイックのテストを受けよう。と思っているだけの人。

どっちが700点取れると思いますか?

もちろん前者の目標が定まっている人ですよね。

筋肉も同じです

3ヶ月後にベンチプレス100キロあげれるようになりたいと思えば、どうすればあげれるようになるかしっかりと考えます。

3ヶ月後の目標を決めて筋トレを行なってください。

必ずムキムキになれます。保証します。

筋トレよりも食事を意識する

筋トレ1割、食事9割とよく言いますよね!

本当にその通りなのです。

食事管理をしっかりしていないと、筋肉はいつまで経っても大きくなりません。

イコール、ムキムキになれないのです。

筋トレができるのも、食事によってグルコースを摂取し、それがエネルギーに変わっているからなのです。

また、筋トレ終わりに栄養をしっかりとるからこそ筋肉が肥大化されるのです。

筋肉はインスリンやコルチゾールによって変化されます。

そのインスリン等を管理するのも全て食事です。

その人間の体の中にあるホルモンを左右するのが食事だからです。

筋肉にこうなれと指示する事は出来ますが、脳に指示する事はできません。

脳が全て筋肉に指示を行なっているので、食事管理をしっかり行なって脳に筋肉肥大の指示を与えさせましょう!!!

高タンパク質を摂取する

筋トレを行なった後の食事で一番摂取すべきものはたんぱく質です。

たんぱく質が皆さんの体の殆どを作っています。

しかし、たんぱく質量を相当取らなければ3ヶ月でムキムキになれません。

摂取内容は体重1キロあたりに、たんぱく質摂取量2〜3gです。

ですので、もしあなたが60キロだったとしたら1日に120g~180gのたんぱく質量を摂取すると正直とてもムキムキになれます。

ただ、注意して欲しいのが、炭水化物も脂質も忘れず摂取することです。

たんぱく質を120~180g摂取するのは相当しんどいと思います。

ですので、皆さんプロテインを飲むのです。

プロテイン一杯当たりに20g程のたんぱく質が含まれています。

1日3杯程のプロテインを摂取し、卵、鶏肉等を多く摂取しましょう。

これらを行えば、あなたはもうムキムキに一歩ずつ近づいています。

まとめ

みなさんいかかがでしたか??

この記事をみただけでもムキムキになれそうな気がしてきましたよね!

しかしもう一度言いますが、上記の事を徹底的に意識して筋トレや食事管理を行わないとムキムキになれません。

本気でムキムキになりたいと強い想いを持ち、取り組んでください。

皆さんの筋肉はみるみるうちに成長していきます。

筋トレ初心者の方も今日から筋トレを始めてみましょう!!!

人生が本当に変わります。

それでは!!!

【筋トレメニュー】自宅でできる自重最強トレーニング!このやり方でやれば間違いない!自重筋トレの効率的なやり方を徹底解説

ゴリテック学園長による筋肉学園

みなさんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

みなさんは普段体を鍛えますか??

体をまだあまり鍛えたことない方でも簡単に始める事ができて、無理のない筋トレを行いつつ、筋肉を満遍なくつけていく、最強の自重筋トレメニュー。ではなく、自重トレーニングのやり方を紹介していこうと思います。

そもそも自重トレーニングとはなにか。

自重トレーニングとはジムに行かずに家で自分で器具を使わずに筋トレを行う事を指します。

自重トレーニングのメリットとしては、いつでも筋トレを行うことができたり、ストレスなく続ける事ができる等、色々あります。

筋トレとダイエットも行いたい方。或いは体脂肪率を落として筋肉をつけたい方々は上記添付した記事もお読みになる事をお勧め致します。

それでは最強自重トレーニングいってみましょう。

レッツゴー

自重最強効率的筋トレ法

インターバル感覚30秒で行う

インターバルとは休憩時間の事を指します。

自重トレーニングはインターバルは殆どなしで行う事がとても重要です。

何故なら、器具を使わない分あまり筋肉痛にならないからです。

しかし、インターバルを30秒感覚で行うととっても筋肉痛になるのです。

インターバルを短くする事によって、筋肉が膨張しやすくなり、成長ホルモンの分泌が促進されます。

インターバルを30秒感覚で自重トレーニングを何セットも行うととてつもなく筋肉痛になります。

逆にインターバルが30秒以上で長いと筋肉が休み切ってしまいます。

筋肉は休み過ぎても成長しません。

筋肉を追い込んで、ジムに通っている人達にも負けないようにしましょう。

是非インターバルを殆どなしで筋トレを行なってみましょう。

負荷をかける

自重トレーニングは家で行う事が殆どですので、重りがありません。

先程上記でインターバルなしで行う事が大切だと述べましたが、重りをつけてインターバルなしで筋トレを行うととても効果的ですが、重りはあまりないと思うので負荷をかけてもらいます。

