ゴリテック5.0 筋肉学園

華奢な人間がテクノロジーでゴリゴリに進化していく、筋トレブロガー

プラットフォーム筋肉学!?基礎を固めなければ、筋肉は上手くつきません!!筋肉を効率的に作る為の土台作りとは?

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

突然ですが、筋トレを始めたばかりなのに、無理して中級者や上級者向けの筋トレを行なっていませんか???

無理してでも行なおうとするのはとても良い事なのかもしれませんが、初心者の方がいきなり中級者や上級者のメニューを行なったりしてしまうと怪我の原因になります。

スキーを始めたばかりなのに、いきなり中級者コースに行って転び、遭難するのと同じ行為と言っても過言ではないでしょう(昔の僕です)

土台がしっかりと固まっていなければ、崩れやすく、また、崩れた時の対処にすごく時間がかかります。

その為に、プラットフォームをしっかりと固めるという事がとても重要になってきます。

これぞ名付けてプラットフォーム筋肉学!!!!(ださいと言われそう......)

筋肉に関する基礎を身につけてから体を慣らせていき、上級者に近づく!これが最も理想のやり方です。

筋トレ初心者の方。或いは筋トレを始めようと思っている方。

僕の記事を読んで筋トレを始めるきっかけになってくれたら最高だと感じています。

是非最後までお読みください!!!

それではレッツゴー!!!

プラットフォーム筋肉学

何故筋肉は大きくなるの?

どうやったら筋肉が大きくなるのかを考える前に、どうやったら筋肉が大きくなるのかの仕組みを勉強する事が大切だと思います。

それでは筋肉が大きくなるメカニズムを紹介していきたいと思います。

まず、以前の記事でも述べておりますが、筋肉は筋繊維という一本一本の線維でできております。

そして、筋トレをする事で、その筋繊維の一部が破損します。

その筋繊維が回復する事で、筋肉はどんどん大きくなっていきます。

筋繊維が破壊され、回復する時は以前より大きくなって新たに出来上がりますので、破壊して、栄養を摂り、回復しては、大きくなっていくという仕組みです。

ただ、同じ重さや同じセットメニューばかりを繰り返していると、筋肉が慣れてしまい、筋肥大が難しくなってしまいます。

少しずつ強度をあげていき、筋肉に刺激を与えていく事が、筋肉を大きくするのに役立ちます。

最近、筋肉痛を感じない方は、ちがうメニューや重さをもう少し増やしてみる事をお勧め致します。

話を戻すと、傷ついた筋繊維にたんぱく質が送られる事によって、筋肉は大きくなっていきます。

筋肉の80%はたんぱく質で出来ています

筋繊維を沢山傷つけて、沢山のたんぱく質を摂取する事によって、筋肉は大きくなっていきます。

結論を言うと、体が大きくなるメカニズムとしては、筋繊維が傷つけられ、傷ついた筋繊維の間にたんぱく質や栄養が摂取され、回復が促されると同時に、新たな強い筋繊維を作り出すという事になります。

筋トレを行う上で必ずといっても良いほど大切な知識ですので、覚えておきましょう!!!!

筋トレって毎日行うの?

筋トレは毎日行う必要はありません。

むしろ筋肉には休息が必要ですので、毎日行うと、逆効果になる可能性もあります。

筋トレは超回復が必要だとよく聞きますよね。

その通りで、傷ついた筋繊維は分解して、また合成されて強くなっていきます

それなのに、傷ついた筋繊維を更に傷つかせていては、合成が分解に追いつかず、筋肉が落ちる蓋然性が高いです。

肩と背中を昨日鍛えて、まだ筋肉痛なのに2日後にまた行うみたいな事はやめた方が良いです。

筋トレのメニューの例を下記記載してみます。

(例)

9/1に上腕二頭筋、三頭金と大胸筋のトレーニング

9/2は三角筋と背筋のトレーニング

9/3は大腿四頭筋や腹筋トレーニング

9/4は休息or二頭筋、大胸筋のトレーニング

上記のような形で筋トレを行い、筋肉痛であれば繊維が回復しきっていないので、休息をいれ、筋肉痛でない部分があれば、その部分をまた鍛えるといった鍛え方が理想です。

ただ、昨日腕を鍛えたのに、今日筋肉痛じゃないからまた今日腕を鍛えようというのはやめてください!

何故なら筋肉痛でなくても筋繊維は少しでも傷ついているからです。

傷ついた筋肉に追い打ちをかけるのではなく、傷ついた部分の筋繊維はしっかりと休めましょう!!!

トレ中の休憩は何秒がベスト?

筋トレをしているの時のセット間の休憩時間に関しててですが、休憩時間で筋肉のつき方は変わってきます

因みに、筋力トレーニング中、ワンセットが終われば休憩をいれると思いますが、そのセット間の休憩の事をインターバルと呼びます。

インターバルが短かければ短い程、筋肉に負荷がかかりやすく、多くのトレーニーは短いインターバルで行います。

インターバルが短いのと長いのでは効果が違ってきます。

それでは、インターバルが短い場合と長い場合の効果の違いをそれぞれの利点を比べ見ていきましょう!

【インターバルが短い場合】

インターバルが短いという事は、セット間に休憩をあまり与えないわけですから、筋肉が疲れているのに、その上から追い打ちをかけるようなものです。

しかし、これを行う事で、狙った場所に集中的に筋繊維を傷つける事ができるため、トレーニングを行った感がすごく得られます。

また、短いインターバルだと非常に疲れやすく、トレーニング時間が短くなりますので、あまり時間がない方にとてもお勧めのトレーニングになります。

一見、短いと悪いイメージがありますが、インターバルが短いと疲労物質が蓄積され、浸透圧が変化し、パンプアップしやすくなるので、それが成長ホルモンを促す要因となります。

きついが、はやく、的確に筋肉をつけたいならば、インターバルを短くしてみましょう!!!

【インターバルが長い場合】

一方、インターバルが長い場合は筋肉にしっかりとした休息を与える事が出来る為、次のセットトレーニングも捗ります。

つまり、毎回のセットトレーニングでもパフォーマンスを最大限に発揮出来るのです。

また、インターバル時間を延ばすと、呼吸が整いますよね。

その呼吸が整う事によって、クレアチンリン酸系解糖系を回復させる事が出来ます。

クレアチリン酸系は、ATP(体内に広く分布するもので、エネルギーの放出や物質の代謝を促す重要な役割を果たす高エネルギーリン酸の事である)を再生する能力を持っています。

解糖系は、体内でグルコース(糖)を分解して、エネルギーを作る役割を果たします。

人間には必ずエネルギーが必要で生きる為に糖を分解して、エネルギーを作ります。

つまり、解糖系が回復するという事は、次のセットでパフォーマンスを大きく発揮する為のエネルギーが豊富になるという事です。

代謝アップや、筋肉肥大化を目指すならば、インターバルを長くしてみると良いでしょう!!!

