ゴリテック5.0 筋肉学園

華奢な人間がテクノロジーでゴリゴリに進化していく、筋トレブロガー

サウナで痩せる事ってできるの?できないの?サウナで痩せるのかどうかを分析&徹底解説!?明日からサウナ廃人!?

ゴリテック学園長による筋肉学園

みなさんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

皆さんはサウナに入る事が好きですか?

僕はあまり好きじゃありません。

しかし、入り方によっては少し痩せる事が出来てしまうのです。

ですので、少しでも痩せる為にサウナに行く事はあります。

サウナにただ入るだけでは痩せる事は出来ません。

サウナの入り方、コツを学ぶ事が出来れば、痩せやすい体質を作る事すら可能です。

では何故サウナで痩せるのかをみていきましょう!

レッツゴー

サウナで何故痩せるのか

ヒートショックプロテイン増加

ヒートショックプロテインとは、普段のストレスに立ち向かい、ストレスによって傷つけられた細胞をストレスがたまる前の状態に戻す働きをするたんぱく質の一つを指します。

ストレスが溜まる事によって人間はコルチゾール分泌量が増えます。

コルチゾール分泌量が増えれば人間は段々と太ってきます。

しかし、サウナで得られるヒートショックプロテインが増加される事によってコルチゾール分泌量を大幅に減らす事が出来ます。

また、ヒートショックプロテインは脂肪を燃やす褐色脂肪細胞を活発にしてくれます。

褐色脂肪細胞の詳細は以下の記事に詳らかに述べております。

褐色脂肪細胞が活発になれば、脂肪が燃焼されやすくなります。

脂肪燃焼をして、痩せてスリムな体を手に入れて行きましょう!!!

交感神経が働く

人間には「交感神経」「副交感神経」の2つの自立神経があります。

「交感神経」は日中の活動している時に主に活発になり、「副交感神経」は寝る前等、リラックスする時に発動する神経になります。

生活にメリハリがなければ、交感神経が上手く働かず、生活リズムが狂います。

生活リズムが狂えば睡眠の質も悪くなってしまいます。

それがまた皆さんの痩せる術を減らしてしまっているのです。

ですが、サウナに入る事によって、交感神経が上手く働くようになります。

交感神経が上手く働くようになれば、生活リズムが復活して皆さんの体にも大きく影響を与えます。

また、水風呂を交互に入る事によって自立神経の働きを整えてくれるだけではなく、寒冷刺激も与える事ができます。

寒冷刺激を与える事によって、褐色細胞脂肪が活発になります。

サウナに入る事によって、自立神経を整え、痩せる体に整えましょう!!!

安眠効果が得られる

睡眠時間や睡眠の質は皆さんの体に大きな影響を与えます。

また、睡眠時間や睡眠の質は死亡リスクを減らす最大の要因となります。ですので、安眠効果が得られると言う事は筋肉にも体にも影響を与えるのです。

睡眠時間7時間が筋肉に与える影響と死亡リスクを減らす最適な時間だと言われています。

睡眠時間が短時間であればあるほど体重が増える事が分かっており、5.6時間しかねていない人たちの体重は7時間寝る人よりも体重が増加するリスクがなんとなんと、50%も高くなると言われています。

睡眠の質は睡眠時間をしっかり7時間摂るのにとても大切です。

寝つきが悪かったり、夜中に何回も起きたりしてしまうと、意味がありません。

サウナに入って安眠効果を取得し、良質な睡眠を取る事をお勧めします。

新陳代謝が上がる

先程サウナに入る事によって、交感神経と副交感神経が整うと申し上げましたが、その交感神経と副交感神経が交互に刺激される事で、新陳代謝もあげる事が出来てしまうのです。

代謝が上がる事によって、毎日ふつうに生活していても、エネルギーを消費して痩せやすい体になります。

また、新陳代謝が上がるとダイエット効果が得られるだけではなく、肌の若返り効果も得られるのです。

ホルモンの分泌が盛んになる為に艶が出てきたり、ニキビなどの肌のトラブルも改善する事が出来てしまうのです。

特に女性の方にとってはとても嬉しい効果ですね。

サウナに入って是非、ダイエットだけではなく若返り効果もゲットしていきましょう!!!

デトックス効果抜群

デトックス効果が発揮される事で体の老廃物が外に排出されます。

逆に老廃物が溜まった状態だと、消化が遅くなったり、吸収のサイクルが狂ったりしてしまいます。

ダイエットでは食の消化と吸収がとても大切です。

そしてお腹の中がスッキリしていなければ、ダイエットは上手くいきません。

また、筋トレを行う上でも栄養の吸収はとても大切です。

その老廃物を外に排出するデトックス効果が得られるのがサウナなのです。

筋トレや運動する事でも汗をかくので、体内の老廃物が排出はされますが、サウナでも充分排出されます。

サウナでデトックス効果をしっかりと発揮し、ダイエット効果を是非高めてみてください!!!

まとめ

みなさんいかがでしたか??

少しサウナに行ってみようと思いましたか?

ただ注意してほしいのが、サウナに行った後のお酒やジュースです。

温泉に入った後どうしてもジュースやお酒を飲みたくなるのはわかります。

しかし、それをしていては意味がありません。

お風呂上がりは緑茶で我慢し、ついでに緑茶のカテキン効果でさらに引き締まった痩せた体を作っていきましょう!!

