ゴリテック5.0 筋肉学園

華奢な人間がテクノロジーでゴリゴリに進化していく、筋トレブロガー

何故プロテインを飲むのか!プロテインって太るの!!?運動をしない人もプロテインを飲む必要があるのかないのかを徹底解説!!!

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

皆さんは筋トレ後にプロテインを飲むとなんとなく良いと感じていませんか?

また、運動してない人でもプロテインを飲む必要があるの?と疑問に思った事もあると思います。

そして、なんでプロテインを飲む必要があるのだろうと、疑問に思った事はありませんか?

今回はそのなんとなくをモヤモヤを解消する為にこの記事を書きました。

プロテインが良いとよく聞くから筋トレ後に飲んでる。プロテインを飲むとどんな効果が得られるかがよくわかってないと仰る方もいらつしゃると思います。

プロテインを摂取している方からすると、余計なお世話だと思うかもしれませんが、最後までお読みいただくと凄く喜びます。

是非最後までお読みください!

それではレッツゴー!!!

何故プロテインを飲むのか

人間の体に必要

プロテインとは日本語でたんぱく質の事。

人間の体は殆どたんぱく質で出来ております。

人間の体で一番割合の多いものは水分で、その次に多いのがたんぱく質になります。

たんぱく質は筋肉を構成しているだけではなく、内臓や髪、骨を作っています。

また、たんぱく質は免疫体を作る為の材料にもなっております。

たんぱく質無くして生命の維持は出来ないと言っても過言ではないでしょう。

ですので、たんぱく質が著しく低下していると、免疫力が落ちるだけでなく、体のあらゆる機能が低下してしまいます。そのため、体調不良を起こしやすくなってしまいます。

しかし、たんぱく質は不足していてもなかなか顕著に症状が現れない為に、不足している事にすら気づかない事が多いです。

現代では、カップラーメン等のインスタント食品が増加し、仕事等で疲れたストレスで、ついついそういった加工食品を口にしてしまいがちです。

こういった理由から、多くの方はたんぱく質が不足しがちでも気づく事すら出来ていません。

ジムに通っている方等は、筋肉肥大化の為にプロテインを飲んでおられる方が多いと思いますが、逆に筋トレや運動をしていない方は要注意です

上記の理由から、運動をしているしていないに関わらず、プロテインを摂取する事をお勧め致します。

プロテインは簡単に飲む事が出来ます。

忙しいサラリーマンの方でも今後飲んでみてはいかかでしょうか???

運動や筋トレをしない人こそプロテインを飲むべきだと私は思います。

栄養バランスを整える

運動していない方や栄養に気を使っていない方に不足しがちな物はたんぱく質です。

野菜を摂取して、ビタミン等は問題なく摂取できていますが、意外にたんぱく質が不足している。なんてこともありえます。

上記紹介した通り、たんぱく質は不足していても気づきません。

本来ならばマグロの赤身や、魚、鳥の胸肉等でたんぱく質を摂取する事をお勧め致しますが、特に一人暮らしをされている方は忙しいと思うので、なかなか摂取出来ないと思います。

そういった方にお勧めの飲み物。それはたんぱく質豊富なプロテインです。

プロテインと名称があるくらいですから、たんぱく質という名前の商品が売っているようなものですよね。

たんぱく質には、20種類ものアミノ酸が結合して出来ています。

これら20種類のアミノ酸は体の成長に大きく関与しております。

それらが不足していては、いくらビタミン等を摂取していても、脳機能の低下や体力低下を促します

最近やる気でないな、肌荒れが目立つなと感じたらそれはもう、たんぱく質の摂取不足だと思っていただければ良いと思います。

逆に栄養をしっかりと摂取して、プロテインを摂取してさえいれば、たんぱく質を少しでも補う事が出来きます。

今後、栄養バランスを考えたいけど、あまり時間がないやと感じている方にはプロテインは本当にお勧めです。

プロテインを飲まない理由が見つかりませんね。

最近、顔にニキビ等が出来てきたなと感じたらたんぱく質を摂取してみてはいかがでしょうか???

ダイエットに効果的

ダイエットに効果的?

目がハアト^_^

プロテインって運動とかしてなければ太るんじゃないの?

そう思う方が多いと思います。

しかし、それは間違いです。

少なくともプロテインを摂取したから太ったのではなく、プロテインを飲んでからの食生活や生活習慣が皆さんを太らせているだけです。

例えば、プロテインに混ぜる飲料が糖分たっぷりの物だったりすると太る要因になるかもしれません。

プロテイン自体が皆さんを太らせる原因になるわけではございません。

そもそも、もはやたんぱく質量が減ると、痩せにくい体になってしまいますので、ダイエットにとても重要と言っても過言ではありません。

ではプロテインを摂取する事が何故ダイエットに効果的なのか。

それは、筋肉量が増える事によって基礎代謝が上がるからです。

基礎代謝量がアップする事で、寝ている間もエネルギーは消費されます。代謝が上がる事は脂肪燃焼に大きく関与します。

余分なカロリーをカットし、ダイエットに成功させる為の第一歩となるでしょう! そもそも、太りにくい体へと変化されますので、是非摂取してください!

また、プロテインを摂取する事によって、甘い物を食べたいという欲求を抑える事が可能です。

ダイエット中は食事制限や筋トレを頑張っていると思うので、どうしても甘い物を摂取したくなりがちです。

しかし、プロテインはたんぱく質が豊富ですが、少し糖分も含まれています。

こういった理由からプロテインを摂取する事で、人間の欲求を抑える事が出来るのです。

基礎代謝がアップできるだけではなく、欲求も抑える事が出来るので、是非摂取してみてください!!