最初は負荷をかけた状態からインターバルなしで筋トレを行い、辛くなってきたら負荷をなくして行います。

そうすると皆さんの筋肉はどんどん肥大化していていきます。

それではどうやって自重トレーニングに負荷をかけるのか。

沢山方法はあります。リュックに2リットルのお茶等の重いものを入れて背負って腕立て伏せ、スクワットを行う。腹筋を行う際は足を支えてくれている人に手で押してもらってそれに反抗して腹筋を行おうとする等、考え出したらきりがないくらい浮かび上がります。

上記ヒントにして、自ら考えて負荷をかけた自重トレーニングを行っていきましょう。

きっと理想の筋肉になります。

鍛える場所は日ごとに変える

毎日同じ筋トレばかりしていては、逆に筋肉が落ちてしまい逆効果になります。

筋肉痛になった筋肉は超回復するからこそ強くなっていきます。

また、同じ筋トレばかりしていると筋トレのメニューに刺激がなくなり、筋肉がつきにくくなります。

今日腕立て伏せと、上腕二頭筋を鍛えたなら、明日は肩と背中、明後日は脚の筋トレと、分けて筋トレを行いましょう!!

上記のようなルーティーンで筋トレを行うと、常にどこかの筋肉が回復している状態ですので、効率良く筋肉を休める事ができ、毎日の筋トレが捗ります。

筋肉痛にあまりなっていないなと感じても筋肉は疲れているので、行った箇所は1日、2日は休めるように心がけましょう。

昨日腕立て伏せ行ったけど筋肉痛じゃないから今日もやろう。これはダメです。

筋肉にも気を遣い、毎日筋肉とも向き合っていきましょう。

筋トレ前後のストレッチ怠らない

皆さんは筋トレを行う前や筋トレを行なった後にしっかりとストレッチを行なっていますか?

筋トレ後にストレッチを行うと、中にある細胞がプチっと切れ、新しい細胞に生まれ変わります

それが筋肉を成長させるのにとても重要なのです。

人によりますが、指が気持ち悪いなと感じた時に、手と手を合わせて、指の骨を鳴らしませんか?

あの行為、実は皆さんの指を太くさせる原因となっているのです。何故なら細胞がつぶれ、新しいものに生まれ変わっているからなのです。

ですので、指を太くしたい方は毎日骨を鳴らしましょう。

ストレッチも同じで脚や手を伸ばすと細胞が切れ、細胞が強くなっていきます。

自重トレーニングはいつでもできるので、そのあといつでもストレッチも行う事が出来ます。

また筋トレ前にストレッチを行うと、怪我のリスクが減ります。

是非、自重トレーニングにストレッチを加えてみましょう。

スピーカーで音楽をかける

筋トレを行う上で非常に大事な事。

それはモチベーションの維持です。

そのモチベーションを維持、或いはあげる為に最も効果的なのは音楽をガンガンにかける事です。

想像してみてください。

車の中で自分の好きな音楽を大音量で聴く楽しさを。

なんだか楽しくなってきましたよね?

楽しくなってきて、やる気が大幅にUpします。

やる気がUPするとだいたい上手くいくのです。

自重トレーニングのメリットは、家の中でスピーカーで音楽を聴ける事です。

筋トレを行いながら大音量で音楽を聴いていればインターバルなしのトレーニングでも楽しく感じますよ。

是非大好きな洋楽を聴きながら筋トレを行なってみてください!!!

まとめ

みなさんいかがでしたか?

自重トレーニングはあまり筋肉痛にならないと思うかもしれませんが、そんな事はありません。

むしろ、やり方さえしっかりしていれば、むきむきになる事だって余裕でできます。

実際に私も2年くらいは自重トレーニングで行っていましたが、体脂肪率も9%を維持できていましたし、胸板もジムで本気で筋トレを行なっている方に勝っていましたよ。

筋トレ初心者の方は特に自重トレーニングをしっかりま毎日続けていきましょう。

それでは!!!!

筋トレをするなら朝か夜どっちの方がいいの?

ゴリテック学園長による筋肉学園

みなさんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

皆さんは筋トレをいつもどのタイミングで行なっていますか?

朝ですか?昼時ですか?それとも夜ですか??

仕事や学校があるので、ほとんどの方は夕方に行なっていると思いますが、朝に行う方も沢山いらっしゃると思います。

実は筋トレを行う時間帯によって筋肉や体に与える影響は変わってきます。

今回は朝に筋トレを行う事のメリットと夜に筋トレを行う事のメリットについて徹底的に解説していこうと思います。

この記事を活かして、筋トレを行う時間帯を考えてみましょう。

ただ、朝起きてすぐに筋トレを行うと良くないので、起床してから2時間は筋トレを行うのを控えましょう!!