それでは!

【筋トレ講座】最速で女性が憧れる逞しい身体にする方法。3ヶ月で見違える程身体が変化する為のある5つの方法

ゴリテック学園長による筋肉学園

みなさんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

皆さんは女性が惚れる程の身体を作り上げる事が出来ていますか?

恐らく女性を惚れさせる身体を作り上げるのはそんなに簡単ではありません。

しかし、ある方法を使えば3ヶ月で見違える程身体に変化が現れ、筋トレ初心者の方であっても必ず、女性があなたの体に興味を示すようになります。

その方法を下記に記載していきますので、3ヶ月間徹底的に行なってください!

そうすると皆さんの身体は劇的に変化します。

じゃあどうすれば良いのかを見ていきましょう!

それではレッツゴー

逞しい身体に仕上げる最強の方法

明日からではなく今からやる

皆さんは筋トレを明日から始めようと決心して、続いた事ありますか?

少なくとも僕の周りに明日から筋トレをやると決めて続いた人、1人たりともおりません。

すみません。少し口が悪くなってしまいましたが、本当にその通りだと思います。

あの有名な林修さんがいつも仰ってる事を思い出してみてください。

筋トレいつやるの????

その後は想像にお任せします。

本題に戻ると、明日から筋トレを始めるというのは言い訳に過ぎません。

明日から始めると決心する時間があるなら、今すぐ自重トレーニングを始めてください。

言い訳を探すよりも方法を探してください。

そのくらい徹底する気持ちで筋トレを行わないと、3ヶ月ではむきむきになれません。

継続しなければ人間の筋肉は直ぐに衰えてきます。

女性にモテている自分の姿を毎日イメージして、今日から筋トレを始めてください!!!

それではもう一度、筋トレいつやるの?

「今でしょ!!!!」

筋蛋白質の合成を促す

筋肉はどうやって出来ていて、どうしたら大きくなるのか等、身体に対して詳しくなければ筋肉はつきません。

じゃあまずどうすれば良いのか。

それは身体に積極的に筋たんぱく質を合成させる事です。

筋肉は数十万本の筋線維が束になって作られており、それらの繊維を太くする事で筋肉はつけられます。

その筋線維はアクチンミオシンと呼ばれる筋たんぱく質からできており、その筋たんぱく質の合成によって、筋肉が肥大されます。

普段生活している中で、筋たんぱく質は常に合成分解を繰り返し、食事管理をしっかり行う事で、均一に保っており、それが皆さんの筋肉量を維持しております。

その筋たんぱく質を合成させ、分解を上回る方法は、筋トレ+食事管理なのです。

その筋トレ+食事管理を行う事によって、筋線維は肥大していくようになります。

別の記事で最強の食事管理方法を載せているので、是非参考にしてください。

トレーニングが終わって、栄養が吸収されやすいうちの20分以内にたんぱく質を摂取しましょう!!

3ヶ月後のゴールを決める

目標である人、あるいはゴールがなければ、絶対にムキムキにはなれません。

逆にむきむきになりたければ明確なゴールを決めてください。

僕は憧れている俳優の身体になる事がゴールでしたので、その人になる為に計画的に筋トレを行いました。

するとどうでしょう。

その理想の身体に近づける事が出来たのです。

筋肉は想像しているだけでも付きます。

なぜなら想像するだけで筋肉が喜び、筋肉に刺激を与えるからなのです。

筋肉をつける為にどのように鍛え、どんな食事管理をし、どんなイメージをするのか。

それは明確なゴールを決めているからこそ考えられるのです。

想像してみてください。

3ヶ月後にトイックのテストで700点以上目指したい。と思って勉強する人と、3ヶ月後トイックのテストを受けよう。と思っているだけの人。

どっちが700点取れると思いますか?

もちろん前者の目標が定まっている人ですよね。

筋肉も同じです

3ヶ月後にベンチプレス100キロあげれるようになりたいと思えば、どうすればあげれるようになるかしっかりと考えます。

3ヶ月後の目標を決めて筋トレを行なってください。

必ずムキムキになれます。保証します。

筋トレよりも食事を意識する

筋トレ1割、食事9割とよく言いますよね!

本当にその通りなのです。

食事管理をしっかりしていないと、筋肉はいつまで経っても大きくなりません。

イコール、ムキムキになれないのです。

筋トレができるのも、食事によってグルコースを摂取し、それがエネルギーに変わっているからなのです。

また、筋トレ終わりに栄養をしっかりとるからこそ筋肉が肥大化されるのです。

筋肉はインスリンやコルチゾールによって変化されます。

そのインスリン等を管理するのも全て食事です。

その人間の体の中にあるホルモンを左右するのが食事だからです。

筋肉にこうなれと指示する事は出来ますが、脳に指示する事はできません。

脳が全て筋肉に指示を行なっているので、食事管理をしっかり行なって脳に筋肉肥大の指示を与えさせましょう!!!