たんぱく質を食べ物だけじゃ摂取しきれない

たんぱく質の摂取量ですが、一般日本人平均で、体重1キロあたり0.8gが必要になってきます。

ですので、体重が65kgの方の1日のたんぱく質摂取量の目安は(65×0.8)=52gです。

平均の目安が上記の摂取量ですから、代謝を落としたい方はもう少し摂取しなければなりません。

あまりぴんと来ないかもしれませんので、食に例えて説明します。

一番分かりやすい食に例えると、卵1個あたりのたんぱく質含有量は6gです。

体重65kgの人が必要なたんぱく質目当量は52gですので、卵だけで計算すると、単純に一日8.5個の卵が必要になります。

そんな沢山の卵を摂取するのは大変ですよね。

もちろん鳥のささみ肉等は100gあたりに23gのたんぱく質量が含まれていますが、朝、昼、晩摂取してやっと目安に到達するくらいですよね。

あくまで、体重1kgに0.8のたんぱく質量が必要というのは目安ですから、代謝を落としたい場合はこの倍以上のたんぱく質が必要になってきます

そうなれば、卵や肉類、大豆類だけでは補いきれませんし、少し辛いですよね??

そこで、とても役に立つのがプロテインです。

プロテインは市販で売っているプロテイン飲料1つあたりにたんぱく質が23g程含まれています。

プロテインは簡単に、はやく飲めますので、あまりきつく感じません。

また、パウダー等で混ぜて飲むだけなので、時間短縮もする事が出来ます。

家で毎日たんぱく質量を補えきれる程の料理を作れるならプロテインは必要ないかもしれませんが、殆どの場合は補いきれません。

もう一度、皆さんの一日のたんぱく質摂取量を見直し、足りないなと感じている方は是非プロテインを摂取してみましょう!!!

まとめ

みなさんいかがでしたか??

プロテインを少し飲みたくなりませんでしたか?(そんな事ないと言われたらもう少し頑張ります笑)

皆さんは一日にどのくらいたんぱく質を摂取していますか???

抽象的に卵2個!!!とかだけでも良いので、皆さんの意見を聞いてみたいです。

それらの意見を参考に、今後たんぱく質が多い食品でなにが出来るか等のブログも発信できていけたら良いと思うので、是非お願い致します。

本日もみなさん最後までお読みいただき有難うございます。

それではまた!!!!!

大腿四頭筋の鍛え方!!!痩せたい!太りたくないと思うなら鍛えよう下半身!下半身の効率的で楽しい鍛え方!!!?

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

皆さん筋トレをする際、上半身ばかりを鍛えて下半身を鍛える事を忘れていませんか???

しかし、下半身の筋肉は体全体の70%を占めています。

驚きますよね。

また、下半身を鍛える事は脂肪を燃焼するのには最適なトレーニングですので、基礎代謝が上がり、痩せやすく、また太りにくい体へと変化させてくれるのです。

もし皆さんが少しでもダイエットをしたいと思うなら上半身ばかりを鍛えず、下半身もしっかりと鍛えていきましょう!!!

血流も良くなるので、むくみや冷え性の解消にもなります。

筋肉をつけたい!筋トレを始めたい!ダイエットをしたい方は是非、下半身から鍛えてみてください!

また、下半身の筋肉が衰えるスピードは上半身より約3倍ほど遅いです。

忘れずにしっかりと鍛えましょう!!!

それでは大腿四頭筋を下記紹介する順番に鍛えていきましょう!

レッツゴーー

大腿四頭筋の鍛え方

jump squats

ウォーミングアップ程度に軽くこの種目を行います。

やり方は、まっすぐ立ち、足を肩幅よりも少し広めに開いてしゃがんでジャンプします。

ジャンプスクワットは普通のスクワットに比べて、収縮と伸張の差が大きいです。

その為、大腿四頭筋の筋肉がつきやすい種目になっています。

飛ぶとき猫背になりがちですが、背筋をしっかりと伸ばして飛んでください!!!

飛んだ後にしゃがむ際は、90度以上に曲がるようにしゃがむとより良いです。

あまりしゃがみ過ぎると、普通のジャンプになってしまうので、90度に曲げるのが丁度良く、その曲げた状態からまた飛ぶのが最適なトレーニングになります。

素早く飛びすぎても反動がつくので、上記動画程のスピードで上げ下げをしましょう!!!

15回×3セットでウォーミングアップ程度に行なっていきましょう!

15回がきつい方は7回〜10回×3セットでも良いです。

この種目のモチベーションが上がらない方!

このスクワットをすると、基礎代謝が上がるだけでなく、持久力も上がります。持久力があると色々なところで活かせます。

イケイケミュージックを聴いて、モチベーションを上げましょう!!!

上記添付している記事にモチベーションが上がる曲を張っております。

良かったら見ていってください!!!

leg press

この種目は鍛え方によって、鍛える部位が変わります。

足を置く位置を上の方にすると、大臀筋とハムストリングスが鍛えられ、置く位置を下の方にすると、大腿四頭筋を鍛える事ができます。

大臀筋(だいでんきん)とは簡単に言えば、お尻です。

大臀筋を鍛えていると、理想のお尻に近づける事が出来ます。

お尻のヒップアップのトレーニングをして、綺麗なお尻を目指している方!

足を置く位置を上の方にして行ってみましょう!

ハムストリングとは、簡単に言えば、太ももの裏の筋肉です。

ランナー筋とも言われており、ランナーにとっては必須の筋肉となっております。

また、この種目を鍛える事もお尻の形を作るのに最適なトレーニングとなっております。

是非、足を置く位置を上の方にしてみてください。

行う時のコツですが、お尻を浮かさずに反動をつけずに行う事です。

初めて行う方は、重いもので行うと怪我の原因になるので、軽いものから始めましょう!!

大腿四頭筋を鍛える事は基礎代謝アップに一番効果的です。

ダイエット、筋肉量を増やしたい方はこの筋トレを行う事を強く推奨致します。

出来る限りの回数で行い、この種目を3セット以上行ってみましょう!