時間がある方はインターバルを長くする事をお勧めしますが、時間がない方はインターバルを短くすると効率的に鍛えられるでしょう!!!

知識はつけるべき?

つけるべきです。

ただやれば良いわけではありません。

がむしゃらに筋トレを行なっても筋肉は肥大化しません。

英語の勉強を全くしていないのに、がむしゃらに外国人に話しかけてもいつまで経っても成長しませんよね??少しは耳が慣れてきても、何を言ってるかも理解出来ませんね。

筋トレも全く同じです。

ベンチプレス80kgを10回あげることができるけど、毎回ベンチプレス80kgを10回あげておわり。みたいな事をしていても筋肉はつきません。

どうしたら筋肉が大きくなるのか。どうしたらベンチプレスで90kgをあげられるようになるのか等しっかりと考えていかなければなりません。

筋肉を学ぶの簡単でしょと思うかもしれませんが、深掘りしていくとそうではありません。

筋肉は人間の体の中で色々起きていますから、まだ解明されていない事は沢山あると思います。

また、筋肉は脳や健康と深く関わってくるので、筋トレを行う上では、栄養や食事管理の知識もつけなければなりません。

よって、筋肉に関する知識をつければ、健康的になる方法を学ぶ事が出来ますし、頭がどんどん良くなります。

それだけではなく、筋肉を鍛える事で歌が上手くなります。

こんなメリットしかない筋トレをやらない理由が見つからないと思うので、是非知識をしっかりとつけて筋トレに挑みましょう!!!!

まとめ

みなさんいかがでしたか??

少し長めに書いてしまいましたが、最後までお読みいただけたでしょうか???

筋肉の基礎だけで、これだけの知識をつけなければいけないという事にお気づきになられましたか?

本当に筋肉は奥が深いです。

最近やる事ないなぁ!暇だなぁ!あ、そうだTikTokを見よう。でも良いんですが、TikTokを見ながらでも筋トレを行なってみるのはいかがでしょうか???

みなさんが筋トレを始めるきっかけになれば良いなと思います。

本日も最後までお読みいただき有難うございます。

それではまた!!!!

整えよう心と腸の調子を!!人生の質が変わる食トレ!!?筋トレプラス食事の管理をする事で人生の質が上がります。

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

「食事管理をしたら筋肉肥大できるんでしょ」「食事で殆ど決まるんでしょ、はいはい」とタイトルを見て思った方いらっしゃると思います。

まあその通りなのですが、何故、食事や筋トレをする事で、人生の質が上がるかどうかに関してはあまり考えた事がないと思います。

今回は、どういう食事を摂取すれば良いのかではなく、何故筋トレに食事管理をしたら人生の質が上がるのかを徹底解説していきたいと思います。

目次を見て、その程度か、と思わずに最後までお読みいただくと幸いです。

それではいきましょう!

レッツゴー

食トレで人生の質が変わる理由

トリプトファン摂取で変わる

食事管理をすると、健康的になります。

健康的な体になる事で、病気や体の炎症等を防ぐ事が出来ます。

もし、食事管理をしっかりしていなければ、不健康になり、ニキビや口内炎ができてしまいます。

想像してみてください。

口の中に沢山つぶ(口内炎)ができている時の自分を。

物凄くストレスを感じますよね???

現在、沢山の加工食品や糖分で溢れています。

気づかぬ内にそういった加工食品等を食べている人は沢山いらっしゃいます。

そして、知らぬ間に口内炎ができていて、なかなか治らない。

そんな経験ありませんか????

昔は直ぐに口内炎ができ、よく薬を塗っていました。

この体に起こる炎症のおかげで、皆さんの睡眠の質を大幅に下げてしまうのです。

睡眠の質が下がる=生活の質が下がると言えるほど睡眠は大切です。

睡眠の質が悪くていつも悩んでいる方いらっしゃいませんか???

毎回、トイレに行きたくなって起きる、なかなか寝付けない。

そんな事が頻繁に続いていませんか???

しかし、筋トレに食事管理を行っていれば、それを解決出来る蓋然性が高くなるのです。

単純に考えただけでも、口内炎がなくなりストレスフリーになる。これだけでも睡眠の質が上がります。

また、人間に必要なアミノ酸20種類のうち、必須アミノ酸の1つである、トリプトファンと呼ばれるアミノ酸を摂取する事で、睡眠の質が大きく上がります。

このトリプトファンですが、副交感神経を働かせ、感情を落ち着かせる為に働くセロトニンと、リズムを整えるメラトニンを作り出す為の材料となります。

メラトニンに関しては、睡眠ホルモンと呼ばれる程、眠りに関わってきます。

夜になると、そのメラトニンが発動し、睡眠の質を整えてくれます。

トリプトファンが多く含まれる食材と言えば、ナッツ、卵、バナナ、牛乳、チーズ、鶏むね肉等が挙げられます。

トリプトファンが含まれている食材、不足しがちではありませんか????

もし、睡眠の質が悪いなと感じていましたら、トリプトファンを沢山摂取してみましょう!!!!

睡眠の質が上がり、人生の質が大幅に上がりますよ。

タイムマネジメントが出来る

何故タイムマネジメントが人生の質を上げるのに関わってくるのか。

結論から言うと、タイムマネジメントを行う事で、出来る事が増えるからです。

タイムマネジメントがしっかりしていなければ、やらなければいけない事があっても結局だらだらしてしまって直ぐに一日が終わってしまいます。

しかし、食事管理をしっかりと行なっていれば、外食にいったりするのに時間をかけなくて済みますし、時間を読む事だって出来ます。

この時間にこの料理を作り、何時までに食べる、或いはこの時間に食事をしてエネルギーを整えてからこの時間に筋トレに行く。と時間を決めて生活するようになります。

そして、筋トレが終わった後にブログを書く。としっかりと予定通りに動く事が可能になってきます。

もちろん予定通りに事が進まないことはよくあると思いますが、何度も行なっているうちに、タイムマネジメントが出来るようになります。

マネジメントできるようになり、できる事が増えれば、生活が充実しますよね??