高タンパク質を摂取する

筋トレを行なった後の食事で一番摂取すべきものはたんぱく質です。

たんぱく質が皆さんの体の殆どを作っています。

しかし、たんぱく質量を相当取らなければ3ヶ月でムキムキになれません。

摂取内容は体重1キロあたりに、たんぱく質摂取量2〜3gです。

ですので、もしあなたが60キロだったとしたら1日に120g~180gのたんぱく質量を摂取すると正直とてもムキムキになれます。

ただ、注意して欲しいのが、炭水化物も脂質も忘れず摂取することです。

たんぱく質を120~180g摂取するのは相当しんどいと思います。

ですので、皆さんプロテインを飲むのです。

プロテイン一杯当たりに20g程のたんぱく質が含まれています。

1日3杯程のプロテインを摂取し、卵、鶏肉等を多く摂取しましょう。

これらを行えば、あなたはもうムキムキに一歩ずつ近づいています。

まとめ

みなさんいかかがでしたか??

この記事をみただけでもムキムキになれそうな気がしてきましたよね!

しかしもう一度言いますが、上記の事を徹底的に意識して筋トレや食事管理を行わないとムキムキになれません。

本気でムキムキになりたいと強い想いを持ち、取り組んでください。

皆さんの筋肉はみるみるうちに成長していきます。

筋トレ初心者の方も今日から筋トレを始めてみましょう!!!

人生が本当に変わります。

それでは!!!

【筋トレメニュー】自宅でできる自重最強トレーニング!このやり方でやれば間違いない!自重筋トレの効率的なやり方を徹底解説

ゴリテック学園長による筋肉学園

みなさんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

みなさんは普段体を鍛えますか??

体をまだあまり鍛えたことない方でも簡単に始める事ができて、無理のない筋トレを行いつつ、筋肉を満遍なくつけていく、最強の自重筋トレメニュー。ではなく、自重トレーニングのやり方を紹介していこうと思います。

そもそも自重トレーニングとはなにか。

自重トレーニングとはジムに行かずに家で自分で器具を使わずに筋トレを行う事を指します。

自重トレーニングのメリットとしては、いつでも筋トレを行うことができたり、ストレスなく続ける事ができる等、色々あります。

筋トレとダイエットも行いたい方。或いは体脂肪率を落として筋肉をつけたい方々は上記添付した記事もお読みになる事をお勧め致します。

それでは最強自重トレーニングいってみましょう。

レッツゴー

自重最強効率的筋トレ法

インターバル感覚30秒で行う

インターバルとは休憩時間の事を指します。

自重トレーニングはインターバルは殆どなしで行う事がとても重要です。

何故なら、器具を使わない分あまり筋肉痛にならないからです。

しかし、インターバルを30秒感覚で行うととっても筋肉痛になるのです。

インターバルを短くする事によって、筋肉が膨張しやすくなり、成長ホルモンの分泌が促進されます。

インターバルを30秒感覚で自重トレーニングを何セットも行うととてつもなく筋肉痛になります。

逆にインターバルが30秒以上で長いと筋肉が休み切ってしまいます。

筋肉は休み過ぎても成長しません。

筋肉を追い込んで、ジムに通っている人達にも負けないようにしましょう。

是非インターバルを殆どなしで筋トレを行なってみましょう。

負荷をかける

自重トレーニングは家で行う事が殆どですので、重りがありません。

先程上記でインターバルなしで行う事が大切だと述べましたが、重りをつけてインターバルなしで筋トレを行うととても効果的ですが、重りはあまりないと思うので負荷をかけてもらいます。

最初は負荷をかけた状態からインターバルなしで筋トレを行い、辛くなってきたら負荷をなくして行います。

そうすると皆さんの筋肉はどんどん肥大化していていきます。

それではどうやって自重トレーニングに負荷をかけるのか。

沢山方法はあります。リュックに2リットルのお茶等の重いものを入れて背負って腕立て伏せ、スクワットを行う。腹筋を行う際は足を支えてくれている人に手で押してもらってそれに反抗して腹筋を行おうとする等、考え出したらきりがないくらい浮かび上がります。

上記ヒントにして、自ら考えて負荷をかけた自重トレーニングを行っていきましょう。

きっと理想の筋肉になります。

鍛える場所は日ごとに変える

毎日同じ筋トレばかりしていては、逆に筋肉が落ちてしまい逆効果になります。

筋肉痛になった筋肉は超回復するからこそ強くなっていきます。

また、同じ筋トレばかりしていると筋トレのメニューに刺激がなくなり、筋肉がつきにくくなります。

今日腕立て伏せと、上腕二頭筋を鍛えたなら、明日は肩と背中、明後日は脚の筋トレと、分けて筋トレを行いましょう!!

上記のようなルーティーンで筋トレを行うと、常にどこかの筋肉が回復している状態ですので、効率良く筋肉を休める事ができ、毎日の筋トレが捗ります。

筋肉痛にあまりなっていないなと感じても筋肉は疲れているので、行った箇所は1日、2日は休めるように心がけましょう。

昨日腕立て伏せ行ったけど筋肉痛じゃないから今日もやろう。これはダメです。

筋肉にも気を遣い、毎日筋肉とも向き合っていきましょう。

筋トレ前後のストレッチ怠らない

皆さんは筋トレを行う前や筋トレを行なった後にしっかりとストレッチを行なっていますか?