まだ種目が2つ残っているので、考えながら筋トレをするのが良いでしょう!!

barbell squat

バーベルスクワットは普通のスクワットにバーベルを使って行う種目になります。

そもそも普通のスクワットのフォームが間違っていては、この種目も意味がなくなるので、まずフォームから詳らかに説明します。

スクワットを行う際の正しいフォームを下記記載します。

スクワットの正しいフォーム

足の幅は肩幅或いは少し広めにとります。

背筋はピンと伸ばし、お尻を少しあげるような体制になります。

体にあまり力を入れず、リラックスをし、直立します。

その背筋を伸ばし、お尻を少し上げた状態からそのまま下に下ります。

下がる際はゆっくりと下り、太ももと脹脛が90度になるまで下げます。

あげる時は下ろす時よりも早めにあげます。

この繰り返しを正しいフォームで行い、バーベルを加えるのです。

あまり重い重さで行うと、立てなくなってしまうので、自分が10回できるかできないか程度の重りで行うように心がけましょう!!!

出来る限りの回数で、3セット行う事を強くお勧めします。

上記の動画は正しいフォームですので、参考にして、足を鍛えましょう!

walking sumo squat

sumo squat とはお相撲さんが相手と戦う時に構える体制を意識して行う、歩きスクワットになります。

上記の動画ではちゃんと90度に足を曲げていないですが、90度にしっかりと曲げて行います。

足を下げる際は、ゆっくり下げ、あげる際は少し早めにあげます。

上げ下げを繰り返し、一歩ずつ歩く感じでおこないます。

特にダンベルなど持たなくて良いので、しっかり足を90度に曲げられるよう、意識してください!

相手に押されても負けないぞという気持ちで足を踏ん張り、深く足を下げる事を意識して行えば、効果的なトレーニングになります。

最後の種目でとても辛いかもしれませんが、諦めずに最後まで行ってみましょう!!!

30秒×3セット行うと十分だと思います。

出来る方は1分程行なってみましょう!!!!

足が震えるくらいまで達するのが一番理想ですが、無理のないよう楽しんでください!!

まとめ

みなさんいかがでしたか???

大腿四頭筋はあまり皆さん鍛えるのを忘れがちです。

筋トレを行なっている人であっても大腿四頭筋を疎かにされている方は沢山いらっしゃいます。

しかし、スリムな体を手に入れる為には大腿四頭筋は欠かせません。

筋肉の70%を占めているわけですから、大腿四頭筋を鍛える事によって、ほかの部位も成長する蓋然性が高くなります。

上半身も筋トレを行うならば、必ず下半身もしっかりも筋トレを行なっていきましょう!!!

それではみなさんまた!!!

半年前体重85kgだった僕の父親が半年でマイナス20kgダイエットに成功した最強筋トレ&食事法を特別大公開!

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

突然ですが、皆さん痩せたいですか????

しかし痩せるのはそんなに簡単ではありませんよね。

今回はそんななかなか痩せない体であってもたった半年で20kgダイエットに成功した自分の父親の話を例に記事を書きます。

父がダイエットを行おうと思ったきっかけは、僕がこのブログを始めたからです。

どういう事かと言うと、このブログで自分の筋トレや食に関する知識を僕が発信すると、毎日見てくれました。

そして、僕もブログを頑張っていると言う事で、「俺(父親)も頑張るぞ」と決意してくれました。

あんなに大好きだったビールを炭酸水に変え、完全にビールを断つ事が出来ています。

この記事を参考にダイエットをすると少しでも痩せる事が出来るかもしれませんので、是非最後までお読みください!

多少人によって、差はありますが、これを行えば確実に痩せます

少しきついかもしれませんが、継続は力なりです。

諦めずに是非最後まで続けてください!

それではレッツゴー!!!!

父親が痩せる為に行った事

夜の炭水化物を抜く

夜の炭水化物を抜くダイエットはとても効果的です。

夜の炭水化物を抜いて代わりにタンパク質を摂取する事で圧倒的に痩せる事が出来ます。

実際に僕も炭水化物を抜き、筋トレを行っていただけで、たったの1ヶ月間で6キロ痩せる事ができました。

まず、何故夜に炭水化物を抜く事がダイエットに効果的なのか。

それは、血糖値の上昇を防ぐ事が出来るからなのです。

血糖値が上がると、血糖値を下げる為に、膵臓からインスリンが分泌され始めます。

正確には血糖が全身の臓器に届くとインスリンが働き始め、インスリンが血糖を全身の臓器に運び、それをエネルギーに変えてくれます。

しかし、摂取する血糖が多い(血糖値が上がる)とインスリンの分泌量が上がってしまいます。

インスリンの分泌量が増え、糖をエネルギーに変えてくれますが、分泌量が多いと、エネルギーが使われずに余ってしまう可能性があります。

そして、余ってしまった糖はグリコーゲンとして肝臓や筋肉に蓄えられますが、筋肉に蓄えきれなかった分が脂肪として残ってしまうのです。

夜はあまりエネルギーを使いません

ですので、エネルギーが使われずに余ってしまったらどうなるかが上記の説明でお分りいただけますよね。

エネルギーが使われないのにも関わらず、炭水化物をとれば、寝ている間に脂肪としてどんどん蓄積されます。

夜に炭水化物を摂取する代わりに、代謝を上げる為のたんぱく質を摂取しましょう。

ただ、夜に炭水化物を抜く行為は、夜にお腹が空いてしまう蓋然性が高くなってしまいます。

ですので、たんぱく質を摂取する際は、ゆっくりと噛んで、満腹中枢が得られるような食べ方をしましょう!!!!

毎日体重を図り日記をつける

毎日体重を図り、日記をつける事はモチベーションアップにすごく繋がります。

何故ならダイエットを始めた日よりも自分の体重が落ちていれば、今後も頑張ろうと思えるからです。

音楽の勉強をしていて、カラオケの点数が上がれば、もっと頑張って上を目指そうと思えますよね。

ダイエットも全く同じです。

もちろん、何かトラブルがあって、始めた日よりよ体重が増える事はあるかもしれません。

しかし、日記をつけていれば、痩せた日の体重を見て、俺なら私なら頑張れると言い聞かせる事も出来ます。

実際に僕の父は、日記をつけていなければ、続いていなかったかもしれないと呟いていました。

単純計算で、半年なら1ヶ月に3.5キロずつ痩せれば、6ヶ月で20キロは痩せます。

また、体重を日記につけるだけではなく、その日に行った筋トレメニューや食事を日記する事をお勧めします。

今日は腕立て伏せを40回×3セット行なったから、明後日の腕立て伏せは45回×3セットにしようと、記録を残すと、次の筋トレが捗るようになります。

食事メニューも記録していると、栄養が偏らないようなります。

日記をつけずに食事管理をしてしまうと、どうしてもどんな栄養を摂ったかが分からなくなってしまいます。

栄養が偏ってしまうと、ダイエットの妨げになってしまいます。

体重、筋トレメニュー、摂取した食事の3つをつけるようにしましょう!!!!