筋トレしたら出来る事減るんじゃない?思うかもしれませんが、筋トレをする事で、脳が活性化されます

集中力を高め、他の出来る事の質も上がります。

是非、食事管理を徹底して、生活の質を上げる為のタイムマネジメントを習慣化させていきましょう!!!!!

腸は第2の脳である

食事管理を行っていると、自然的に食物繊維を摂取するようになります。

それは何故かというと、栄養バランスを整えようとするときに、野菜やフルーツ、豆類、海藻等を摂取しようとしますよね?

上記述べた食べ物のうち、食物繊維が含まれている物は沢山あります。

例えば、じゃがいも、こんにゃく、大豆、納豆、みかん、しいたけと色々挙げることが出来ます。

栄養バランスを整えようとする時は上記の食べ物どれかひとつでも摂取しますよね???

食物繊維を摂取する事で、お腹の調子が整い、便秘が改善されるようになります。

上記の理由から、栄養バランスや食事管理をする事は、腸の調子を自然的に整えていると言っても過言でははないのです。

また、腸は「第2の脳」と呼ばれています。

脳に何かしらの刺激が与えられると腸にも何かしらの影響が与えられます。

逆に腸に影響が与えられると脳に影響が与えられます。腸の調子が悪ければ、脳が乱れ、やる気を損ねます。

やる気を損ねる事は、生活の質を大きく下げます。

つまり、神経系を通して、腸と脳は相互に影響し合っていますので、腸の悪循環が、脳の悪循環を生み出してしまうという事です。

しかし、しっかりと腸の調子を整えておけば、脳が活発になり、生活の質が上がります。

食物繊維を沢山摂取するように、食事管理をこれからちゃんと行なっていく事を大いにおススメ致します。

オプティミズムになれる

Optimistic(オプティミスティック)は日本語で楽観的という意味を持ちます。

そう、オプティミズムとは楽観主義者の事を指します。

何で、英語で書くんだよと思われたかもしれませんが、正直にかっこつけただけです。

余談はおいといて、何故食事管理をする事が楽観的な考えを生み出す要因になるのかを探っていきたいと思います。

食事管理をするようになれば、野菜やフルーツを頻繁に摂るようになると、上記で述べましたが、その野菜とフルーツが皆さんの気分に好影響を与えるのです。

野菜はフルーツにはカロチノイドという色素が含まれています。

カロチノイドは600種類ほどあり、自然界に存在する色とりどりの色素の事で、カロチノイドを摂取する事で、様々な効果が得られます。

今回は楽観的になるという事でした。

野菜やフルーツを摂取する事で、気分に好影響を与えるカロチノイドの摂取量が増えます。

気分に好影響を与えるとは具体的に、人生に満足感が与えられるようになります。

満足感が与えらるということは、コップに半分の飲み物が入っていたら、半分もある。ラッキーと満足感を得る事が出来るようになります。

オプティミズムになるという事は、家の中の冷蔵庫に鶏肉の皮がはいっていただけでもラッキー。食べようという気持ちになります。

この皮つきの鶏肉を使って何か作ろうと、考えます。

オプティミスティックでなかったら、冷蔵庫の中に鶏肉の皮だけしかないじゃん。外食しよう。となるのです。

そして、外食してお金が減る=生活の質が落ちる。という循環になります。

逆にオプティミスティックであれば、節約も出来、満足感も上がるので、生活の質が大きく向上します。

是非、食事管理で、楽しい人生を手に入れていきましょう!!!!

まとめ

みなさんいかがでしたか????

体の調子は殆ど食事で決まります。

今の食事に少しやばいと感じている方だったり、最近ストレスがたまっているなと感じたら、すぐに食事管理を行ってみてください!!!

それだけで、生活の質は大きく変わります。

最初は面倒くさいと思うかもしれませんが、是非行ってみてください!!!

それでも続かないと思う方も是非コメント待ってます!!

みなさん本日も最後までお読みいただき有難うこざいます。

それでは!!!!!!!

プロテインを摂取するタイミングはいつ!?飲むなら効率的に飲もうプロテイン。プロテイン摂取テクニック

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

先日、プロテインを何故摂取するのかについて言及致しましたが、どのタイミングで摂取すべきなのかをお伝え漏れしていたので、今回は、プロテインを摂取するタイミングについて記事を書いていこうと思います。

何故プロテインを摂取するべきか気になる方は、下記添付のリンクから、是非ご一読お願い致します↓↓↓

皆さんはプロテインをどのタイミングで摂取しますか???

プロテインを摂取するタイミングによって、効果が変わってきます。

それではどのタイミングで摂取する事が良いのかを見ていきたいと思います。

因みに、プロテインは基本的に一日に3回飲むべきです。何故ならたんぱく質を沢山補うのに絶対に必要だからです。

それでは、プロテインを摂るタイミングを見ていきましょう!

レッツゴー!!!!!

プロテインを摂取するタイミング

就寝の30分前〜1時間前

睡眠時にあるホルモンが分泌されます。

それは、成長ホルモンです。

成長ホルモンの役割としては、筋肉量を増加させたり、体をコントロールしてくれます。

筋トレを行なって、その日は筋肉痛じゃないけど、朝起きたら昨日行った箇所がめっちゃ筋肉痛。なんて事ありませんか????

おそらくそういう経験をした方は沢山いらっしゃると思います。

普段、運動しない人が友達との海で、フットサルをし、次の日足が痛すぎて全然動けない。なんて事もありますよね。

話を戻すと、何故就寝の30分前〜1時間前にプロテインを摂取するのか。

それは、成長ホルモンの分泌がたんぱく質の吸収を促すからなのです。

成長ホルモンが一番活発な時期、それは寝ている間です。

そのたんぱく質が吸収されやすい時間にプロテインを摂取すると、筋肉が効率的に肥大化されます。

また、朝起きた時、いつもより目覚めが良いかもしれません。

何故なら、たんぱく質を摂取する事で、代謝が良くなり、免疫がつくからです。

逆に代謝が良くない方は、低血圧で、血行があまり良くありません。

血行が悪いと、体温が下がり、やる気を損ねます。

血管に酸素や栄養が上手く届かなくなり、新陳代謝をさげる原因にもなります。

その為、就寝前にたんぱく質を摂取すると、人によっては、目覚めが良くなる事があります。

一度、試してみてはいかがでしょうか???