筋トレ後にストレッチを行うと、中にある細胞がプチっと切れ、新しい細胞に生まれ変わります

それが筋肉を成長させるのにとても重要なのです。

人によりますが、指が気持ち悪いなと感じた時に、手と手を合わせて、指の骨を鳴らしませんか?

あの行為、実は皆さんの指を太くさせる原因となっているのです。何故なら細胞がつぶれ、新しいものに生まれ変わっているからなのです。

ですので、指を太くしたい方は毎日骨を鳴らしましょう。

ストレッチも同じで脚や手を伸ばすと細胞が切れ、細胞が強くなっていきます。

自重トレーニングはいつでもできるので、そのあといつでもストレッチも行う事が出来ます。

また筋トレ前にストレッチを行うと、怪我のリスクが減ります。

是非、自重トレーニングにストレッチを加えてみましょう。

スピーカーで音楽をかける

筋トレを行う上で非常に大事な事。

それはモチベーションの維持です。

そのモチベーションを維持、或いはあげる為に最も効果的なのは音楽をガンガンにかける事です。

想像してみてください。

車の中で自分の好きな音楽を大音量で聴く楽しさを。

なんだか楽しくなってきましたよね?

楽しくなってきて、やる気が大幅にUpします。

やる気がUPするとだいたい上手くいくのです。

自重トレーニングのメリットは、家の中でスピーカーで音楽を聴ける事です。

筋トレを行いながら大音量で音楽を聴いていればインターバルなしのトレーニングでも楽しく感じますよ。

是非大好きな洋楽を聴きながら筋トレを行なってみてください!!!

まとめ

みなさんいかがでしたか?

自重トレーニングはあまり筋肉痛にならないと思うかもしれませんが、そんな事はありません。

むしろ、やり方さえしっかりしていれば、むきむきになる事だって余裕でできます。

実際に私も2年くらいは自重トレーニングで行っていましたが、体脂肪率も9%を維持できていましたし、胸板もジムで本気で筋トレを行なっている方に勝っていましたよ。

筋トレ初心者の方は特に自重トレーニングをしっかりま毎日続けていきましょう。

それでは!!!!

筋トレをするなら朝か夜どっちの方がいいの?

ゴリテック学園長による筋肉学園

みなさんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

皆さんは筋トレをいつもどのタイミングで行なっていますか?

朝ですか?昼時ですか?それとも夜ですか??

仕事や学校があるので、ほとんどの方は夕方に行なっていると思いますが、朝に行う方も沢山いらっしゃると思います。

実は筋トレを行う時間帯によって筋肉や体に与える影響は変わってきます。

今回は朝に筋トレを行う事のメリットと夜に筋トレを行う事のメリットについて徹底的に解説していこうと思います。

この記事を活かして、筋トレを行う時間帯を考えてみましょう。

ただ、朝起きてすぐに筋トレを行うと良くないので、起床してから2時間は筋トレを行うのを控えましょう!!

それではレッツゴー

朝に筋トレを行うメリット

日中の集中力が圧倒的にUP

筋力トレーニングを行う事によって、エンドルフィンというホルモンが分泌されます。

エンドルフィンとは幸福感を表すホルモンの事で、 笑ったり、運動、筋トレを行う事によって分泌される人間にとって必要不可欠なホルモンです。

そのエンドルフィンが分泌される事によって、気分が非常に高まり、やる気が圧倒的に上がります。

やる気が上がると、物事に対する集中力も上がります。

そして、筋トレをした後はエンドルフィンの分泌がされるので脳がすっきりします。

このエンドルフィンを活かせる事で、日中の仕事やインターネットビジネス、或いは学問の勉強、全てが上手くいきます。

日中の仕事にやる気がないな、午後からの学校モチベーションあがらないな。と思った方々は是非、朝から筋トレを行なってから出勤してみましょう!!!

1日中高代謝をキープできる

代謝にはリズムがあり、人間が起床してからだんだんと代謝が上がってくるようにできています。

しかし、朝筋トレを行う事によってだんだんと上がっていくはずの代謝を一気にあげる事が出来てしまうのです。

代謝が上がる事によってどういった効果が得られるのか。

それは、だらだらしている時でさえもエネルギーを消費できるようになるのです。

普段勉強を行なっている時であったりとか、一日疲れてベットに入ってスマホをいじる時にエネルギーは消費されないと思っていませんか?

もちろん、何も運動もせずずっと怠惰な生活を繰り返していてはエネルギーは消費されませんが、筋トレをする事で代謝を上げる事ができ、エネルギーを常に承認する事ができてしまいます。

その代謝を一日中キープする事で、皆さんのダイエットを成功させる要因となりますし、怠惰な気持ちを失くすこともできます!!

代謝を上げて痩せたいなら朝に筋トレを行ってしまいましょう!!!

脂肪燃焼がされやすい

朝起きるとすごくお腹が空きますよね?人によりすが、、

でも本当にその通りで、夜寝ている間は何も食べていませんから胃の中は空っぽの状態です。

糖質も当然ないので、空腹の状態で人間は起きているはずです。

人間は運動する時にまず初めに消費するのは、糖質です。

その糖質を消費した後にやっと脂肪を分解する形になります。

しかし、筋トレを朝に行なってみるとどうでしょう。

朝は余分な糖質がありませんよね?