筋トレをしない日に断食する

所謂、間欠的断食ダイエットです。

断食する日はプロテインやデトックスウォーターを摂取する事をお勧め致します。

デトックスウォーターや、プロテイン、またはコーヒーを摂取する事で、断食をしている時でさえ栄養を摂る事が出来ます。

何故断食するのかと簡潔に申し上げると、インスリン値を極端に減少させる為です。

どんな食べ物を食べてもインスリン分泌は発生します。

なので、インスリン値を下げる方法は食べ物を摂取しない事しかないのです。

しかし、ファスティングばかりしていては、ストレスに耐えなれなくなりますし、長い期間行うと、あの世にいってしまうかもしれません。

そんな危険を防ぐ為に行うのが、間欠的ファスティングになります。

筋トレを行う日は、エネルギーが消費されるので、栄養をしっかり摂らなければなりません。筋トレ後、栄養をしっかりと摂る事がダイエットや筋肉肥大化に繋がります。

しかし、筋トレや運動をしない日はエネルギーを消費しません。

消費していないのに、食でのカロリー摂取(厳密には炭水化物等)を行うと肝臓に蓄積され、太る原因になります。

ですので、筋トレを行わない際は、たんぱく質を摂取する為のプロテインや、栄養をしっかりと摂取できるデトックスウォーター、コーヒーで脂肪燃焼効果を高める事だけを意識する為に、断食をしてみましょう!!!

筋トレをする日、しない日もしっかりと計算してダイエットしていきましょう!!!

ストレスを感じたら甘える

ストレスはダイエットの大きな妨げになります。

僕の記事では何十回と述べていますが、慢性的なストレスはコルチゾール分泌を促します。

ダイエットにストレスを感じていてはダイエットをしている意味が正直言ってありません。

多少のストレスは我慢しても構いませんが、あまり溜めすぎるとかえって太る原因になりかねます。

「ダイエットを成功させるには我慢は必要だろう」、「行うからには徹底的にやった方が良いだろう」 「一回甘えてしまったら今後も甘えてしまうんじゃないか」と思う方は沢山いらっしゃると思います。

しかし、相当意志が強くなければ、マイナス20kgのダイエットは後々にストレスになってきます。

ストレスになると続ける事も出来ません。

多くの人は、そこまで強い意志を持ってダイエットをする事は難しいと思います。

何故なら、ゴールが痩せる事だからです。

痩せた後にどんな事をしたいかが明確でなければ、強い意志を持ってダイエットを行うのは難しいです。

ですので、ダイエットがストレスになるなと感じる時にのみ、チョコレート等の甘い物を摂取してみたり、大好きなお酒を1杯だけ飲んでも大丈夫です。

筋トレも超回復が必要ですよね?

人間の脳にも休息を与えてあげる事も大切なのではないでしょうか???

理想の自分像を持ちつつ、無理せずに、甘える時は甘えてしまいましょう!!!!

まとめ

みなさんいかがでしたか???

上記の僕の父親が行った方法を使えば、なんだか痩せそうな気がしますよね???

正直本当に痩せるのかが心配。と仰る方も中にはいらっしゃると思います。

しかし、やってみないと分りません。

特にファスティングは大変ですし、お腹が空きます。

最初は、少し我慢して、ガムなどを噛んで満腹中枢を得られるようにするのも1つの手かもしれませんね。

ダイエットをしたくて悩んでおられる方!

是非上記紹介した事を試してみてください!!

きっとうまくいきますし、必ず痩せる事は出来ます。

大変だと思いますが、無理せずに頑張っていきましょう!!

それではまた!!!!

誰もが痩せる魔法の食事法!ダイエットを行う方はこの記事を見逃すときっと後悔します。皆に教えたくなる最強食事法

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

ダイエットを成功させたいですか??

はーーーい(小声)

「ダイエットするぞ」と決心してもすぐに辞めてしまうのが現状。すぐ甘いアイスクリームを食べてしまい、家でゴロゴロテレビを見てしまう。

何故続かないか?

それは辛くて、ストレスになるからです。 家でテレビを見ながらチップスを頬張る事が楽しいからです。

結果、チップスを控え、ダイエットを行うが、それがストレスとなり、ストレスがコルチゾール分泌を促し、最終的に太る。みたいな事があり得るのです。

ストレスなくできる食事法はないの?という多くの方への期待を胸に、今から簡単に出来る魔法の食事法を伝授していこうと思います。

この記事も気楽に最後までお読みいただけると幸いです。

それではいきましょう!

レッツゴー

魔法の食事法

ブロッコリー摂取量増やす

ブロッコリーを一言で表すと最強です。

最強の食べ物と言っても過言ではないくらいに驚くべき効果が沢山あるのです。

ブロッコリーはレモンよりもビタミンCが沢山含まれており、なんとブロッコリー1つで、レモン3個分のビタミンCが含まれているのです。

ダイエット効果だけではなく、栄養素も豊富だという事がよく分かりますね。

ブロッコリーは低カロリーで、脂肪燃焼効果が期待出来ます。

何故ならブロッコリーには、ミネラルの一種である微量ミネラル(クロム)が含まれているからです。

ミネラルには代謝を高める効果があります。

その代謝を高める事で、体をあまり動かしていない時であっても、脂肪が燃焼されるのです。

ダイエットに凄く効果的なので、是非摂取してください。

また、※女性の方に朗報※です。

ブロッコリーには美肌効果もあるのですよ。

何故ならビタミンCには、コラーゲンの生成を促す効果があるからです。その為、ビタミンCが多く含まれているブロッコリーには美肌効果があるのです。

ダイエットにも効果的で、美肌になるなら、ブロッコリー嫌いでも好きになるかもしれませんね。

毎日ブロッコリーを摂取し、栄養と引き締まったお腹を手に入れましょう!!!!