※注意点※

寝る直前に摂取すると、胃への負担がかかる恐れがあるので、少なくとも就寝30分前〜1時間前を心掛けましょう!!!

トレーニング後20分以内

筋トレ後のプロテインはとても重要です。

何故なら、筋トレ後は筋繊維がやられているので、栄養を吸収しやすくなっています。

筋肉が一番発達しやすい時間帯なので、筋トレのゴールデンタイムとも呼ばれています。

このゴールデンタイムを逃してしまうと、筋肉にとってとても重要である、超回復を逃してしまいます。

よく、筋トレ後30分以内と言いますが、正直それでは遅いです。

なるべく早く摂取したほうが良いので、20分以内に摂取しましょう!!!

トレーニング後30分以内であれば、筋肉にアミノ酸が届くのが通常時の3倍になるとも言われています。

そして、体に入ったアミノ酸はたんぱく質へと変わり、やがてそれが筋肉へと変わります。

30分後に摂ると、その体内に入るアミノ酸が少し遅くなってしまいます。

30分を過ぎるとたんぱく質が筋肉に変わる事が難しくなってしまいますので、余裕を持ってトレーニング後20分以内に摂取してみましょう!!!!

起床時

起床時は栄養があまりない状態です。

何故なら、寝ている間は栄養が取れないからです。

その時に、プロテインを摂取すれば、一日の活動のエネルギー源となります。

逆に朝、栄養がなければエネルギーを確保する為に、筋肉から分解されてしまいます

せっかく、筋トレをしてプロテインを摂取しているのに、起床時の栄養不足で、筋肉が奪われていては元も子もありませんよね。

起床時にプロテインでなくても、たんぱく質をしっかりとっていれば問題ありません。

しかし、朝からたんぱく質が豊富なものを摂ろうとするのもそんなに簡単ではありません。

朝、素早くたんぱく質が摂取できるプロテインであれば、筋肉の分解を最小限に抑えられる為、プロテインを摂取する事をお勧めします。

なるべく早く摂取した方がよいですが、いきなり朝起きて一気飲みすると、体がびっくりする事もあるので、歯磨きをして水を一杯飲み、血流を良くしてから摂取するのが最も良いでしょう!!!!

まとめ

みなさんいかがでしたか???

今回は少し短めの記事になってしまいましたが、プロテインを3回に摂取しなければいけない理由がお分かりいただけましたでしょうか???

一日に3回もプロテイン摂取できないよと思う方は、せめて筋トレ後のゴールデンタイムは摂取するように心掛けましょう!!!

2回程度なら飲めると仰る方は、ゴールデンタイムと朝に摂取する事にしましょう!!!

筋トレ後のゴールデンタイムに3回分のプロテイン飲んだらダメなの???と思うかもしれませんが、たんぱく質はそんなに一気に沢山吸収する事が出来ません。

しっかりと3回に分けて摂取しましょう!!!

それではまた!!!!

決意したがいつまで経っても筋トレや運動を始められない....筋トレマネジメント戦法!これさえ行えば続きます、筋トレ

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

「筋トレや運動を始めよう」「明日からダイエット開始しよう」と心の中で決意しても、次の日になると気持ちが変わって、結局いまでも運動していない。

そんな経験ありませんか???

僕はそんな方を沢山みています。

明日から始めると決意した方は結局続きません。決意したらその日にやらなければ、正直いつまで経っても始める事は出来ないと思います。

今回は、筋トレや運動、またはダイエットを決意したが、なかなか始められない。そんな方々にどうやったら筋トレを始められるようになるかの筋トレマネジメント戦法を伝授していきたいと思います。

それではいきましょう!!

レッツゴー

筋トレマネジメント戦略

休憩時間を活用

始めるきっかけとなるのは、始めの第一歩から。

初めから「今日から本気でやるぞぉ!!」と決意したところで、思った以上に辛くて、辞める原因になりかねます。

それに、社会人になると家に帰ると、どうしても筋トレをする気になりません。

それなら、筋トレを始めるきっかけをどこかで作るのです。

始めるきっかけになる一歩は休憩時間を活用することです。

「何を言ってるんだ」「休憩時間に筋トレ出来るわけないだろ」「行なったとしても恥ずかしいわ」と色々な反感を買うのは分かりますが、それをバレないように行えば良いのです。

どういうことか。

例えば、休憩室でご飯食べ終わった後に、椅子に座ってるふりをして、お尻を少し浮かし、バレない程度に空気椅子を行なったり、休憩時間に社内や校内を歩く時は普通に歩くだけではなく、バレない程度に少しだけかかとを浮かせてつま先で歩く等、色々工夫をしてみるのです。

或いは、アイソメトリック運動を活用します。

バレない程度にものすごい力を入れ、デスクを押します。そしたら拮抗する力で胸の筋肉や腕の筋肉に刺激を与える事が出来ます。

所謂、休憩時間であってもそういった運動をする事で、筋トレや運動を始めるきっかけになるという事です。

特に空気椅子や、つま先で歩く事をやつていると、基礎代謝が上がり、エネルギーが消費されますから、今後の筋トレや運動を始める良いきっかけとなります。

また、休憩時間だけでなく、テレビを見ている時などの隙間時間を活用するとより効果的です。

テレビを見ながらバランスボールなどで、腹筋やバランス感覚を整える等、工夫を凝らしてみてはいかがでしょうか???

会社や家の近くのジムに直ぐ登録

これは本当に大切です。

まず決断したからにはその日にジムに登録しにいってください。

迷うくらいなら登録してから考えた方が良いと思います。

会社や学校の近くに登録するよりも自宅の近くで登録した方が良いと思います。

何故なら、会社や学校の近くなら休みの日にジムに行きにくいからです。

会社や、学校終わりに飲みにいく約束があれば、その日はジムに行けませんよね。

それに、自宅の近くならジム終わりにでも友達や恋人と遊ぶ事も出来ますよね。

話を戻すと、決断したらジムにすぐに登録しにいった方が良い理由はあまり言うまでもないと思いますが、行かざるを得ないからです。

所謂、無理やり環境を作ってしまうのです。

もし、自分がYouTuberになって仕事を辞めると決断して仕事を辞めたとしましょう!!!

それならもう、YouTube一本で生きていくしかないですよね??