それではレッツゴー

朝に筋トレを行うメリット

日中の集中力が圧倒的にUP

筋力トレーニングを行う事によって、エンドルフィンというホルモンが分泌されます。

エンドルフィンとは幸福感を表すホルモンの事で、 笑ったり、運動、筋トレを行う事によって分泌される人間にとって必要不可欠なホルモンです。

そのエンドルフィンが分泌される事によって、気分が非常に高まり、やる気が圧倒的に上がります。

やる気が上がると、物事に対する集中力も上がります。

そして、筋トレをした後はエンドルフィンの分泌がされるので脳がすっきりします。

このエンドルフィンを活かせる事で、日中の仕事やインターネットビジネス、或いは学問の勉強、全てが上手くいきます。

日中の仕事にやる気がないな、午後からの学校モチベーションあがらないな。と思った方々は是非、朝から筋トレを行なってから出勤してみましょう!!!

1日中高代謝をキープできる

代謝にはリズムがあり、人間が起床してからだんだんと代謝が上がってくるようにできています。

しかし、朝筋トレを行う事によってだんだんと上がっていくはずの代謝を一気にあげる事が出来てしまうのです。

代謝が上がる事によってどういった効果が得られるのか。

それは、だらだらしている時でさえもエネルギーを消費できるようになるのです。

普段勉強を行なっている時であったりとか、一日疲れてベットに入ってスマホをいじる時にエネルギーは消費されないと思っていませんか?

もちろん、何も運動もせずずっと怠惰な生活を繰り返していてはエネルギーは消費されませんが、筋トレをする事で代謝を上げる事ができ、エネルギーを常に承認する事ができてしまいます。

その代謝を一日中キープする事で、皆さんのダイエットを成功させる要因となりますし、怠惰な気持ちを失くすこともできます!!

代謝を上げて痩せたいなら朝に筋トレを行ってしまいましょう!!!

脂肪燃焼がされやすい

朝起きるとすごくお腹が空きますよね?人によりすが、、

でも本当にその通りで、夜寝ている間は何も食べていませんから胃の中は空っぽの状態です。

糖質も当然ないので、空腹の状態で人間は起きているはずです。

人間は運動する時にまず初めに消費するのは、糖質です。

その糖質を消費した後にやっと脂肪を分解する形になります。

しかし、筋トレを朝に行なってみるとどうでしょう。

朝は余分な糖質がありませんよね?

消費する余分な糖質がない為に、いきなり脂肪を分解してしまうのです。

それが脂肪燃焼がしやすい理由になります。

また、脂肪燃焼する事によって落としづらい内臓脂肪も劇的に落とす事ができます。

内臓脂肪の落とし方は下記に記載しますので、ご一緒にご一読ください!!!

脂肪燃焼をして理想的な体を目指していきましょう!!

夜に筋トレを行うメリット

成長ホルモン分泌量増える

成長ホルモンが分泌される事によってどんな効果が期待できるのか。

それは骨や心臓、その他の臓器が著しく発達し、逞しい身体を作るだけではなく、皆さんの代謝を調整し、脂肪のバランスなどを保ってくれる効果を発揮します。

成長ホルモンは子供の頃分泌量が一番多く、身長に影響を与えます。

しかし、成長ホルモンは子供から大人までみんな必要な物になります。

その成長ホルモン分泌量を増やすのに夜筋トレを行うのが良いのです。

それは何故か。

糖分を消費して就寝するからです。

その糖質を消費して寝る事こそが成長ホルモンの分泌を増やしてくれます。

成長だけではなく、筋肉肥大化にもとても効果的ですので、自分にあった筋トレ時間に行なっていきましょう!!!

超回復が超はやい

筋トレ終わった後に一番大切な事。

それは超回復です。

疲れ切った筋肉に栄養を送る事によって超回復し、筋肉が肥大化するのは皆さんご存知だと思います。

超回復が終わってから筋トレを行うからスムーズに筋トレができるのも確かです。

それでは何故、夜に筋トレを行う事によって超回復が早くなるのか考えてみましょう。

それは筋トレを行なって栄養を摂取した後、就寝する時間帯が近いからです。

睡眠はちゃんとした休息ですよね。その休息こそが筋肉の超回復に大きく役立っているのです。

筋トレによって与えられたダメージをすぐに回復させ、毎日筋トレをばりばり行なっていきたい。

そう思う方は是非夜に筋トレをして、超回復ルーティーンを繰り返すべきでしょう。

まとめ

みなさんいかがでしたか?

おそらくこの記事を読んで朝に筋トレをするか夜にするか悩まれた方はいらっしゃると思います。

しかし、無理やり生活リズムを変えるのもよくありません。

無理せず、習慣化させられるような筋トレ時間を考えて計画的に行なっていきましょう。

生活と筋トレのリズムを上手く利用して、一緒に理想的な身体を作っていきましょう!!

それでは!!!