消費する余分な糖質がない為に、いきなり脂肪を分解してしまうのです。

それが脂肪燃焼がしやすい理由になります。

また、脂肪燃焼する事によって落としづらい内臓脂肪も劇的に落とす事ができます。

内臓脂肪の落とし方は下記に記載しますので、ご一緒にご一読ください!!!

脂肪燃焼をして理想的な体を目指していきましょう!!

夜に筋トレを行うメリット

成長ホルモン分泌量増える

成長ホルモンが分泌される事によってどんな効果が期待できるのか。

それは骨や心臓、その他の臓器が著しく発達し、逞しい身体を作るだけではなく、皆さんの代謝を調整し、脂肪のバランスなどを保ってくれる効果を発揮します。

成長ホルモンは子供の頃分泌量が一番多く、身長に影響を与えます。

しかし、成長ホルモンは子供から大人までみんな必要な物になります。

その成長ホルモン分泌量を増やすのに夜筋トレを行うのが良いのです。

それは何故か。

糖分を消費して就寝するからです。

その糖質を消費して寝る事こそが成長ホルモンの分泌を増やしてくれます。

成長だけではなく、筋肉肥大化にもとても効果的ですので、自分にあった筋トレ時間に行なっていきましょう!!!

超回復が超はやい

筋トレ終わった後に一番大切な事。

それは超回復です。

疲れ切った筋肉に栄養を送る事によって超回復し、筋肉が肥大化するのは皆さんご存知だと思います。

超回復が終わってから筋トレを行うからスムーズに筋トレができるのも確かです。

それでは何故、夜に筋トレを行う事によって超回復が早くなるのか考えてみましょう。

それは筋トレを行なって栄養を摂取した後、就寝する時間帯が近いからです。

睡眠はちゃんとした休息ですよね。その休息こそが筋肉の超回復に大きく役立っているのです。

筋トレによって与えられたダメージをすぐに回復させ、毎日筋トレをばりばり行なっていきたい。

そう思う方は是非夜に筋トレをして、超回復ルーティーンを繰り返すべきでしょう。

まとめ

みなさんいかがでしたか?

おそらくこの記事を読んで朝に筋トレをするか夜にするか悩まれた方はいらっしゃると思います。

しかし、無理やり生活リズムを変えるのもよくありません。

無理せず、習慣化させられるような筋トレ時間を考えて計画的に行なっていきましょう。

生活と筋トレのリズムを上手く利用して、一緒に理想的な身体を作っていきましょう!!

それでは!!!

お酒飲んだ後に筋トレってしてもいいの?アルコールを摂取する事で体にどんな影響を及ぼすのか徹底的に解説

ゴリテック学園長による筋肉学園

みなさんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

皆さんお酒は好きですか??

私は好きです。

しかし、お酒を飲んだ後に筋トレ、運動、お風呂に入るのはやめた方が良いです。

一歩間違えるとかえらぬ人となってしまう可能性もなくはありません。

それでは、お酒は体にどんな影響を及ぼすのかをみていきましょう。

アルコールが体に及ぼす影響

集中力、バランス感覚が無くなる

アルコール度数や人によって違いますが、お酒を1杯飲んだだけでも集中力、バランス感覚が低下します。

そして、頭がクラクラします。

お酒を飲むと様々な脳の機関を標的にされます。

特に人間の小脳に影響がでます。

その小脳が標的にされる事でバランス感覚、運動神経をコントロールする機能が失われます。

上記よりお酒を飲んだ後に筋トレをするとどうなるか分かりますね。

そうです。怪我の原因になってしまうのです。

例えば、「ベンチプレスをいつも80キロ持ち上げているから、今日お酒飲んだけど大丈夫でしょ」と思い、お酒を飲んだ後に80キロのベンチプレスを行なったとしましょう。

最初はもしかしたら大丈夫かもしれませんが、小脳に影響を与えているので、だんだんとバランス感覚を失っていきます。

そして、最終的に右の力だけ抜けて80キロのバーベルを落としてしまったりするのです。

落とすだけならまだましですか、首とかにバーベルがのしかかる可能性もあります。そうなった場合、命の危険に晒されます。

怪我して、筋トレが出来ない体になってしまうくらいなら、

お酒を飲んだ後に筋トレはやめましょう。

乱暴になる

人によって乱暴になる程度は様々です。

しかし、乱暴はどんな時でも好ましくありませんよね。

まず、お酒を飲むと何故乱暴になってしまうのか。

それはアルコールによって、脳内の大脳皮質が麻痺するからなのです。

そして、誰かに迷惑をかけるような行為をしがちになります。

筋トレをする前に乱暴になるとどうなるのか?

言うまでもありませんが、人に迷惑をかけます。

お酒を飲んだ後に筋トレをジムで行なって乱暴にダンベル等を扱われたら迷惑ですよね。

それ以外にも乱暴になると、筋トレする際反動をすごくつけて行なってしまいます。

反動をつけて筋トレをしても意味がありません。

人に迷惑をかけて、意味のない筋トレをするくらいならお酒を飲んだ後に筋トレを行わない方がましですね。

脱水症状を起こす

お酒を飲んだ後に運動や筋トレをしたら脱水症状を起こします。

お酒を飲んだ後にいっぱい汗かいたらアルコールが排出されるんじゃないかと、思うかもしれません。

しかし、それは真逆で本当に良くありません。

それに飲酒後に筋トレや入浴をすると、心拍数が上がる上に、血圧も突然上がるため非常に危険です。

お酒を飲んでも筋トレをしなければ、筋肉が衰えてしまう。という考え方は今すぐにやめましょう。

逆に逆効果ですよ。むしろ、命の危険に晒される可能性があるので、絶対にやめましょう!!!