それと同じです。

ジムにお金を払ったんだから行かなきゃいけない。

そう自分で思わせるようにマネジメントするのです。

意外とこの戦略は効果的です。

最初は少し無理やり行っている気がしますが、慣れてくると楽しくなってきます。

環境作りはとても大切だと思うので、なかなか始められない人は今すぐにジムに登録しにいくことをお勧めします。

音楽を聴きながらイメトレ

筋トレや運動をしているかっこいい,かわいい自分を想像する事は、筋トレを始める大きなきっかけになります。

音楽を聴きながらぼーっとしていませんか??

僕も学生の頃よく音楽を聴ききながら、ぼーっとしていました。

しかし、その時間を有効に使えば、皆さんの筋肉アップやダイエットを始めるきっかけとなります。

実際に、イメトレを行う事で筋トレや運動のパフォーマンスが上がるという研究結果もあります。

イメトレを行う事で、皆さんのストレスを大きく下げる事が出来ます。

ストレスがある人と、ない人の筋トレ、運動のパフォーマンスが全然違ってくるというのはご存知ですか??

また、ストレスは筋トレや運動のやる気を妨げてしまいます。

しかし、イメトレをする事で、そのストレスを落ち着かせる事が出来ます。

自分が今、筋トレや運動を行うとしてるが、なかなか始められない。そう思う人はイメトレをしてみると、心が落ち着き、始めるきっかけとなるかもしれません。

イメトレを行う時の注意点ですが、ネガティブな瞑想はしない事です

ネガティブなイメージを取り込んでしまうと、パフォーマンスが下がるので、やる気を損ないます。

自分が筋肉がむきむき、或いは引き締まったお腹で堂々とおへそを出して歩いている自分の理想像を想像して、イメージトレーニングを行ってみましょう。

音楽を聴いて、ぼーっとしている時間を有効活用して、是非筋トレ、運動を初めてみてください!!

始めるきっかけを自ら作りにいく

何かを始めるにあたって、必ずきっかけというのはあると思います。

きっかけがなければ、何も始める気にもならないと思います。

誰かを好きになるのも何かしらのきっかけがありますよね。ただ、かわいい、かっこいいから好きになったって事はそんなにありませんよね。

自分に優しくしてくれたから、困っている時に助けてくれたから。等、ちゃんとした理由があると思います。

理由がなく付き合ったとしたら、大抵すぐ別れるのが目に見えてしまいます。

筋トレも同じで、きっかけがなければ、筋トレを始めようと決意してもなかなか始められないと思いますし、続きません。

何の為に筋トレをしているのかが、わからなくなってしまいます。

ですので、筋トレを始めるきっかけがない人はきっかけを自ら作ってしまえば良いのです

それじゃあ筋トレを行うきっかけを伝授したいと思います。

超えられない壁に向かって新しい事に挑戦するのです。

どういう事かと申し上げると、例えば自転車で琵琶湖を一周であったり、富士山を登りきる等の目標を立てて、やった事ないことに挑戦してみます。

そこで、ぶつかるのが辛さという壁です。

壁にぶつかったら人間は強くなろうと頑張ります。

「あの時もっと筋トレを行なっていれば」、となるはずです。

壁にぶつかる事で、筋トレや運動をするきっかけになる可能性は大いにあります。

筋トレがなかなか始められない人。

何かに挑戦する事で、筋トレを始めるきっかけを作ってみてはいかかでしょうか???

まとめ

みなさんいかがでしたか??

筋トレを今日から行おうと決意する事が出来ましたか??

筋トレマネジメントをおこなえば、筋トレや運動を行う事が出来ます。

上記紹介した内容で、一度試してみてはいかがでしょうか??

きっと、筋トレを続けるきっかけとなりますよ?

それではみなさんまた!

何故プロテインを飲むのか!プロテインって太るの!!?運動をしない人もプロテインを飲む必要があるのかないのかを徹底解説!!!

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

皆さんは筋トレ後にプロテインを飲むとなんとなく良いと感じていませんか?

また、運動してない人でもプロテインを飲む必要があるの?と疑問に思った事もあると思います。

そして、なんでプロテインを飲む必要があるのだろうと、疑問に思った事はありませんか?

今回はそのなんとなくをモヤモヤを解消する為にこの記事を書きました。

プロテインが良いとよく聞くから筋トレ後に飲んでる。プロテインを飲むとどんな効果が得られるかがよくわかってないと仰る方もいらつしゃると思います。

プロテインを摂取している方からすると、余計なお世話だと思うかもしれませんが、最後までお読みいただくと凄く喜びます。

是非最後までお読みください!

それではレッツゴー!!!

何故プロテインを飲むのか

人間の体に必要

プロテインとは日本語でたんぱく質の事。

人間の体は殆どたんぱく質で出来ております。

人間の体で一番割合の多いものは水分で、その次に多いのがたんぱく質になります。

たんぱく質は筋肉を構成しているだけではなく、内臓や髪、骨を作っています。

また、たんぱく質は免疫体を作る為の材料にもなっております。

たんぱく質無くして生命の維持は出来ないと言っても過言ではないでしょう。

ですので、たんぱく質が著しく低下していると、免疫力が落ちるだけでなく、体のあらゆる機能が低下してしまいます。そのため、体調不良を起こしやすくなってしまいます。

しかし、たんぱく質は不足していてもなかなか顕著に症状が現れない為に、不足している事にすら気づかない事が多いです。

現代では、カップラーメン等のインスタント食品が増加し、仕事等で疲れたストレスで、ついついそういった加工食品を口にしてしまいがちです。

こういった理由から、多くの方はたんぱく質が不足しがちでも気づく事すら出来ていません。

ジムに通っている方等は、筋肉肥大化の為にプロテインを飲んでおられる方が多いと思いますが、逆に筋トレや運動をしていない方は要注意です

上記の理由から、運動をしているしていないに関わらず、プロテインを摂取する事をお勧め致します。

プロテインは簡単に飲む事が出来ます。

忙しいサラリーマンの方でも今後飲んでみてはいかかでしょうか???