キャベツを毎日摂取する

また緑の野菜が出てきましたね。

野菜ばっかりで嫌だと思うかもしれませんが、キャベツの良さを知れば、居酒屋でよくでてくるキャベツを摂取するようになりますよ!!!

キャベツはそんなんに柔らかくなく、少し硬いですよね。

これが満腹中枢を得る要因になるのです。

その満腹中枢が得られる事によって、いつもより少ない量で他の摂取量を減らす事ができ、ダイエットの成功に繋がるのです。

また、キャベツにも食物繊維は含まれております。

食物繊維を摂取する事で、お腹の老廃物を体外に出す事が出来るので、便秘改善、ダイエットをする方はキャベツをよく摂取するのがお勧めです。

居酒屋ではキャベツおかわりが自由なところが多いので、キャベツだけ食べると、ほかの太りやすい食材を取る必要もありませんね。

さらにさらに、キャベツにはビタミンU(キャベジン)というものが含まれています。

なんと、荒れた胃の粘膜を正常に整えてくれる最強の能力を持っています。

脂を沢山摂取した時に合わせて食べると、お腹がスッキリします。

居酒屋でキャベツがでてくるのは、脂っぽい物が多いので、胃の調子を整える為なのですね。

気づかぬ内にキャベツに助けられていますね。

夜はあまり食べすぎると良くないので、よく噛んで満腹中枢を得る事で、痩せる事ができますね。

アボガドを少なくとも週1摂取

またまたまた、緑の食材やん!勘弁してよ!

緑の食材がダイエットに超効果的だという事が分かりますね。緑の食材はこれ以上紹介しないので、最後までお読みください。

アボカドは腹持ちが良い食材ですので、他の食材を節約できるので、ダイエット効果もあります。

脂肪が多いイメージですが、コレステロールを下げる働きを持ってている良質な脂肪ですので、安心してください。

アボガドにはカロリーが220kcalが含まれていますが、カロリーは太る太らないに関係ありません

ダイエットをする際は、カロリーを気にするのではなく、脂質の量や炭水化物量がどのくらいかを見るようにしましょう!!!

話をアボガドに戻しますが、アボガドには沢山の食物繊維が含まれているだけではなく、ビタミンB2を含んでいます。

ビタミンB2には体脂肪を落とす機能が備わっています。

体内で※FAD(フラビンアデニンジヌクレオチド)という物質に変え、脂肪燃焼し、エネルギーに変えてくれる働きを持つのです。

※FADはとても簡単に言えば、代謝を促す物質です。

体脂肪が落ちれば、皆さんの体は見てわかる程、痩せます。

アボカドだけでは食べれないと言う方は、豆腐サラダに入れ、ドレッシングをかけるなり、お寿司の上に乗せて食べるなど色々工夫をしてみると良いでしょう。

アボガドを食べて綺麗なお腹を手にしましょう!!

トマトを毎日摂取する

トマトって本当にダイエット効果があるの?

あります!とてもダイエットに効果的です。

何故、トマトがダイエットに効果的なのかを下記に詳らかに記載していきます。

トマトには様々な栄養素が含まれています。

リコピン・ビタミンC・カロテン・ビタミンE等、様々な栄養素が含まれており、ビタミンCを始め、 ※リコピンが代謝をアップさせます。

代謝が上がると痩せますので、ダイエットを考えている方にとっては、とてもお勧めの野菜になっていますす。

リコピンとはトマトに含まれている赤い成分で、血糖値を下げ、血液の流れを良くして代謝をアップさせます。

血液の流れが良くなるという事は、血行が良くなるという事です。

血行が良くなれば、筋トレやダイエット効果に影響を与え、むくみ解消にも繋がります。

また、リコピンは加熱した方が吸収されやすいです。

ふつうにトマトを食べるよりも、温めて食べると、より効果的で、グラタンなどに加熱して一緒に食べる事をお勧めします。

さらにさらに、トマトはダイエット効果があるだけではなく、トマトを食べる人が増えれば増えるほど医者が困ると言われている程健康的な食べ物です。

トマトを一番多く摂取している国は、一番ガン率が低いという研究結果もあるくらいです。

こんな素晴らしい情報を聞いてトマトを摂取しない理由が見つからないですね!!

トマト嫌いな人は、鼻をつまんで目を瞑って毎日頑張って摂取しましょう!!!!

まとめ

皆さんいかがでしたか???

紹介した食材全てを毎日摂取すれば、確実に痩せます。

ダイエットを心からしたいと思うなら苦手な野菜でも少しは我慢して摂取する必要があります。

冒頭にて、楽しくダイエットを行えると述べましたが、野菜嫌いの方にとっては楽しくないかもしれません。

しかし、筋トレをして辛い思いをするよりかはましかもしれません。

野菜嫌いな方の為にこれからもっと美味しくできるダイエットを紹介していこうと思いますので、是非皆さんこれからも私の記事を宜しくお願いします。

それでは!また!!!!

食欲の秋!脂肪燃焼の秋!身に付けよう脂肪の知識!!何故人は太るのかを徹底解説!!!!!人間が太る驚くべき理由

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

皆さんはいままでどうやったら痩せるかについて色々調べたり、試していたりしていたかもしれません。

だがしかし、そもそもじゃあ何故太るかについては考えた事ありますか???

恐らくそんな事を考える人は少ないと思います。

何故なら、人はダイエットの事を調べるのは太ったなと実感してから調べるからです。

太ってから何故太るのかを調べるよりも、どうやって痩せるか調べた方が手っ取り早いのです。

もうすぐ秋に突入します。

秋と言えば、食欲の秋です。

食欲の秋と言われている程ですから、もちろん沢山食べる人がいますよね???

沢山食べたらどうなるのか?