また、逆に筋トレ直後のお酒も良くありません。

何故なら、鍛えた筋肉は疲労回復する事で強くなっていきます。しかし、筋トレ直後にお酒を飲んでしまうと筋肉の疲労が遅れるからです。

疲労回復を遅らせてしまうと、計画性を持って筋トレを行う事もできません。

筋トレ直後の飲酒は本当に控えた方が良いでしょう!!!

筋トレを行う日はお酒を飲まない!

お酒を飲む日は筋トレをしない!

そう決めてしまいましょう!

睡眠に影響を与える

アルコールを摂取する事で、皆さんの睡眠に大きく影響を与えます。

睡眠不足になる事によって、皆さんの体は太っていきます!

それは何故か。

睡眠不足がだんだんと慢性的なストレスを生み出すからなのです。

慢性的なストレスはコルチゾール分泌量を増やします。

コルチゾール分泌が増えるとどうなるのか?

太ります。

じゃあ何故お酒を飲む事によって、睡眠に影響が与えられるのか?

それはアルコールを摂取する事でそれを消費する為に代謝が上がるからなのです。

代謝の為に体が長時間働き続け、睡眠の質が悪くなってしまうのです。

夜睡眠する際に休息がとっても大切なのに、お酒を飲んで代謝の為に体が働き続けていては休息できませんよね。

2日酔いがあるのは代謝の為に体が働き続け、睡眠の質を悪くしているからなのです。

お酒を飲めば体が休まると思っていたらそれは大間違いです。

せっかく筋トレや運動を行なっているのにお酒を飲んでいては本当に意味がありません。

睡眠の質を上げ、最高の身体を作り上げていきましょう!!!

心臓への負担がある

お酒を飲んだ後に筋トレや運動をするとどうなるのか。

心臓に大きな負担がかかります。

先程申し上げましたが、お酒を飲む事によって血圧が大きくあがります。

血圧が大きく上がる事によって、心臓に大きな負担がかかるのです。

お酒を飲むとただでさえ血圧が上がるのに、走ったりすると更に上がってしまいます。

よく走った後、心臓痛くなる事ありませんか?

そうなんです。

痛くなるのです。それは走った事によって血圧が上がるからです。

もともと走って血圧が上がるのにお酒を飲んだ後にはしったり筋トレしてたらどうなりますか?

負担が大きすぎますよね。

命の危険に晒される事だって普通にあります。

お酒を飲んで筋トレはやめましょう!

まとめ

みなさんいかがでしたか?

いままでお酒を飲んだ後に筋トレや運動していませんでしたか?

あるいはお酒を飲んだ後、お風呂にはいったりしていませんでしたか?

もし少しでも当てはまるようでしたらその習慣からすぐに抜け出しましょう!

お酒を飲むなら飲み方を考えてお酒とうまく付き合っていきましょう!!!

お酒とうまく付き合う方法を下記に添付しておきますので、ご一読お願い致します。

毎日お酒を飲んでいる方にとってはお酒をやめるのは正直辛いかもしれませんが、お酒を飲むと体にも悪いですし、どんどん体がふとっていきます。

お酒との付き合い方を上手くし、ほどほどにしていきましょう!

それではまた!!!

筋トレって痩せるの?痩せないの?ダイエットに効果的なのは筋トレ?それとも有酸素運動?最適なのは食事です。

ゴリテック学園長による筋肉学園

みなさんこんにちは!

ごりら&テクノロジー=ゴリテックです。

皆さんダイエットして痩せたいですかーーー??

「はーーーい!痩せたいです。」

でもどうやって痩せたらいいのか分からない。

痩せようとして筋トレや有酸素運動を必死で行なっているけど全然痩せない。体重が全然減らないんだけど。

そう嘆く方々は沢山いらっしゃいます。

じゃあどうやったら痩せる事が出来るんだよ!

それは確実に食事のコントロール、摂取法に限ります。

運動や有酸素運動でももちろんしっかり考えて行えば、体脂肪率など落とす事は出来ますが、それに加えて食事管理を行うと、圧倒的に痩せる事ができます。

どのような食事法なのか見ていきましょう!

それではレッツゴー

ダイエットに効果的な食事法

フルクトース摂取を減らす

以前私が書いた記事の中に、砂糖の摂取量を減らす事がダイエットに超効果的と述べましたが、その通りで、砂糖は沢山のフルクトースが含まれています。

そのフルクトースを減らす為には砂糖を減らす事が必要です。

ですので、砂糖をやめると一気に痩せる事ができます。

何故砂糖が皆さんを太らせてしまうのかを見てみましょう。

まず、フルクトースとは天然で存在する糖の中では最も甘く、糖の中の全ての中で一番多く水に溶ける糖の一種の事を指します。

水に溶けやすい物質が為に、色んなところに含まれています。

フルクトースを摂取する事によってインスリンの産生が促され、結局それが体重の増加を引き起こすのです。

安くて美味しいそんなフルクトースたっぷりのおやつを食べたい気持ちは分かりますが、本当に控えた方が身の為です。

フルクトースは一回摂取してしまうとなかなか痩せられません。

何故なら中毒性が半端ではないからです。

強い気持ちで砂糖を減らして劇的に痩せましょう。

夜の炭水化物をタンパク質にする

ホメオスタシスの効果によって痩せた体は元に戻ろうとし、食欲を結局増加させます。

しかし、食欲が増えてもその食事方法を変えれば、お腹は満たされますよね?