運動や筋トレをしない人こそプロテインを飲むべきだと私は思います。

栄養バランスを整える

運動していない方や栄養に気を使っていない方に不足しがちな物はたんぱく質です。

野菜を摂取して、ビタミン等は問題なく摂取できていますが、意外にたんぱく質が不足している。なんてこともありえます。

上記紹介した通り、たんぱく質は不足していても気づきません。

本来ならばマグロの赤身や、魚、鳥の胸肉等でたんぱく質を摂取する事をお勧め致しますが、特に一人暮らしをされている方は忙しいと思うので、なかなか摂取出来ないと思います。

そういった方にお勧めの飲み物。それはたんぱく質豊富なプロテインです。

プロテインと名称があるくらいですから、たんぱく質という名前の商品が売っているようなものですよね。

たんぱく質には、20種類ものアミノ酸が結合して出来ています。

これら20種類のアミノ酸は体の成長に大きく関与しております。

それらが不足していては、いくらビタミン等を摂取していても、脳機能の低下や体力低下を促します

最近やる気でないな、肌荒れが目立つなと感じたらそれはもう、たんぱく質の摂取不足だと思っていただければ良いと思います。

逆に栄養をしっかりと摂取して、プロテインを摂取してさえいれば、たんぱく質を少しでも補う事が出来きます。

今後、栄養バランスを考えたいけど、あまり時間がないやと感じている方にはプロテインは本当にお勧めです。

プロテインを飲まない理由が見つかりませんね。

最近、顔にニキビ等が出来てきたなと感じたらたんぱく質を摂取してみてはいかがでしょうか???

ダイエットに効果的

ダイエットに効果的?

目がハアト^_^

プロテインって運動とかしてなければ太るんじゃないの?

そう思う方が多いと思います。

しかし、それは間違いです。

少なくともプロテインを摂取したから太ったのではなく、プロテインを飲んでからの食生活や生活習慣が皆さんを太らせているだけです。

例えば、プロテインに混ぜる飲料が糖分たっぷりの物だったりすると太る要因になるかもしれません。

プロテイン自体が皆さんを太らせる原因になるわけではございません。

そもそも、もはやたんぱく質量が減ると、痩せにくい体になってしまいますので、ダイエットにとても重要と言っても過言ではありません。

ではプロテインを摂取する事が何故ダイエットに効果的なのか。

それは、筋肉量が増える事によって基礎代謝が上がるからです。

基礎代謝量がアップする事で、寝ている間もエネルギーは消費されます。代謝が上がる事は脂肪燃焼に大きく関与します。

余分なカロリーをカットし、ダイエットに成功させる為の第一歩となるでしょう! そもそも、太りにくい体へと変化されますので、是非摂取してください!

また、プロテインを摂取する事によって、甘い物を食べたいという欲求を抑える事が可能です。

ダイエット中は食事制限や筋トレを頑張っていると思うので、どうしても甘い物を摂取したくなりがちです。

しかし、プロテインはたんぱく質が豊富ですが、少し糖分も含まれています。

こういった理由からプロテインを摂取する事で、人間の欲求を抑える事が出来るのです。

基礎代謝がアップできるだけではなく、欲求も抑える事が出来るので、是非摂取してみてください!!

たんぱく質を食べ物だけじゃ摂取しきれない

たんぱく質の摂取量ですが、一般日本人平均で、体重1キロあたり0.8gが必要になってきます。

ですので、体重が65kgの方の1日のたんぱく質摂取量の目安は(65×0.8)=52gです。

平均の目安が上記の摂取量ですから、代謝を落としたい方はもう少し摂取しなければなりません。

あまりぴんと来ないかもしれませんので、食に例えて説明します。

一番分かりやすい食に例えると、卵1個あたりのたんぱく質含有量は6gです。

体重65kgの人が必要なたんぱく質目当量は52gですので、卵だけで計算すると、単純に一日8.5個の卵が必要になります。

そんな沢山の卵を摂取するのは大変ですよね。

もちろん鳥のささみ肉等は100gあたりに23gのたんぱく質量が含まれていますが、朝、昼、晩摂取してやっと目安に到達するくらいですよね。

あくまで、体重1kgに0.8のたんぱく質量が必要というのは目安ですから、代謝を落としたい場合はこの倍以上のたんぱく質が必要になってきます

そうなれば、卵や肉類、大豆類だけでは補いきれませんし、少し辛いですよね??

そこで、とても役に立つのがプロテインです。

プロテインは市販で売っているプロテイン飲料1つあたりにたんぱく質が23g程含まれています。

プロテインは簡単に、はやく飲めますので、あまりきつく感じません。

また、パウダー等で混ぜて飲むだけなので、時間短縮もする事が出来ます。

家で毎日たんぱく質量を補えきれる程の料理を作れるならプロテインは必要ないかもしれませんが、殆どの場合は補いきれません。

もう一度、皆さんの一日のたんぱく質摂取量を見直し、足りないなと感じている方は是非プロテインを摂取してみましょう!!!

まとめ

みなさんいかがでしたか??

プロテインを少し飲みたくなりませんでしたか?(そんな事ないと言われたらもう少し頑張ります笑)

皆さんは一日にどのくらいたんぱく質を摂取していますか???

抽象的に卵2個!!!とかだけでも良いので、皆さんの意見を聞いてみたいです。

それらの意見を参考に、今後たんぱく質が多い食品でなにが出来るか等のブログも発信できていけたら良いと思うので、是非お願い致します。

本日もみなさん最後までお読みいただき有難うございます。

それではまた!!!!!

大腿四頭筋の鍛え方!!!痩せたい!太りたくないと思うなら鍛えよう下半身!下半身の効率的で楽しい鍛え方!!!?

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

皆さん筋トレをする際、上半身ばかりを鍛えて下半身を鍛える事を忘れていませんか???

しかし、下半身の筋肉は体全体の70%を占めています。

驚きますよね。

また、下半身を鍛える事は脂肪を燃焼するのには最適なトレーニングですので、基礎代謝が上がり、痩せやすく、また太りにくい体へと変化させてくれるのです。

もし皆さんが少しでもダイエットをしたいと思うなら上半身ばかりを鍛えず、下半身もしっかりと鍛えていきましょう!!!

血流も良くなるので、むくみや冷え性の解消にもなります。

筋肉をつけたい!筋トレを始めたい!ダイエットをしたい方は是非、下半身から鍛えてみてください!

また、下半身の筋肉が衰えるスピードは上半身より約3倍ほど遅いです。

忘れずにしっかりと鍛えましょう!!!

それでは大腿四頭筋を下記紹介する順番に鍛えていきましょう!

レッツゴーー

大腿四頭筋の鍛え方

jump squats

ウォーミングアップ程度に軽くこの種目を行います。

やり方は、まっすぐ立ち、足を肩幅よりも少し広めに開いてしゃがんでジャンプします。

ジャンプスクワットは普通のスクワットに比べて、収縮と伸張の差が大きいです。

その為、大腿四頭筋の筋肉がつきやすい種目になっています。

飛ぶとき猫背になりがちですが、背筋をしっかりと伸ばして飛んでください!!!