恐らく、太りやすくなりますよね。

じゃあその太る原因を追求して、太るのを防いでしまったら良いのではないかと思い、この記事を書くことに至りました。

最後まで読んでいただけるとすごく喜びます。

それではレッツゴーーーー!!!!

何故人って太るの??

体の仕組みに逆らっている

皆さん、人間の体の仕組みに詳しいですか??

体の仕組みを勉強しようと思う方は少ないかもしれません。

その為に、人間が本来摂取するべき食事に逆らったり、多く摂取したりしてしまいます。

人間以外の動物の体の仕組みを例に、人間の体の仕組みにも興味を持ちましょう!!!

動物は肉食動物と草食動物に分かれています。

肉食動物も草食動物も人間と同じ三大栄養素を摂取しなければなりません。

では彼らはどうやって、不足しがちな炭水化物やタンパク質を摂取しているのか。

草食動物は草しか食わないのにどうしてあんなに大きいの?タンパク質をどうやって摂取しているの?

肉食動物は肉しか食べないのにどうやってビタミンを摂取しているの?という疑問が沢山生まれます。

しかし、彼らは体の仕組みが全然違うのです。

肉食動物は肉しか食べなくても、体の中でビタミンを合成できる仕組みを持っています。

逆に草食動物は肉とか全然食べないですが、何処からタンパク質を得ているのか??

草食動物は体の中に長い腸があります。

その長い腸の中になんと微生物がいて、その微生物が草食動物より摂取された草を食べ、タンパク質を体内で生み出すのです。

そんな動物達が体の仕組みに逆らうような食事をすればどうなるのか???

太ってる草食動物が肉ばかりを食べるようになれば、タンパク質の摂取量が増え、少しはスリムになります。

スリムな肉食動物が狩りをするのをやめ、ずっと草を食べるようになれば、タンパク質量が減り、太ります。

これは、人間も同じです。

そもそも人間は昔、食料がそんなに無くても生きていける時代でした。

食材を求め、悪天候等で丸一日食料がなく、それでも狩りをしなければならない。そんな状況もあったでしょう。

そんな状況でも生きていけた時代です。

しかしながら、現代の人達は1日に三食も食を食べますよね。

本来はそんなに食べなくても良い体であるはずなのに、本来は長く走れるような体なのに、運動もせずに沢山食べるような体になってしまっています。

だからスリムにはなかなかなれないのです。

昔みたいに肉を沢山摂取し、タンパク質摂取量を増やすと痩せる事が出来ますよ。

糖質の摂取量が多い

糖質が多く含まれる食べ物。

それは、お菓子やジュースなどの人工的に作られた食べ物です。

人工的に作られた食べ物には沢山の精製された炭水化物、糖質が含まれています。

その精製された炭水化物や糖質を摂取する事によって、人は太るようになるのです。

揚げ物を食べると太りやすい。と思う人が多いかもしれませんが、それは揚げ物の油が皆さんを太らせているのではなく、小麦粉や片栗粉の糖質が皆さんを太らせているのですよ。

炭水化物や糖質を摂取する事はお腹にどんどん蓄積されていくので、太っていきます。

炭水化物や糖質を摂取しない方が良いと言っているわけではありません。ただ、炭水化物や糖質をとり過ぎず、バランス良く摂取したほうが良いという事です。

また昔の話に戻りますが、過去にお菓子や小麦粉なんてありませんでしたよね???

人間が作りだした美味しい食べ物は、体に悪く、また糖質や炭水化物が多く含まれています。

なんで人間が太るのかを考える時に、人類が誕生した時代と比べてみると、よく分かります。

便利な交通機関ができたのも、人間を太らせる理由の1つとして挙げる事も出来るでしょう!!

太りたくない方は、人工的な物をあまり食べないように気をつけましょう!!!

節約をするから

実は貧困な国ほど肥満が多い事をご存知ですか??

何故なら、貧困な国ほど原価を安く収めようとして、精製された炭水化物ばかりを販売し、それを買う人がとても多いからです。

健康な食材は高いのです。

実際に、仕事をしているが仕事を終わった後、ご飯を作る時間がない或いはもったいないとなり外食をしようとするが、外食じゃ高いから家で簡単にできて安く済ませられるカップラーメンや菓子パンを頬張る。

それが太る原因になっているのです。

安いカップラーメンや菓子パンなどは栄養が低い上に、炭水化物や糖質が沢山含まれている為、太ります。

更に、最近野菜の値段が上がっていますよね??

そうなれば、野菜にかけるお金が高くなる為に他の食材で節約しようとします。

野菜+ラーメン。のみの日が続く可能性もありますよね。

今後、シンギュラリティ(技術的特異点)のせいで職を失う人が増えるかもしれないです。

それが低所得者を沢山生み出し、肥満国へと変化していくことでしょう!!

今後、肥満にならないようにどんな食材を取るべきなのか等、学ぶ事はとても重要な事だと思います。

是非、食(職)に関する知識を身につけていきましょう!!!!

筋力が少ないから

筋力とダイエットって関係あるの?と思うかもしれません。

しかし、めっちゃくちゃ関係あります。

食生活を変えるだけで痩せる事は出来ますが、筋力無くして、ダイエットを完璧に成功させるのは相当難しいと言えます。

何故なら、筋力がなければ、もちろん基礎代謝量も少ないからです。

筋トレを行わなければ、基礎代謝は上がりません。

エネルギーを消費してないのに、カロリーばかりを摂取してしまう状況に陥いってしまいます。

基礎代謝量が増えなければ、体の中が活発に動いていない為に、脂肪が燃焼しにくくなり、太る原因に繋がります。

また、基礎代謝量が少なければ、大切な筋肉を燃やしてしまいます。

故に、力があまりない、太った人になってしまいます。

逆に太っている人は、筋力トレーニングをして基礎代謝量をアップさせたら良いという事が分かりますね。

女性の方で、痩せたいけど筋トレはあまりしたくないと仰せられる方は沢山いらっしゃいます。

しかし、筋トレをするも効果的に痩せる事が出来ます。

筋肉痛になる程行わなくて良いですが、基礎代謝量が上がるほどの筋トレを行っていきましょう!!!