満腹中枢を得るためによく噛む事もとても大切です。

夜に摂取する炭水化物はみなさんを太らせる原因になります。

まず、炭水化物を摂取することは代謝が上がりません。

人間の体は代謝を上げる事によって、痩せるように出来ているのです。

その代謝が上がらなければ痩せる事はありません。

もちろん炭水化物、タンパク質、脂質はバランスよく取らなければなりません。

しかし、夜に炭水化物を取っていては、寝ている間に消費されるエネルギー(代謝)が下がります。

それが太る原因になります。

逆に言えば、その夜にとる炭水化物をやめれば、痩せるのです。

食事自体を抜いてしまうと、お腹が空いてしまいます。

ですので、代わりに炭水化物を摂取するのです。

そうすると、劇的に痩せます。

実際に1ヶ月で6キロ程痩せています。

腹筋を割りたい!綺麗なお腹にしたい方は下記リンクの記事を是非見てみてください。

みなさんいっしょに最高の体を目指しましょう!!

食物繊維摂取量を増やす

食物繊維を増やす事であなたの体重を劇的に落とすことができます。

何故なら食物繊維にはグルコースや、コレステロールの吸収を抑えてくれる働きをしてくれます。

またこんにゃくやジャガイモ等の食物繊維はよく噛まないと食べれませんよね?よく噛むことによって満腹中枢が得られ、お腹があまり空かない状態になります。

それが皆さんの体を痩せさせるのです。

また食物繊維を多く摂取する事によって、腸内環境がとてつもなく良くなります。

便秘も改善され、お腹が常にスッキリした状態になります。

お腹がスッキリすると、自然に痩せるようになってきますので、是非食物繊維を沢山摂取していきましょう。

白湯を摂取する

白湯?そんなの痩せるのに関係あるの?

はい!あります。

以前、緑茶や抹茶はカテキンが含まれているので内臓脂肪を落としやすいと述べました。

それと同じで白湯も皆さんのダイエットの大きな手助けになります。

白湯を飲むと、血行がとても良くなります

そしてゆっくり白湯を飲んでいると、内臓温度が上がっていきます。

内臓温度が1度上がるごとになんとなんと、基礎代謝が10%程上がるのです。

これはとても驚きですよね。

また冷え性も解消出来るだけではなく、老廃物の排出が活発になります。

基礎代謝が上がる事によって、皆さんの体は寝ている間にもエネルギーが消費されます。

飲むタイミングは朝起きた後が一番最適です。

朝起きて少し時間を作って、白湯をゆっくりと飲みましょう。

是非毎日白湯を飲んでみてください!!

皆さんの体に変化が現れますよ!!

まとめ

みなさんいかがでしたか?

筋トレも有酸素運動も素晴らしいですが、 一番大切なのは食事管理だということが少しでも分かりましたか?

いま現在、筋トレや有酸素運動を行なっている方々は更に食事管理を徹底すると、もう誰もが憧れる最高の体になりますよ!!!

食事管理をするのは正直辛いかもしれませんが、 理想の体を目指す為には欠かせません。

是非少しずつでも体を良くしていきましょう!

それでは!

1ヶ月で腹筋をバキバキにしたい方。本気で取り組めばあなたの余分な脂肪を圧倒的に減らすことができます。

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

皆さんは綺麗なお腹を保てていますか?

或いは自慢の腹筋を見せる事が出来ますか?

恐らく「自信満々でお腹を見せれます。」と仰る方は少ないと思います。

そんな皆さんに自信満々でお腹を見せれる体になる為にはどうしたら良いのか伝授していきたいと思います。

1ヶ月でお腹を自慢できるような体になっていきます。(人によりますが)

お腹を見せれるどころか、お腹を見せたくて仕方がない体になるように下記に述べる事をしっかり意識して継続させていきましょう。

それではレッツゴー

短期間で腹筋を綺麗にする方法

基礎代謝を劇的に上げる

腹筋は元々人間全員割れています。

そのせっかく備わっている腹筋に自分で肉をつけているのです。

その肉をなくさなければ、腹筋が割れる事はまずありません。

じゃあその腹筋をどうやって割ればいいのか。

それは基礎代謝を上げる事です。

基礎代謝が上がることによって寝ている時や座っている時にもエネルギーが消費され、尚且つ老廃物が溜まりにくくなります。

でもどうやって基礎代謝を上げるの?