飛んだ後にしゃがむ際は、90度以上に曲がるようにしゃがむとより良いです。

あまりしゃがみ過ぎると、普通のジャンプになってしまうので、90度に曲げるのが丁度良く、その曲げた状態からまた飛ぶのが最適なトレーニングになります。

素早く飛びすぎても反動がつくので、上記動画程のスピードで上げ下げをしましょう!!!

15回×3セットでウォーミングアップ程度に行なっていきましょう!

15回がきつい方は7回〜10回×3セットでも良いです。

この種目のモチベーションが上がらない方!

このスクワットをすると、基礎代謝が上がるだけでなく、持久力も上がります。持久力があると色々なところで活かせます。

イケイケミュージックを聴いて、モチベーションを上げましょう!!!

上記添付している記事にモチベーションが上がる曲を張っております。

良かったら見ていってください!!!

leg press

この種目は鍛え方によって、鍛える部位が変わります。

足を置く位置を上の方にすると、大臀筋とハムストリングスが鍛えられ、置く位置を下の方にすると、大腿四頭筋を鍛える事ができます。

大臀筋(だいでんきん)とは簡単に言えば、お尻です。

大臀筋を鍛えていると、理想のお尻に近づける事が出来ます。

お尻のヒップアップのトレーニングをして、綺麗なお尻を目指している方!

足を置く位置を上の方にして行ってみましょう!

ハムストリングとは、簡単に言えば、太ももの裏の筋肉です。

ランナー筋とも言われており、ランナーにとっては必須の筋肉となっております。

また、この種目を鍛える事もお尻の形を作るのに最適なトレーニングとなっております。

是非、足を置く位置を上の方にしてみてください。

行う時のコツですが、お尻を浮かさずに反動をつけずに行う事です。

初めて行う方は、重いもので行うと怪我の原因になるので、軽いものから始めましょう!!

大腿四頭筋を鍛える事は基礎代謝アップに一番効果的です。

ダイエット、筋肉量を増やしたい方はこの筋トレを行う事を強く推奨致します。

出来る限りの回数で行い、この種目を3セット以上行ってみましょう!

まだ種目が2つ残っているので、考えながら筋トレをするのが良いでしょう!!

barbell squat

バーベルスクワットは普通のスクワットにバーベルを使って行う種目になります。

そもそも普通のスクワットのフォームが間違っていては、この種目も意味がなくなるので、まずフォームから詳らかに説明します。

スクワットを行う際の正しいフォームを下記記載します。

スクワットの正しいフォーム

足の幅は肩幅或いは少し広めにとります。

背筋はピンと伸ばし、お尻を少しあげるような体制になります。

体にあまり力を入れず、リラックスをし、直立します。

その背筋を伸ばし、お尻を少し上げた状態からそのまま下に下ります。

下がる際はゆっくりと下り、太ももと脹脛が90度になるまで下げます。

あげる時は下ろす時よりも早めにあげます。

この繰り返しを正しいフォームで行い、バーベルを加えるのです。

あまり重い重さで行うと、立てなくなってしまうので、自分が10回できるかできないか程度の重りで行うように心がけましょう!!!

出来る限りの回数で、3セット行う事を強くお勧めします。

上記の動画は正しいフォームですので、参考にして、足を鍛えましょう!

walking sumo squat

sumo squat とはお相撲さんが相手と戦う時に構える体制を意識して行う、歩きスクワットになります。

上記の動画ではちゃんと90度に足を曲げていないですが、90度にしっかりと曲げて行います。

足を下げる際は、ゆっくり下げ、あげる際は少し早めにあげます。

上げ下げを繰り返し、一歩ずつ歩く感じでおこないます。

特にダンベルなど持たなくて良いので、しっかり足を90度に曲げられるよう、意識してください!

相手に押されても負けないぞという気持ちで足を踏ん張り、深く足を下げる事を意識して行えば、効果的なトレーニングになります。

最後の種目でとても辛いかもしれませんが、諦めずに最後まで行ってみましょう!!!

30秒×3セット行うと十分だと思います。

出来る方は1分程行なってみましょう!!!!

足が震えるくらいまで達するのが一番理想ですが、無理のないよう楽しんでください!!

まとめ

みなさんいかがでしたか???

大腿四頭筋はあまり皆さん鍛えるのを忘れがちです。

筋トレを行なっている人であっても大腿四頭筋を疎かにされている方は沢山いらっしゃいます。

しかし、スリムな体を手に入れる為には大腿四頭筋は欠かせません。

筋肉の70%を占めているわけですから、大腿四頭筋を鍛える事によって、ほかの部位も成長する蓋然性が高くなります。

上半身も筋トレを行うならば、必ず下半身もしっかりも筋トレを行なっていきましょう!!!

それではみなさんまた!!!

半年前体重85kgだった僕の父親が半年でマイナス20kgダイエットに成功した最強筋トレ&食事法を特別大公開!

ゴリテック学園長による筋肉学園

皆さんこんにちは!

ゴリラ&テクノロジー=ゴリテックです。

突然ですが、皆さん痩せたいですか????

しかし痩せるのはそんなに簡単ではありませんよね。

今回はそんななかなか痩せない体であってもたった半年で20kgダイエットに成功した自分の父親の話を例に記事を書きます。

父がダイエットを行おうと思ったきっかけは、僕がこのブログを始めたからです。

どういう事かと言うと、このブログで自分の筋トレや食に関する知識を僕が発信すると、毎日見てくれました。

そして、僕もブログを頑張っていると言う事で、「俺(父親)も頑張るぞ」と決意してくれました。

あんなに大好きだったビールを炭酸水に変え、完全にビールを断つ事が出来ています。

この記事を参考にダイエットをすると少しでも痩せる事が出来るかもしれませんので、是非最後までお読みください!

多少人によって、差はありますが、これを行えば確実に痩せます

少しきついかもしれませんが、継続は力なりです。

諦めずに是非最後まで続けてください!

それではレッツゴー!!!!