また、筋力が下がる事によって体温が維持出来なくなってきます。

体温が維持出来なくなってしまうと、体の熱を逃がしちゃいけないと、筋肉が減った分を脂肪に変えようとします。

筋トレをしなけれは、太るという事がよく分かりますね。

まとめ

みなさんいかがでしたか???

人間が太る原因について、少しでも理解していただける事が出来ました????

おそらく、この記事を読んで、ダイエットや筋トレを行おうと思った方は何人かいらっしゃると思います。

是非、筋トレやダイエット法について、徹底的に学んでいってください!!

今後見える世界も変わってくるかもしれませんよ??

最後までお読みいただき有難うございます。

それではまた!!!!、!!

背筋を鍛える新メニュー!逞しい背中を手に入れる為に行う筋トレ4選!!!!これをやれば後ろ姿だけでもモテます

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

皆さんは筋トレを行う際、ちゃんと背中も鍛えていますか???

ちゃんと背中を鍛えなければ、かっこいい体を見せる事はできません。

今回はそんな皆さんにかっこいい背中を作るための最強トレーニングを伝授していきたいと思います。

皆さんはイギリスの俳優ジェイソンステイサムをご存知ですか?

知らない方は是非調べてみてください。

ジェイソンステイサム懸垂。と

逞しくみんなが憧れるような背中が出てきます。

そんな彼みたいな背中を手に入れるために、下記紹介する種目を毎回順番に行なってみて下さい。

きっと逞しい背中に成長する事でしょう!

それではいきましょう!!

レッツゴー

最適な背筋トレ法

inverted row pull up

上記動画では、懸垂用のバーベルを使っていませんが、懸垂用のバーベルを使っても上記の種目は行う事が出来ます。

懸垂用のバーベルで行う場合はバーベルを肩幅より少し広めに持ち、腰を上げ、足を腰より高い位置に上げます。

そして、腰と背中が垂直になるよう90度にします。

そして、その状態から背中の力だけでゆっくりと懸垂します。

要するに背中の筋肉を使っていれば問題ありません。

上記の動画のようなイメージで懸垂すると上手くいきます。

ただ、懸垂に慣れていない方は腰を上げる事は難しいかもしれませんので、低めの鉄棒でやるなり動画と同じような器具で行うなり、色々方法はあるので、同じような体制で行う事をお勧めします。

難しいかもしれませんが、出来る方は10回×3セット行ってみましょう!!

deadlift

この種目も筋トレを行なっている方は殆どご存知だと思います。

背筋を鍛えている方なら、絶対この種目は行なっていると思います。

余談はここまでにして、デットリフトを行なっているけど、腰が痛くなるなどの悩みをよく聞きますので、正しいフォームを記載したいと思います。

上記に記載の動画のデットリフトは正しいフォームですので、是非真似してみてください。

足を広げる幅は肩幅と同じで、脛がバーベルに少し触れるくらいの位置で立って下さい。

その後、手幅は肩幅より広めにバーベルを持ちます。

しゃがんだ際は腰が曲がりがちですが、背筋をピンと張ってお尻をあげます。

そして、腰を曲げず、背筋を引き続き張ったままバーベルをあげます。

この時、腰に力がはいっていたらやり方が間違っています。

何回か行なっていると背中の筋肉が痛くなってきます。それが正しいフォームなので、もし腰が痛くなるようでしたら、上記の動画を見直していただくことをお勧めします。

しゃがむと大腿四頭筋も強化されるので、初心者の方は足が痛いと感じるかもしれません。

慣れると楽しくなってきますので、諦めず続けましょう!!!

出来る重さで重い物から順に重さを下げて、何セットも行ってみましょう!!!

bent over rowing

この種目もデットリフトを行った際に、行う定番の種目です。

デットリフトの時と同じ体制(背筋をピンと張り、お尻を上げる)になり、バーベルを持ち、背筋を伸ばしたまま少し腰を曲げ、前かがみになります。

バーベルを持った後は、そのバーベルをおへその方向へ引きます。

しっかりと背中の筋肉を意識して、背中を鍛えてください。

息を吸いながらバーベルをあげて、息を吐きながらバーベルをゆっくりと下げます。

基本的にこの繰り返しですが、正しいフォームで行わないと肩を痛めたりする場合もあります。

上記の動画を参考にして、楽しく行なっていきましょう!!!

この種目を10回×3セット行い、次の種目に移っていきましょう!!!

wide pull ups

ラストの種目です。

あまり行い過ぎても辛いかもしれませんので、今回紹介するトレーニングは上記合わせて4つにします。

最後の種目はそんなに難しくないので、遊び感覚で行なってみましょう!!

これは懸垂を行う際に、いつもより手の幅を広げて行う種目です。

手の幅を広げる事によって、広背筋が鍛えられるようになります。

この種目を行う際のコツは、上記動画のように手の幅を広く持ち、背中に力が入るようにします。

そして、懸垂で体を上に持ち上げる際に胸を上につけるようなイメージであがります。

腕に力がはいりがちですが、小指などにあまり力が入らないように、小指や親指の力を抜いて、背中の力だけで体を持ち上げてみましょう!!!

胸がつくようなイメージで限界まで体を持ち上げたら、1秒間キープし、ゆっくりと下がっていきます。

そして、またゆっくりと上がります。

上記の動作を出来る方は、15回×3セット、厳しい方は頑張って5回〜10回を3セット行いましょう!!!

この懸垂が終わったら今回の背筋トレーニングは終わりです。

お疲れ様です。

まとめ

みなさんいかがでしたか???

Deadliftは初心者の方にとっては、あまり出来ずにイライラしてしまうかもしれません。

しかし、慣れてしまえばもはや楽しい種目で、筋トレをするならデットリフトは入れたいと思うようになってきます。

鍛える事ができます。大腿四頭筋も!

上記4つの種目を順番に何セットかずつ行うのは正直辛いと思いますが、その辛さを乗り越えたからこそ見える景色は沢山あります。

みなさんで一緒にジェイソンステイサムみたいな逞しい背中を取り入れて、モテモテの人生を送りましょう!!!