安心してください!説明します。

基礎代謝を上げる方法はいくらでもありますが、今回は2つ紹介します。

まず一つ目はスクワットをする事です。

下半身の筋肉は上半身の筋肉に比べると比較的大きな筋肉となります(下半身70%)

基礎代謝は筋肉量が増える事によって増えるとされています。

それならスクワットを行った方が圧倒的に特ですよね。

また、腹筋を行うよりもスクワットを行った方が圧倒的に腹筋がバキバキになるのです。

スクワットを1回行うごとに消費カロリーが腹筋50~100回に相当すると言われております。

是非スクワットで腹筋をバキバキにしてください。

2つ目は朝起きて自律神経を整える事です。

朝起きるとなんだかその日のやる気あまり起こりませんよね?

それは太陽の光も浴びずに、頭があまり働いていないのです。=自律神経が低下している状態です。

自律神経を整えるとなんと基礎代謝が上がるのです。

その自律神経を鍛える方法は朝起きて太陽の光を浴び、ストレッチをする事です。

正直朝起きてストレッチはやる気が起きないかもしれませんが、腹筋を割るためだと思い、毎日しっかりと行なってみてください。

内臓脂肪率を的確に落とす

以前の記事で述べましたが、内臓脂肪を落とす事によって、皆さんのお腹を劇的にへこませる事が可能になります。

そんな内臓脂肪ですが、落とすのはそんなに簡単ではありません。

しっかりとした食事管理が必要となってきます。

以前の記事に内臓脂肪を落とす方法を記載していますので、是非読んでいってください。↓

前回の記事で伝えそびれているのが、内臓脂肪は睡眠不足で増えてしまいます。

睡眠不足は皆さんの満腹中枢を破壊させてしまいます。

満腹中枢が破壊されると食べても食べてもあまりお腹がいっぱいになりません。

そして、どんどんお腹がついてきてしまうのです。

実際に睡眠不足な人ほど太っているのです。

食事管理をする前にしっかりと睡眠が取れているのかの確認をしましょう。

皮下脂肪を落とす

なんで運動の話をしないんだ?と思われたかもしれませんが、運動だけでは全然痩せないからです。

体の仕組みを知って、しっかりとした運動と食事管理をコントロールする事が大切なのです。

皮下脂肪があるかないかで皆さんの腹筋が大きく左右されてしまいます。

ダイエットをした時に最後まで残ってしまう部分が皮下脂肪です。

この脂肪を落とさなければ、いつまでたっても太っているなど言われてしまうのです。

その皮下脂肪はどうやって落とすのか?

それは有酸素運動です。

有酸素運動を行う事によって脂肪燃焼効果がアップし、皮下脂肪を落とす事が出来てしまうのです。

どんな有酸素運動が効果的なのか。

水泳、ジョギングなどを行う事が効果的な有酸素運動に繋がります。

ジョギングを行う際は急に走ったりしないようにご注意をしてください。

いきなり走ってしまうと、脂肪燃焼効果があまり得られません。加えて、そんなに早く走る必要もございません。ジョギングですから。

ジョギングは30分程走った頃から脂肪燃焼効果が発揮されます。ジョギングをするなら45分〜1時間行うのがベストとなります。

水泳は体を冷やす事になるので、皮下脂肪が逆についてしまう事がありますが、その分、水中だと圧力がかかるので、とても運動効果があります。

水中で歩いたり泳いだりするととても筋肉痛になりますね。

逆に皮下脂肪がつく事がありますが、それ以上に脂肪燃焼をする事が出来るので、とてもお勧めの有酸素運動になります。

是非定期的に行なってください。

普段の生活での呼吸を意識する

何を言っているんだと思った方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、普段の生活でこの呼吸を意識するかしないかでは腹筋の割れが大幅に変わってきます。

筋トレを行う際も、呼吸をしっかり行なっていれば腹筋を割る事だってできてしまうのです。

呼吸は自然に行なっていますよね?腹筋も自然に割れるようにすれば良いだけなのです。

じゃあどうするの?

それは腹式呼吸をイメージして行う事です。

息を吸った時にお腹を膨らませ、息を吐く時にいつも以上に多く吐いて、お腹を最大限にまで凹ませます。

この息を吸うときですが、口からではなくちゃんと鼻から吸いましょう。

コツとしては呼吸をゆっくりと行う事です。

早くやってしまうと、意味がないですので気をつけましょう。

このトレーニングを寝転びながら、携帯を触っている時、食器を洗っているとき、あるいは何もしていない時に行うと時間を効率化する事が出来ます。

1セット15回程行なってください。

1日に3回行うだけでもだいぶ変わってくると思います。

このトレーニングを続ける事で、複式呼吸の練習にもなるので、歌が上手くなります。

腹筋が鍛えられて、歌も上手くなれば、あなたはもうモテモテですね。

是非、ちゃんとした呼吸を取り入れて腹筋を鍛えていきましょう。

まとめ

みなさんいかがでしたか?

今の時点で腹筋割れそうな予感がしますよね?

そう!こうやってイメージしているだけでも皆さんの腹筋は割れようとしているのです。

瞑想をするだけでも皆さんの筋肉は変わろうとしているのですよ。

1ヶ月でバキバキにしたいならある程度本気で徹底的にやらなければなりません。

でもバキバキになれば、見た目もだいぶ変わってきます。

是非バキバキにする気持ちでトレーニング、食事管理、知識をしっかりとつけていきましょう。

それでは!!!