父親が痩せる為に行った事

夜の炭水化物を抜く

夜の炭水化物を抜くダイエットはとても効果的です。

夜の炭水化物を抜いて代わりにタンパク質を摂取する事で圧倒的に痩せる事が出来ます。

実際に僕も炭水化物を抜き、筋トレを行っていただけで、たったの1ヶ月間で6キロ痩せる事ができました。

まず、何故夜に炭水化物を抜く事がダイエットに効果的なのか。

それは、血糖値の上昇を防ぐ事が出来るからなのです。

血糖値が上がると、血糖値を下げる為に、膵臓からインスリンが分泌され始めます。

正確には血糖が全身の臓器に届くとインスリンが働き始め、インスリンが血糖を全身の臓器に運び、それをエネルギーに変えてくれます。

しかし、摂取する血糖が多い(血糖値が上がる)とインスリンの分泌量が上がってしまいます。

インスリンの分泌量が増え、糖をエネルギーに変えてくれますが、分泌量が多いと、エネルギーが使われずに余ってしまう可能性があります。

そして、余ってしまった糖はグリコーゲンとして肝臓や筋肉に蓄えられますが、筋肉に蓄えきれなかった分が脂肪として残ってしまうのです。

夜はあまりエネルギーを使いません

ですので、エネルギーが使われずに余ってしまったらどうなるかが上記の説明でお分りいただけますよね。

エネルギーが使われないのにも関わらず、炭水化物をとれば、寝ている間に脂肪としてどんどん蓄積されます。

夜に炭水化物を摂取する代わりに、代謝を上げる為のたんぱく質を摂取しましょう。

ただ、夜に炭水化物を抜く行為は、夜にお腹が空いてしまう蓋然性が高くなってしまいます。

ですので、たんぱく質を摂取する際は、ゆっくりと噛んで、満腹中枢が得られるような食べ方をしましょう!!!!

毎日体重を図り日記をつける

毎日体重を図り、日記をつける事はモチベーションアップにすごく繋がります。

何故ならダイエットを始めた日よりも自分の体重が落ちていれば、今後も頑張ろうと思えるからです。

音楽の勉強をしていて、カラオケの点数が上がれば、もっと頑張って上を目指そうと思えますよね。

ダイエットも全く同じです。

もちろん、何かトラブルがあって、始めた日よりよ体重が増える事はあるかもしれません。

しかし、日記をつけていれば、痩せた日の体重を見て、俺なら私なら頑張れると言い聞かせる事も出来ます。

実際に僕の父は、日記をつけていなければ、続いていなかったかもしれないと呟いていました。

単純計算で、半年なら1ヶ月に3.5キロずつ痩せれば、6ヶ月で20キロは痩せます。

また、体重を日記につけるだけではなく、その日に行った筋トレメニューや食事を日記する事をお勧めします。

今日は腕立て伏せを40回×3セット行なったから、明後日の腕立て伏せは45回×3セットにしようと、記録を残すと、次の筋トレが捗るようになります。

食事メニューも記録していると、栄養が偏らないようなります。

日記をつけずに食事管理をしてしまうと、どうしてもどんな栄養を摂ったかが分からなくなってしまいます。

栄養が偏ってしまうと、ダイエットの妨げになってしまいます。

体重、筋トレメニュー、摂取した食事の3つをつけるようにしましょう!!!!

筋トレをしない日に断食する

所謂、間欠的断食ダイエットです。

断食する日はプロテインやデトックスウォーターを摂取する事をお勧め致します。

デトックスウォーターや、プロテイン、またはコーヒーを摂取する事で、断食をしている時でさえ栄養を摂る事が出来ます。

何故断食するのかと簡潔に申し上げると、インスリン値を極端に減少させる為です。

どんな食べ物を食べてもインスリン分泌は発生します。

なので、インスリン値を下げる方法は食べ物を摂取しない事しかないのです。

しかし、ファスティングばかりしていては、ストレスに耐えなれなくなりますし、長い期間行うと、あの世にいってしまうかもしれません。

そんな危険を防ぐ為に行うのが、間欠的ファスティングになります。

筋トレを行う日は、エネルギーが消費されるので、栄養をしっかり摂らなければなりません。筋トレ後、栄養をしっかりと摂る事がダイエットや筋肉肥大化に繋がります。

しかし、筋トレや運動をしない日はエネルギーを消費しません。

消費していないのに、食でのカロリー摂取(厳密には炭水化物等)を行うと肝臓に蓄積され、太る原因になります。

ですので、筋トレを行わない際は、たんぱく質を摂取する為のプロテインや、栄養をしっかりと摂取できるデトックスウォーター、コーヒーで脂肪燃焼効果を高める事だけを意識する為に、断食をしてみましょう!!!

筋トレをする日、しない日もしっかりと計算してダイエットしていきましょう!!!

ストレスを感じたら甘える

ストレスはダイエットの大きな妨げになります。

僕の記事では何十回と述べていますが、慢性的なストレスはコルチゾール分泌を促します。

ダイエットにストレスを感じていてはダイエットをしている意味が正直言ってありません。

多少のストレスは我慢しても構いませんが、あまり溜めすぎるとかえって太る原因になりかねます。

「ダイエットを成功させるには我慢は必要だろう」、「行うからには徹底的にやった方が良いだろう」 「一回甘えてしまったら今後も甘えてしまうんじゃないか」と思う方は沢山いらっしゃると思います。

しかし、相当意志が強くなければ、マイナス20kgのダイエットは後々にストレスになってきます。

ストレスになると続ける事も出来ません。

多くの人は、そこまで強い意志を持ってダイエットをする事は難しいと思います。

何故なら、ゴールが痩せる事だからです。

痩せた後にどんな事をしたいかが明確でなければ、強い意志を持ってダイエットを行うのは難しいです。

ですので、ダイエットがストレスになるなと感じる時にのみ、チョコレート等の甘い物を摂取してみたり、大好きなお酒を1杯だけ飲んでも大丈夫です。

筋トレも超回復が必要ですよね?

人間の脳にも休息を与えてあげる事も大切なのではないでしょうか???

理想の自分像を持ちつつ、無理せずに、甘える時は甘えてしまいましょう!!!!

まとめ

みなさんいかがでしたか???

上記の僕の父親が行った方法を使えば、なんだか痩せそうな気がしますよね???

正直本当に痩せるのかが心配。と仰る方も中にはいらっしゃると思います。

しかし、やってみないと分りません。

特にファスティングは大変ですし、お腹が空きます。

最初は、少し我慢して、ガムなどを噛んで満腹中枢を得られるようにするのも1つの手かもしれませんね。

ダイエットをしたくて悩んでおられる方!

是非上記紹介した事を試してみてください!!

きっとうまくいきますし、必ず痩せる事は出来ます。

大変だと思いますが、無理せずに頑張っていきましょう!!

それではまた!!!!