それではみなさんまた!!!!

有難うございます!!!

逆三角形の体を目指そう!三角筋の最適な鍛え方!この種目を行なっていれば間違いなし!三角筋を鍛えて堂々と歩こう

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

皆さんは筋トレを行っている際、三角筋しっかりと鍛えていますか???

かっこ良くて、逞しい体を目指すには三角筋を鍛えなければなりません。

三角筋を鍛えると肩幅が広くなり、そのおかげで全体的にウエイトが細く見えるようになるだけではなく、肩こりを改善できたりなどのメリットが沢山あります。

三角筋を鍛えているだけで、オーラを発する事もできます。

人間でもオーラを感じる人たまにいますよね?

あれは、自信満々に堂々と歩いているからなのです。

その自信をつける為に必要な事。

それは三角筋を鍛える事です。

それじゃあどうやって逞しい三角筋を作るのか見ていきましょう!!!

それではレッツゴー!!!

逆三角形の体を目指そう

lateral raise

この種目は三角筋の中でも最も有名でベーシックな種目となっております。

両手にダンベルを持ち、横に上げます。

日本語ではサイドレイズと言い、簡単そうに見えて以外と難しいトレーニングです。

正しいフォームで行わないと、1つの箇所だけ肩が痛くなったりなど、怪我のリスクにも繋がります。

この筋肉を鍛えると、野球などで早くボールを投げたりする事ができるようになってきます。

やり方

ダンベルを両手に持って立ちます。

そして、肩をすくめないように肩に力を入れるように意識してダンベルを真横に水平まで持ちあげます。

下ろす際は、息を吐きながらゆっくりとおろします。 下ろす際に、ゆっくりでないと負荷が抜けてしまいますので、ご注意を。

行う回数ですが、自分が水平までダンベルをあげることのできる重さで15回×3セット行なってみてください。

この種目以外に行わないと言う方は4セット以上行う事をお勧めします。

この種目以外にも行う方は次の種目に移っていきましょう!!!!

plate raises

この種目はあまり知られていないかも知れませんが、三角筋を鍛えるのにはとても効率的なトレーニングです。

バーベルに重りをつけるときのプレートを1枚持ってきます。

そして、そのプレートの下の方を両手で持ちます。

プレートを持ったら後はそれをまっすぐ目の高さより上まで持ち上げるだけの種目です。

この種目も反動をつけがちですが、肘を曲げずにまっすぐ腕を伸ばし、目の高さよりも上までしっかりと上げていきましょう!!!

肩に力が入っていなければ意味がないので、反動をつけるのは絶対に避けましょう!!!

より効果的に鍛えたい方々はプレートをあげた際に、車の運転中カーブを曲がるときをイメージして、プレートをハンドルだと思って、右、下ろして次あけだら左。と交互に捻りながらあげてみましょう!!

ハンドルみたいに曲げならがら上げるのはとても辛いですが、諦めずに頑張ってみましょう!!!

upright low

この種目は定番且つ楽しいトレーニングで、バーベル、ダンベル或いはケトルベル、どれかを使って行う事ができるトレーニングです。

やり方は非常にシンプルで、背筋をしっかりと伸ばして正面を向きます。

太ももの近くにあるバーベル、ダンベル或いはケトルベルを用いて顎の手前まで持ってきます。

そして、顎の近くまで上げてきたダンベル達をそのままゆっくりと息を吐きながら下に下ろしていきましょう!!!

体が前後にブレたりすると、効果が下がりますので、反動などはつけないように。

重さはなるべく重くて10回程度行える重さで、3セットおこなってみましょう!!!

この種目の次から器具を使ったトレーニングではなく、筋肉を追い込む為に最後は軽いもので追い上げていきましょう!!!!

high plank to low plank

この種目は一度、紹介しているので、みてくださったかたはいらっしゃると思いますが、リマインドとして共有します。

High plank to low plank .この種目はとても簡単でどこでもトレーニングを行う事のできるトレーニングで、誰でも行う事が出来ます。

まず、腕立て伏せを行う時の状態にします。

そして、その状態から肘を右から先に左も下ろします。下ろした後は下ろした方の肘から順番に次は上げて、腕立て伏せを行う体制に戻します。

右から順番に肘をつく→左も肘をつく→右の肘を上げて腕立て伏せの時の状態に戻る→左も同じようにする。

この動作の繰り返しになります。

片方10回ずつですので、全部で20回で1セットを行い、残り2セットを頑張ってみましょう!!!

hand stand shoulder taps

最後の三角筋の種目です。

この種目は、壁に自分の体を逆さまにしてくっつけ、その状態から片方の手を離し、逆の方向の肩にタップして筋トレを行う、最強自重トレーニングになります。

上記の動画のように、手を離し、手を離した側に自分の手をタップするのも問題ないので、とりあえずタップしてください!

壁にくっついてやるのがいやだと仰る方は、椅子か何かに足を置き、肩が垂直になるように体制を整え、肩に重心がかかるようにして体を支えてください。

そして、上記説明したように離した方の手をもう片方の肩にタップしてください!

この種目で、それぞれ10回ずつタップできるまで頑張りましょう!これも片方の手が10回ですので、合計20回行って残り2セット頑張ってみましょう!!!

コツは早くやりすぎない事ですので、手を離してもゆっくりともう片方の手をタップして戻しましょう。

まとめ

みなさんいかがでしたか???

最後までこの種目を行う事ができましたか??

結構辛かったのではないでしょうか???

正直、この種目を5つ行うのはそんなに簡単ではありません。

しかし、このように1つの部位に対してしっかりと頑張って行う事が毎回出来ていれば、筋肉はすぐにつきます。

限界を突破するまで諦めずに、一生懸命頑張っていきましょう。

もしどうしても途中でモチベーションが上がらなくなってしまったら下記にリンクを貼っておきますので、 下記リンクの音楽を糧に頑張ってみましょう!!!

すごくテンションが上がり、筋トレが楽しくなりますよ。

それではみなさんで一緒にカッコ良い、逞しい三角筋を仕上げていきましょう!!!

それでは!!!